Skyldfølelse og angst: hvilket forhold?

Skyldfølelse og angst er nært knyttet til hverandre faktisk er det veldig vanlig å føle feil når du er i en angsttilstand. Det er en mental tilnærming som fører til at vi trekker konklusjoner som er skadelige for oss selv, ofte helt feil. Vi tar på oss ansvar som ikke burde være vårt, eller vi forvrenger visse situasjoner til det punktet at vi genererer autentiske samvittighetsbyrder som øker lidelsen vår.

Jeg gjorde en feil og nå gjør jeg situasjonen verre med oppførselen min, jeg er sikker på at jeg såret den personen Jeg skuffer familien min, partneren min, barna mine min mor ble syk på grunn av meg... og eksemplene kunne fortsette. De er alle tanker som følger samme linje der personen i virkeligheten ikke har skylden for noe.

Men han finner seg selv igjen fanget i en tunnel der angst har absolutt kontroll. Han tror at hans angstlidelse eller panikkanfall skyldes et problem som er iboende for ham eller en anomali som overvelder ham og er utenfor hans kontroll. Hvordan kan jeg være årsaken til så mye lidelse? Hva er galt med meg?.

Selvbebreidelse, følelse av å skuffe eller såre sine kjære... Disse ideene gir næring til den onde sirkelen av angst. Hvis vi da legger til faktorer som f.eks selvkrav eller tvangstanker vi vil få en tidsinnstilt mental helse bombe som et resultat .

Skyldfølelse: en effekt av angst

Det er logisk skyld og irrasjonell skyld. Førstnevnte er knyttet til konkrete fakta der man tar ansvar for å ha forårsaket lidelse eller å ha utført alvorlige handlinger. På den annen side er irrasjonell skyldfølelse en effekt av angst og andre psykiske lidelser .

I sammenheng med en mental tilstand styrt av angst er det normalt for individet å straffe seg selv for visse fakta, for hvordan han føler eller til og med for hva han tenker.

Det enkle faktum å være klar over å ha et sinn tilbøyelig til pessimisme som lever i frykt eller usikkerhet, fostrer skyggen av skyld. Å vite at det ikke kan kontrolleres og at ens oppførsel forårsaker bekymring hos andre forsterker den destruktive følelsen.

Følelser av skyld og skam i angst

Her er et interessant faktum som dukket opp fra forskning publisert i magasinet PLOS EN utført ved Karolinska Institutet i Sverige. Angstlidelser er ofte knyttet til skyld og skam . Selv om de er forskjellige, utløses disse følelsene av en felles faktor: manglende evne til å opprettholde kontroll over seg selv og det resulterende ubehaget.

Å føle seg skyldig betyr å føle seg dårlig om noe du sa eller følte. Skam er mye mer skadelig fordi det fører til at vi føler oss dårlige om hvem vi er. Det tilsvarer med andre ord å undervurdere seg selv og samtidig klandre seg selv for enhver omstendighet.

Hvordan håndtere disse følelsene knyttet til angst?

Strategien for å blidgjøre, berolige og løse følelsen av skyld eller skam følger naturlig nok én vei: å fokusere på faktoren som forårsaker det og forsterker det, dvs. angst.

I disse tilfellene viser de seg å være svært nyttige de kognitiv atferdsterapi eller aksept- og forpliktelsesterapi .

Like nyttig er det å lære å håndtere komplekse følelser som skyldfølelse. Her er noen aspekter som kan hjelpe oss i denne forbindelse:

• Skyldfølelse er en mekanisme som gjør at vi foretar en moralsk vurdering av vår oppførsel, følelse eller tanke. Vi tar det for gitt at det er noe galt med oss. En detalj må imidlertid huskes: angst er ikke en defekt, det er ikke en svøpe eller en skam . Det er en psykologisk tilstand som vi kan og må håndtere ved å forplikte oss til oss selv.

Vi må slutte å være den dommere av oss selv .Ved å straffe oss selv med konstant skyldfølelse, vil angsten bare vokse. Det er på tide å behandle oss selv med vennlighet ved å jobbe med å styrke vår selvtillit, selvtillit og selvsikkerhet.

Skyldfølelse er drevet av bekymring.Jo mer vi gir opphav til våre bekymringer, desto større blir ballen av tvangstanker og ofte ulogiske tanker som gir næring til skyldfølelsen. Du må redusere bekymringsvolumet ved å fokusere tankene dine på andre givende oppgaver og aktiviteter.

For å konkludere som han sa Oscar Wilde et av livets verste mareritt er å lide for sine egne synder. La oss frigjøre oss fra denne byrden som ofte gir næring til engstelige tilstander.