Hilsen til solen o surya namaskar det er en grunnleggende del i utøvelse av Hatha yoga. Det er en sekvens av 12 bevegelser synkronisert med pustens rytme. Det er vanligvis den første øvelsen som læres til de som begynner på denne disiplinen. Dessuten er den så populær at det finnes flere varianter av den.
Det er en sirkulær serie av bevegelser som begynner og slutter med samme posisjon. Noen yogaentusiaster tror at solen representerer verdens fysiske og åndelige hjerte så den hilsen til solen det kan forstås som en måte å takke ham for den nye dagen full av lys.
Vi anbefaler å praktisere solhilsenen som et daglig ritual da det er en fin måte å våkne opp full av energi og entusiasme. Blant de mange fordelene det gir det hjelper å strekke store muskelgrupper samt roe sinnet .
Det er mange studier som beviser det . Videre er det spesielt godt for åndedretts- og kardiovaskulær funksjon, samt reduserer stress, angst, depresjon og kroniske smerter.
Solhilsenen forklart steg for steg
Solhilsenen krever at hver posisjon står i kontrast til den forrige og kroppen strekkes derfor på en annen måte ved først å skyve brystet ut og deretter inn for å regulere pusterytmen.
Hvis det gjøres hver dag, tillater denne sekvensen av bevegelser ryggraden og leddene for å få enorm fleksibilitet. Nedenfor ser vi trinnene du må følge for å utføre denne komplette øvelsen for kroppen vår.
1- Namaskar
Start fra fjellstillingen. Det første trinnet er å stå oppreist med føttene og kroppen sammen avslappet . Pust inn og pust ut, hold hendene sammen i brysthøyde mens du trykker lett med tommelen mot brystbenet.
2- Urdhva Hastasana
Fortsette å puste inn mens du strekker armene oppover . Forleng samtidig ryggen ved å skyve hoftene fremover. Husk at hendene dine må forbli knyttet sammen.
3- Uttanasana
Pust ut mens du bøyer deg fremover ; hvil deretter hodet på knærne og strekk ut hendene til de berører gulvet og føttene. Prøv å presse hendene så mye som mulig innenfor grensene for kroppens fleksibilitet.
4- Ashwa sanchalasana
Mens du inhalerer, ta med venstre ben tilbake og sørg for at planten står godt på gulvet. Ikke glem å holde hodet høyt og ryggen rett. Hendene kan holdes opp eller berøre bakken i denne posisjonen.
5- Chaturanga
For å utføre det femte trinnet du må holde pust og ta også det andre benet tilbake mens armen strekker seg.
6- Chaturanga Dandasana
Pust ut mens du bøyer albuene og skuldrene knærne mot bakken. Med blikket vendt mot gulvet, la kroppen gli fremover mens du forsiktig hviler brystet mot gulvet.
Yoga er en vei til frihet. Ved å praktisere det regelmessig vil vi kunne frigjøre oss fra frykten for angst og ensomhet.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Pust inn mens du skyver brystet ut. Arch the tilbake bakover mens du holder armene utstrakt.
8- Adho Mukha Svanasana
Pust inn mens du skyver kroppen bakover. Forbli deretter med håndflatene og fotsålene godt på bakken. Du skal danne en slags trekant med kroppen din.
Hold denne posisjonen i noen sekunder og fortsett deretter med neste trinn.
9- Ashwa sanchalanasana
Pust inn og før venstre ben fremover mens du slapper av i ryggen. Dette innebærer å utføre samme stilling som beskrevet i punkt fire.
10-Uttanasana
Pust inn mens du fører høyre ben fremover og løfte den opp fra bakken. Som med posisjon 3 skal også her knærne være lett bøyd og hodet mellom knærne. Strekk ut armene mens du legger hendene på bakken.
11- Urdhva Hastasana
Pust inn med hendene klemt fremover og strekk armene oppover over hodet. Bøy deretter ryggen forsiktig bakover, og avslutt med en lett buet stilling. Denne posisjonen er den samme som trinn to.
12.- Namaskar
Avslutt solhilsenssyklusen ved å bringe hendene sammen ved brystbenet og innta den første posisjonen i øvelsen igjen . Du kan gjenta de tolv stillingene så mange ganger du vil for å kjenne energien flyte gjennom kroppen din.
Selv om det kan virke komplisert i begynnelsen solhilsen er en av øvelsene yoga enklere . Prøv å følge instruksjonene ved hjelp av bildene og du vil se at i løpet av veldig kort tid vil du kunne utføre denne øvelsen riktig.
