Hvem kjenner ikke ordtaket om at morgenen har gull i munnen? Vi vet de som våkner tidlig er mer sannsynlig å fullføre alle oppgavene sine for dagen. Men vi vet også hvor vanskelig det er å stå opp tidlig... la oss sammen se noen strategier for å oppnå dette.
Først av alt må det tas i betraktning at å våkne ved daggry er en kamp på to fronter: forberede kroppen og lure det sovende sinnet . Dessverre er ikke oppgaven alltid lett. Det første rådet er derfor å lage en rutine basert på organisering og prognoser .
Ifølge en studie utført ved University of Toronto og Rotman Research Institute de som står opp tidlig er lykkeligere og sunnere. Tidlig stige har generelt bedre helse og er mer fornøyd med livet enn natteravner fordi de er bedre i stand til å tilpasse seg livet. tidslinje
Hvis målet ditt er å stå opp tidlig om morgenen disiplin og viljestyrke de er absolutt uunnværlige, men følgende strategier hjelper også.
Strategier for å stå opp om morgenen
En god hvile
Kampen for å stå opp tidlig er ikke bare mental . Det er også en viktig fysisk faktor: hvile. Og ikke bare kvaliteten på produktet teller her sove men også mengden. Prøv å legge deg tidlig i stedet for å la timene gå .
Vær også oppmerksom på kosthold og trening. Generell kondisjon påvirker i stor grad søvnvaner og energinivåer.
Gå til sengs 30-60 minutter før du føler deg trøtt
Faktisk en av de største hindringene for god søvn i tillegg til dårlig søvnproduksjon melatonin è et sinn som fortsatt er for aktivt.
Noen av oss de frykter så mye ansikt til ansikt med sitt eget sinn at han trenger å distrahere seg med musikk, radio eller fjernsyn til han sovner.
I stedet trenger vi tid til å slappe av og jage bort dagens bekymringer. En god måte å gjøre dette på er å lese. Det er mulig at dagen din er så travel at du ikke har tid til å lese. Ikke bekymre deg, tjue minutter med en god bok er nok til å slappe av.
Det er godt å stå opp før daggry, det er en vane som bringer helse, rikdom og visdom
– Aristoteles –
Sett deg mål for neste dag
Hvis det eneste målet du har satt deg om morgenen er å ta en dusj og gå på jobb, er det ingen overraskelse om du ikke finner den rette. motivasjon å komme seg ut av sengen. Du bør føle litt spenning når du tenker på dagen din . Ellers er ønsket ditt om å forlenge sovetiden forståelig.
Dette kan være en god strategi Bruk noen minutter om kvelden til å skrive ned hva du ønsker å gjøre neste dag : ta en løpetur se favorittserien din møte et familiemedlem osv. Å sette seg noen mål kan gjøre oppgaven med å stå opp tidlig lettere.
Stå opp gradvis
Hvis du trenger å endre alarmtiden, gjør det gradvis . Begynn å sikte på det et kvarter i forveien i to dager, og prøv så gradvis å få noen minutter til. Realistiske mål vil gi deg en oppfatning av at du nærmer deg målet ditt og at du er på rett vei.
Vi anbefaler deg å begynne gradvis: stå opp litt tidligere hver dag. Hver gang du klarer å snappe noen minutter til nærmer målet seg.
Ta de riktige valgene
Kvaliteten på søvnen er ofte betinget av hva vi gjorde før vi la oss. For å sikre en god hvile, følg disse tipsene:
- Spis middag minst to timer før du legger deg.
- Ikke idrett om kvelden.
- Unngå å konsumere koffein etter kl 14.00.
- Slå av elektroniske enheter minst en halvtime før du legger deg.
- Ikke bruk alkoholholdige drikker før du legger deg.
Kroppen tilpasser seg lett etter våre ønsker; med tiden å stå opp tidlig om morgenen blir automatisk og krever ikke lenger noen innsats. Ta i bruk disse enkle strategiene, og du vil også bli en del av de tidligste.
