I følge nyere studier har mangel på søvn og angst en betydelig sammenheng. Vi snakker ikke bare om søvnløshet i seg selv, men også om å sove mindre hver dag, kontinuerlige oppvåkninger og å våkne med følelsen av å ikke ha hvilt. Hvis denne tilstanden manifesterer seg evig, betyr det at helsen vår vil bli påvirket.
Nevrovitenskap gjør store fremskritt ved å gi oss interessant og verdifull informasjon. For eksempel har det nylig vist seg at hvile i mindre enn en halvtime hjelper hjernen med å forbedre kort- og langtidshukommelsen. Vi vet også at søvn er avgjørende for å eliminere giftstoffer og annet avfall fra nevralt vev.
Mennesker, som de fleste dyr, trenger søvn. Å ikke gjøre det riktig setter helsen og velværet i fare. Derfor har flere eksperimenter på søvnmangel vist risikoen involvert. Å sove mindre enn seks timer har også vist seg å øke risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer.
I følge Sofokles er søvn den eneste følelsesmessige medisinen for alt, og han tok absolutt ikke feil med denne tanken. Noen ganger overser vi fullstendig dens betydning og betydning. Å sove hver dag i minst 7 eller 8 timer får oss til å øke fysisk og fremfor alt psykisk helse . Mangel på søvn og angst faktisk er de nært beslektet.
Å sove er ingen liten kunst: For det første, for å sove må du holde deg våken hele dagen.
-Friedrich Nietzsche-
Mangel på søvn og angst: et viktig forhold
Forholdet mellom mangel på søvn og angst har vært kilden til en rekke studier de siste årene. Under den årlige konferansen i
Når vi snakker om mangel på søvn har vi ofte misoppfatninger om det. Mangel på søvn er det ikke søvnløshet . Det går ikke en måned uten å sove.
Mangel på søvn betyr å sove mindre og mindre. Det betyr å legge seg ved midnatt og våkne klokken to om morgenen. Sovner klokken tre og våkner klokken fem fordi det ikke lenger er mulig å sovne. Det betyr også å sove fem eller seks timer om dagen og fortelle oss selv at det er normalt.
Det som på alvor setter helsen vår i fare er ikke å gå inn i REM fase av søvn (raske øyebevegelser) hvor kroppen hviler dypt mens hjernen er mer aktiv enn noen gang i å utføre viktige aktiviteter.
Mangel på drømmer og amygdala
La oss tenke oss å sove i gjennomsnitt fem timer i to eller tre måneder.
Vi kan overbevise oss selv om dette, men hjernen vår er ikke enig i det hele tatt; det som er sikkert er at vi ikke nyter en avslappende hvile. Vi fullfører ikke alltid alle syklusene i REM-fasen av søvn og det betyr ikke å avslutte prosesser som er viktige for hjernens helse.
Mangel på søvn og angst henger sammen fordi det er en struktur som begynner å aktiveres i overkant: amygdala. Amygdala er den delen av hjernen som aktiveres når den oppdager en risiko. Den frigjør en rekke hormoner som aktiverer oss til å flykte fra en hypotetisk trussel.
For amygdala er mangel på søvn en trussel. Det er en fare som motvirker homeostase hjernen, den organiske balansen som er grunnleggende for vårt velvære. Aktiveringen av amygdala induserer oss uopprettelig til en tilstand av angst.
Søvnforstyrrelser påvirker helsen din
Forholdet mellom mangel på søvn og angst kan noen ganger være en virkelig ond sirkel. Vi sover mindre og er mer engstelige. Samtidig forsterker den samme angsten utseendet til søvnforstyrrelser . Og som om det ikke var nok, viser studier som den utført av University of Adelaide i Australia mer.
Søvnproblemer øker ikke bare risikoen for å oppleve angst, men de representerer Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. fra Center for the Study of Human Sleep ved University of California Berkeley uttrykte noen positive betraktninger i denne forbindelse.
Det finnes svært effektive søvnterapier. Når forsøkspersonen klarer å forbedre nattesøvnen, blir det psykiske velværet bedre i løpet av få uker. Kognitive prosesser forbedres og sinnstilstanden er betydelig optimalisert.
Metoder for å behandle mangel på søvn og angst
Søvnhygienespesialister anbefaler å bruke to strategier. På den ene siden må vi forbedre søvnvanene våre. På den annen side er det viktig å lære tilstrekkelige teknikker for å best mulig håndtere det stress og angst.
Vi starter med en legeundersøkelse for å utelukke andre medisinske problemer som påvirker søvnforstyrrelser om natten.
Da må vi Rådfør deg med en søvnterapispesialist. I dag er det svært effektive programmer som ikke involverer bruk av medikamenter og som tilbyr pasienten et individuelt program for å forbedre hvilen.
I tillegg vi følger timeplanen vår ved å alltid legge oss samtidig og følger de samme ritualene. Vi skal med andre ord ta vare på søvnhygienen vår (ernæring, fysisk aktivitet, miljø å sove i...).
Andre egnede strategier er for eksempel paradoksal intensjonstrening og biofeedback . Disse teknikkene hjelper oss å forstå hva vi skal gjøre i tilfelle nattlige oppvåkninger.
Avslutningsvis, med tanke på at det er en klar sammenheng mellom mangel på søvn og angst (inkludert depresjon), er det interessant å ta vare på livsstilsvanene dine. Tross alt selv om ingen dør fra den ene dagen til den andre på grunn av ikke å ha sovet, tar mangelen på søvn livet vårt litt om gangen redusere helsen vår uten at vi er klar over det.
