I den stressende og ultra-tilknyttede verdenen vi lever i, er sport grunnleggende. Det hjelper oss å slappe av, lar oss møte andre mennesker og produsere adrenalin. Pilates øvelser for nybegynnere de er best egnet i dette tilfellet fordi de gir kroppen total ro.
Denne sporten ble født på begynnelsen av 1900-tallet takket være den tyske treneren Joseph Hubertus Pilates. I begynnelsen het det Kronologi og definert som vitenskapen og kunsten til koordinert utvikling av kropp, sinn og ånd ved hjelp av naturlige bevegelser utført under streng bevissthetskontroll. For denne treneren var bruken av sinnet til å kontrollere kroppsbevegelser grunnleggende. I denne artikkelen vil vi derfor se en introduksjon til denne sporten med noen øvelser pilates for nybegynnere .
De mange fordelene som denne sporten tilbyr er ikke sammenlignbare med yoga selv om de på et fysisk nivå overgår dem. Pilates tillater perfekt koordinering av pusten, fremmer avslapping av kropp og sinn.
Hvis du aldri har gjort pilates, ikke fortvil! Pilatesøvelser for nybegynnere er veldig enkle og lar deg raskt komme inn i denne verden. Mens du trener, vil du om noen dager innse at du ikke klarer deg uten. Velkommen til denne utrolige opplevelsen!
5 pilatesøvelser for nybegynnere
Nedenfor vil vi vise deg de best passende øvelsene for nybegynnere.
Høsten
Denne øvelsen er perfekt for å styrke midjeområdet. Du må sitte på gulvet (eller på en matte) med bena og armene åpne. Pust inn mens du roterer overkroppen og prøver å berøre venstre fot med høyre arm. Gjenta med motsatt arm og ben.
Gjør 4 eller 5 repetisjoner og hvil. Prøv å holde ryggen rett uten å tvinge den for mye. Hvis du ikke er forsiktig, kan du skade deg selv!
Roll up øvelse
Roll up er en av de enkleste pilatesøvelsene for nybegynnere å utføre. Du må sitte på matten med bena utstrakt; så prøv å ta på anklene med hendene. Du må holde posisjonen i 10 eller 15 sekunder før du slapper av.
Som skjer i forrige stilling pass på å ikke presse for hardt. Hvis du merker smerte eller en muskelrivning, pust dypt og fortsett på et annet tidspunkt.
Endring er forårsaket av bevegelse og bevegelse er kuren.
-Joseph Pilates-
Saksen
Legg deg ned på matten og strekk bena så langt du kan danne en rett vinkel. Før det ene bena til brystet og klem det; gjenta bevegelsen med det andre benet. Veksle begge lemmer og gjenta 10 eller 15 ganger.
På denne måten vil du bidra til å tone bena, men også styrke ryggraden. Prøv å gjøre dette på en jevn overflate for å unngå skade på fascien korsryggen .
Rulle tilbake eller gyngestol
Rolling Back utføres ved å ligge på en matte med bena trukket opp til brystet. Sving forsiktig som da du var barn og lekte. Under denne øvelsen må du ha full kontroll over pusten puster inn og ut ettersom det får oss til å føle oss bedre.
Dette betyr å puste inn når ryggen berører gulvet og puste ut når vi går tilbake til startposisjonen. Vi kan utføre denne øvelsen egentlig hvor som helst; ikke bare i treningsstudioet men også på rommet vårt eller på landet eller på stranden, som også er ideelle steder!
Balanseøvelse
En av pilatesøvelsene for nybegynnere som fokuserer på balanse. Ligg på magen med armer og ben godt utstrakt. Hold bena bøyd i 90 grader og bruk samtidig bekkenet.
Hodet må festes til brystet og den puste det må skje når kroppen er i oppreist stilling. Nok en gang tar vi hensyn til bevegelsene i ryggen og leddene.
En av de grunnleggende elementene i pilates er å puste ; det særegne elementet i denne sporten. Uten å puste ville øvelsene ikke fungere eller bare fungere som tøyningsøvelser.
Pilates er basert på 7 grunnleggende prinsipper:
- Presisjonen.
- Flytende bevegelser.
- Kontrollen.
- Puste.
- Sentralisering.
- Fremmedgjøring.
- De konsentrasjon .
For å oppnå gode resultater må vi ha disse faktorene i bakhodet. Hvis en mangler, mangler de andre også. Av denne grunn Det anbefales sterkt å begynne å gjøre pilates under råd fra en ekspert som vil vite hvordan de skal veilede deg.
Når du har oppnådd en viss uavhengighet og har kommet inn i pilates fantastiske verden, trenger du ikke lenger ekstern hjelp. Pilates er ikke alene sport : det er en livsstil. Dens forfedres røtter ligger i søket etter indre fred, helse og ro.
Gi denne komplette og hyggelige disiplinen en sjanse, og du vil se at du bare har noe å tjene på det. Bli med i den store familien av pilateselskere!
