Ordet sofrologi kommer fra gresk sos ro menighet sinn og logoer Jeg studerer fornuft. Det er en vitenskapelig disiplin som utviklet seg rundt 1960-tallet i Spania. Målet med denne praksisen er å forstå hvordan man kan forbedre den positive dimensjonen til menneskets mentale evner.
På samme måte som vi kan trene og tone musklene våre, kan vi også utvikle våre mentale evner. Sofrologi har som mål å hjelpe oss å utvikle vår egen potensial setter de fysiske og mentale dimensjonene på samme nivå .
Denne teknikken har blitt kalt vitenskapen om menneskelig bevissthet og regnes som et sett med avspenningsteknikker og metoder. Vi kan derfor si at sofrologi kan hjelpe oss å slappe av i stressende situasjoner.
Hva menes med begrepet stress?
Eksperter sier at stress oppstår når som helst. En kropp uten noen form for stress er en død kropp. La oss ikke snakke om hva folk flest sikter til når de sier at jeg er stresset .
Vi anbefaler at du også leser: TTouch-metoden for å redusere kjæledyrets stress
Stress er en ikke-spesifikk reaksjon fra kroppen på enhver etterspørsel . Det er en fysiologisk eller psykologisk reaksjon som involverer kardiovaskulære og glandulære gastrointestinale endringer.
Mange tror at det ikke er noe eller lite de kan gjøre når de er under stress. Å håndtere livets utfordringer og følelser er en ferdighet. Den gode nyheten er at denne ferdigheten kan læres og trenes .
Hvordan hjelper sofrologi oss ved stress?
Disiplinen ble opprettet på 1960-tallet av Alfonso Caycedo, en psykiater av colombiansk opprinnelse som praktiserte sitt yrke i Madrid og tilpasset teknikkene til yoga av buddhisme og zen til behandlingene han utsatte sine pasienter for.
I denne forstand Sofrologi har blitt karakterisert som en disiplin som er i stand til å forebygge og bekjempe stress, men også nyttig for selverkjennelse . Sofrologi kan ikke forstås på grunnlag av teorier alene, praktisk erfaring er den beste måten å lære på.
Caycedo-metoden
Caycedo-metoden er det praktiske rammeverket for sofrologi. Den er inspirert av østlige praksiser som yoga, buddhisme og zen som tilpasser seg vår mentalitet og livsstil .
Hva består denne metoden av? Det innebærer å trene på Caycedos dynamiske avspenning og spesifikke phonic-teknikker. La oss se det i detalj.
Les også: Avspenningsøvelser for dyp søvn
Caycedos dynamiske avslapning
Caycedos dynamiske avslapning består av å gjennomføre en rekke avspenningsteknikker kombinert med fysiske øvelser og mentale strategier . Målet er å bekjempe daglig stress.
Over tid utvikler en person sin evne til introspeksjon på forskjellige nivåer. I begynnelsen blir han klar over kroppen sin, deretter sinnet og til slutt følelsesmessige tilstander.
Prosessen med å bli bevisst innebærer bedre kontroll over den fysiske spenningen til ubehagelige tanker og følelser. Personen lærer å transformere negative vaner til positive og med øvelse tilegner han seg en mer rolig holdning og blir mer bevisst på sine verdier og det omkringliggende miljøet.
Caycedos dynamiske avspenning involverer 12 grader eller stadier som derfor definerer en sammenhengende og strukturert metodikk. Hovedmålet er å utvikle selverkjennelse på et fysisk, mentalt, emosjonelt, atferdsmessig, aksiologisk og sosialt nivå og på denne måten redusere stressnivået .
De viktigste avspenningsteknikkene som brukes er pusteøvelser og psykofysiske strategier for å oppmuntre til en mer fredelig hverdag, utvikling av positive vaner, styrking av individuelle ressurser og utvikling av eksistensielle verdier.
Spesifikke lydteknikker
De er kortvarige og målrettede. I gjennomsnitt varer de 10 til 15 minutter. Vi jobber med parametrene for fortid, nåtid eller fremtid, og fokuserer alltid på positive opplevelser.
En negativ opplevelse kan påvirke vår psykofysiske balanse negativt, og det samme gjelder positive følelser . Sofrologi aktiverer positivitet både i utøvelse av Caycedo-metoden og i hverdagen.
Personen lærer å oppleve positivitet (positiv somatisering) og å tilegne seg bevissthet om de små positive øyeblikkene i dagliglivet. Ifølge doktor Caycedo har enhver positiv handling rettet mot en del av bevisstheten positive konsekvenser for hele organismen.
Gjennom dynamisk avslapning og spesifikke lydteknikker er det mulig å positivt håndtere stresset vi utsettes for dag etter dag. Disse strategiene er også nyttige for å forbedre vår selvkunnskap.
