Folk som lider av søvnløshet og bruker yogastillinger for å sove bedre Hvis de for eksempel hviler lenger, sovner de tidligere, og hvis de våkner om natten, sovner de lettere igjen.
Hvis du vil vite yogastillinger for bedre søvn husk at du alltid må lytte til kroppen din.
Enheter som European Society of Cardiology de råder folk som lider av søvnløshet til å gjøre en time yoga om dagen. Det sier forskerne Daglig yogapraksis kan unngå utvikling av hypertensjon. Denne disiplinen har også vist seg å redusere stress.
Av alle disse grunnene presenterer vi de beste yogastillingene for å sove bedre og bekjempe søvnløshet.
Fire yogastillinger for bedre søvn
Yoga løser kanskje ikke alle problemene dine med en gang søvnforstyrrelser . Imidlertid hvis du trener hver dag før du legger deg, vil du forbedre kvaliteten på hvilen. På denne måten vil du oppnå en mer avslappet og mye mindre stresset tilstand. Dette vil tillate sinnet ditt å handle tydeligere og tillate deg å hvile bedre en gang i sengen.
Eroe eller Virasana
Selv om navnet kan indikere det motsatte, anbefaler vi deg å øve på helteposisjonen i flere minutter før du legger deg. Dette er fordi Det er en av stillingene som vil hjelpe deg å slappe mest av. Du må sitte på gulvet i japansk stil med bøyde knær og bøyde bena.
Toppen av føttene skal ligge flatt på gulvet . Ryggraden skal forbli rett med skuldrene og hodet på linje med hoftene. Hvis du føler for mye press på knærne, legg en pute mellom føttene og hvil på baken.
Denne stillingen er ideell for å oppnå en fullstendig tilstand av velvære. Det vil hjelpe deg å føle deg fysisk sunn og følelsesmessig stabil fordi den stimulerer trykkpunkter på toppen av føttene dine for å fremme avslapning av kroppen.
Lik eller Savasana
Denne andre posisjonen vil hjelpe deg å koble deg til igjen med pusten din, stille inn på kroppen din og ta den av stress av dagen.
Vi anbefaler at du gjør likstillingen før du legger deg da det vil hjelpe deg mye å hvile bedre.
Du må ligg på ryggen med føttene adskilt på linje med sidene og slapp av med armene på sidene. Løft håndflatene og lukk øynene. Mens du gjør dette, ta noen pust, pust inn og ut sakte.
Etter noen sekunder du vil begynne å legge merke til hvordan avslapping vil invadere kroppen din.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Hvis mageproblemer holder deg våken om natten, kan du øve på den roterte magestillingen. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å lindre oppblåsthet og tarmgass. Det vil forbedre sirkulasjonen og lindre spenninger i nakke og rygg.
Du må Oppretthold denne posisjonen og tell opptil 6 åndedrag. Pust inn og ut sakte. Gjenta sekvensen med venstre side av kroppen.
Invertert gest eller Viparita Karani
På slutten av arbeidsdagen, spesielt hvis du ikke jobber sittende, kan føttene og anklene hovne opp og akkumulere tretthet. Denne yogastillingen er veldig nyttig fordi den hjelper til med å regulere blodstrøm .
Plasser en yogamatte på gulvet nær veggen. Hvil ryggen på den og Strekk armene langs sidene av kroppen og pust dypt. Du kan gjøre dette så lenge du trenger.
Yoga regnes som en av de beste behandlingene for søvnløshet fordi det hjelper å slappe av kropp og sinn. Regelmessig vedta disse yogastillingene
