Matvarer som øker serotonin og dopamin forbedrer hjernens funksjon
Det er en stor mengde artikler som snakker om visse matvarer
Noen matvarer, takket være deres ernæringsmessige komponenter, favoriserer og forbedrer denne hjernekjemien som er i stand til å lindre symptomene forbundet med depresjon også bedre humør. Imidlertid understreker flere studier at ingen mat er i stand til å fullstendig kurere noen depressive lidelser.
Å følge et sunt kosthold som inkluderer matvarer som øker serotonin og dopamin er en strategi som må kombineres med psykologisk intervensjon og farmakologisk behandling. På den annen side, og hvis du ikke lider av depresjon, anbefaler vi at du bruker følgende ernæringsforslag på grunn av fordelene deres.
Matvarer som øker serotonin og dopamin
Et aspekt vi må avklare er at jeg Serotonin- og dopaminnivåene svinger i kroppen vår av flere årsaker . Depresjon er en av disse, men det er mange andre å ta hensyn til:
- En periode med intens stress.
- En diett rik på mettet fett, sukker, industriell mat, etc.
- Skjoldbruskkjertelsykdommer .
- Legemidler som reduserer produksjonen av de to nevrotransmitterne.
I lys av dette er det viktig å følge et tilstrekkelig kosthold og avtale regelmessige kontroller med legen din for å overvåke helsen din.
La oss se på maten innen rekkevidde som kan fremme produksjonen av to av de viktigste nevrotransmitterne: serotonin og dopamin.
1. Avena
Havre er en av de såkalte smarte karbohydratene. Hva betyr det? At det finnes matvarer som har en beroligende effekt på hjernen. Blant disse er komplekse karbohydrater (for det meste hele matvarer) som har en annen fantastisk egenskap: de fremmer produksjonen av tryptofan, en essensiell aminosyre som serotonin syntetiseres fra.
2. Banan
Blant matvarene som øker serotonin og dopamin, er banan utvilsomt en av de viktigste. Det bekjemper ikke depresjon alene, men gir oss en naturlig innsprøytning av energi optimisme og helse . Dette er mulig fordi effekten på hjernen vår er intet mindre enn sensasjonell:
- Fremmer produksjonen av tryptofan.
- Det gir oss vitamin A, K og B6, grunnleggende komponenter for å fremme syntesen og metabolismen av flere nevrotransmittere som serotonin og dopamin.
- Bananen er rik på naturlige sukkerarter som sammen med sine naturlige fibre gir oss en utrolig tilførsel av styrke og energi til å bekjempe motløshet.
3. Egg
Kanskje mange unngår eggforbruk av frykt for kolesterolnivået. Vitenskapen har imidlertid bekreftet at de er utmerket mat for helsen vår, da de gir godt kolesterol eller HDL. Hemmeligheten er å konsumere dem i balanse.
Egg hjelper oss også å like meieriprodukter produsere tryptofan og vitamin B6 stoffer som er nødvendige for produksjon av serotonin og dopamin.
4. Sjokolade
Vi er sikre på at mange lesere har ventet spent på sjokoladen på denne listen. Faktisk er det, og vi kan gi oss selv det hver dag, spesielt om morgenen, men uten å overstige 28 gram av den reneste mørke sjokoladen uten tilsatt sukker .
Sjokolade, i tillegg til å være en av matvarene som øker serotonin og dopamin, gir oss eksorfin, et naturlig smertestillende middel som reduserer smerte, og teobromin, et stoff som ligner på koffein som gir oss energi.
5. Ananas
Noen ganger ignorerer vi fordelene som mange frukter gir oss. L’ ananas det er absolutt en av de matvarene som aldri bør mangle fra kostholdet vårt . Årsaken? Det er mange:
- Det reduserer angst og er betennelsesdempende.
- Den er rik på vitamin C, ideell for å fremme sirkulasjon, konsentrasjon og motivasjon.
- Ideell til middag da det fremmer produksjonen av melatonin, søvnhormonet.
6. Laks
Fisk som laks eller makrell er rik på B-kompleks vitaminer. Disse essensielle næringsstoffene er avgjørende for utskillelse av serotonin og dopamin. Samtidig, som vi allerede har sagt andre ganger i rommet vårt hjernen vår trenger regelmessig denne tilførselen av omega 3 som finnes i laks for å forbedre prosesser som oppmerksomhet hukommelse eller sinnstilstand.
Kikerter sies å være ingrediensen i livet. En sann setning fordi blant matvarene som øker serotonin og dopamin, har disse belgfruktene vært de mest verdsatt i århundrer.
Faktisk er det mange land som har kjent dens dyder for å forbedre stemningen og gi energi siden antikken. En fin tallerken hummus akkompagnert av olivenolje, hvitløk og chili er en av de vanligste og mest populære rettene i Midtøsten.
For å konkludere, er det mulig at mange spiser mer enn én mat på denne listen. Det er imidlertid verdt det
