I følge ordboken for det italienske språket er rancor en dypt rotfestet og seig harme. Det er en følelse med en dyp negativ verdi som dukker opp når noen har såret oss samtidig som de viser åpenbar frivillighet. Det er ingen tilfeldighet at denne harmen motiverer til hevn. I denne forstand det er viktig å lære å håndtere harme ikke bare for å unngå å skade andre, men fremfor alt for å ivareta ditt eget mentale velvære .
Det er svært skadelig å gjenskape en ubehagelig følelse og gi næring til smerten selv om den virker tilfredsstillende. Du risikerer å beruse deg med negative energier og tanker i det forgjeves håp om å viske ut den dårlige opplevelsen
La oss se på noen nyttige tips nedenfor håndtere harme på beste måte.
Hvordan håndtere harme i 8 trinn
For å håndtere harme i en viss ubehagelig situasjon må vi Identifiser årsaken til problemet og analyser det på en måte som begrenser skaden . På denne måten vil du unngå å bli revet med av denne virkeligheten av harme og hat, og dempe de negative følelsene som presser deg til å få kontroll over oppførsel .
Unngå å la harme vokse
For å begynne å håndtere harme, er det best å analysere opprinnelsen til denne følelsen på en mest mulig objektiv måte. For å gjøre dette kan du se etter en velbegrunnet forklaring som motvirker de svært negative følelsene. For eksempel å akseptere at en personlig eller profesjonell situasjon ikke alltid kan tilpasse seg helt perfekt forventninger .
Ikke huse dårlige tanker
Å alltid tenke på problemet vil ikke gjøre noe annet enn å øke følelsen av internt hat . Og dette strider åpenbart mot evnen til å håndtere harme. Når dette er sagt, er det bedre å prøve å glemme problemet, akseptere at vi ikke kan endre det som skjedde og begynne å jobbe med å finne alternativer og løsninger.
Legg vekt på tilgivelse
Dette er kanskje et av de mest kompliserte punktene siden Å tilgi er aldri lett Tvert imot. Et godt alternativ for å oppnå dette er å stimulere minnet om fakta eller omstendigheter som rettferdiggjør denne tilgivelsen. Faktisk er grunnene som forhindrer det, vanligvis allerede til stede, favorisert av negative følelser.
Du kan lage to kolonner der du markerer de positive og negative sidene ved forholdet ditt til personen som skapte problemet . Vi foreslår at du også gir en numerisk verdi til hver av dem. På denne måten vil du kunne håndtere harmen du føler på en mer objektiv måte, være i stand til å se situasjonen med større perspektiv og forsterke både de positive og negative aspektene.
Trekk konklusjoner
Dette trinnet er en god komplettering av det som nettopp har blitt sett ovenfor. Etter å ha analysert de positive og negative aspektene ved forholdet ditt til personen som forårsaker problemet, vil du kunne trekke konklusjoner om verdien av det forholdet. Du vil forstå om det er verdt å tilgi og prøve å komme seg forhold .
Slipp damp for å håndtere harme
Det er viktig å ikke begrave problemet med tanke på at det vil gå over av seg selv . Snakk med noen: dette er en effektiv metode som lar deg ta i bruk en annen visjon av situasjonen og utvikle ideer du absolutt ikke hadde tenkt på.
Ikke handle uten å tenke
Å la seg rive med av følelser går totalt imot riktig håndtering av konfliktsituasjoner. Så vanskelig som det er, er det derfor bedre å ta en pause før man analyserer problemet. Du vil unngå å starte en opphetet (het) diskusjon som kan få deg til å ta forhastede og altfor radikale beslutninger.
Å la seg rive med av følelser går totalt imot ethvert sunt forsøk på å håndtere harme. Så vanskelig det enn er, er det derfor bedre å utsette analysen av problemet for å bygge et mer objektivt ståsted og vekk fra mulige voldelige konfrontasjoner.
Selektiv hukommelse
Hjernen har en overlevelsesmekanisme som hjelper deg å glemme hva som forårsaket en smertefull situasjon . Selvfølgelig er det ikke et ufeilbarlig middel, men det kan brukes til å håndtere harme på en sunnere måte.
Hvis en person har skadet deg på en eller annen måte, er det best å unngå å innta en holdning med konstant oppmerksomhet i frykt for at det kan skje igjen. Du bør være overbevist om at dette kan ha vært en isolert hendelse. Med alderen lærer du å gjenkjenne sanne verdien av mennesker vi må være klar over at noen individer alltid vil prøve å skade oss.
Gå bort fra problemet for å håndtere harme
Til slutt Hvis du opplever at du står overfor et problem som det ikke ser ut til å være noen løsning på eller som stadig forårsaker stress og slitasje, er det best å ta avstand fra det . Et godt råd kan være å ta en pause til refleksjon for å unngå situasjoner som kan åpne sårene igjen. Etter hvert vil rom og tid hjelpe deg å se ting klarere og legge harme til side.
