Yoga for nybegynnere: harmonisering av kropp og sinn

Yoga for nybegynnere er beregnet på de som nærmer seg denne fysiske og mentale disiplinen av ren nysgjerrighet eller som leter etter en alternativ terapi for å lindre stress angst eller søvnforstyrrelser. Uansett årsak, er det forskjellige posisjoner (asanas) som vil tillate oss å enkelt gå inn i yogaens verden for å oppdage dens store fordeler.

Det sies ofte at de som gjør yoga til en daglig praksis ikke lenger vil se livet som før, det vil forandre seg for alltid. Det kan virke som en overdrivelse, spesielt hvis vi betrakter denne disiplinen som en serie øvelser for å innta visse posisjoner; yoga er mye mer. Hvorfor så Yoga overskrider det fysiske planet for å nå det mentale og emosjonelle planet, og fremmer balanse som oppleves på alle nivåer av virkeligheten.

Ordet 'yoga' kommer fra sanskrit og betyr 'forening' og er i sin tur assosiert med meditasjonspraksis for hinduisme, buddhisme og jainisme.

Det er en øvelse som er i stand til å utvide seg til alle områder av vårt vesen: den garanterer oss en mer motstandsdyktig og fleksibel kropp, et mer sentrert sinn og det vil til og med virke som en mer edel og mottakelig ånd. Enten det virker som en overdrivelse eller ikke, står vi overfor en praksis anerkjent av organisasjoner som f.eks. American Psychological Association (APA) som støtter flere forske fordelene det gir spesielt for vår mentale helse.

Det er alltid en god tid å prøve nye erfaringer, og hvis disse er like positive som de er givende, er det verdt å ta en risiko og se hvilken innvirkning denne praksisen opprinnelig fra India har på oss. hvis navn stammer fra sanskrit og betyr forening.

Yoga for nybegynnere: lær å lytte til kropp og sinn

Det er yoga for nybegynnere og en for de som allerede kjenner kroppens behov og stillingene som fremmer balanse og velvære dag etter dag. Men først av alt må vi si noe viktig: Hvis vi aldri har praktisert denne typen trening, er det ikke verdt å tvinge kroppen vår eller starte med komplekse teknikker.

Kort sagt det viktige er å begynne rolig for å forstå hva det er og hvilke fordeler denne praksisen gir oss. For som vi sa innledningsvis handler det ikke bare om å skape en rekke stillinger med kroppen. Yoga kombinerer strekk med dyp pust og meditasjon . Alt dette vil gradvis gi oss en bedre fysisk form, fleksibilitet, større lungekapasitet, mer harmonisk puls og mindre leddsmerter.

Det er verdt et forsøk, men vi vil gjøre det med balanse fra stillingene som faller inn i yoga for nybegynnere.

1. Krigerstillingen

Under utøvelse av yoga utføres 'asanas' (stillinger). som hjelper oss å utvikle en intim og stille dialog med kroppen vår for å bli bedre kjent med oss ​​selv og akseptere vår fysiske og mentale virkelighet. Blant disse asanaene finner vi de som utgjør en god forebyggende medisinøvelse og er perfekte for å starte yogautøvelsen. Krigerposisjonen er en av dem. La oss se hvordan du gjør det nedenfor.

• Plasser deg selv på en matte.
• Skill bena og vri foten på det fremre benet 90° og den andre foten 60°.
• Kjenn på gulvet under fotsålene fordi det er der støttepunktet ditt er og hvor styrken din oppstår Makt .
• Nå litt etter litt bøy venstre ben til låret er parallelt med gulvet.
• Sjekk at knærne er på linje med hælen.
• Hold ryggen rett og løft armene.

2. Oppovervendt hundestilling

I yoga for nybegynnere finner vi grunnleggende asanas, blant hvilke hunden som vender oppover og hunden som vender nedover absolutt er de vanligste. Men hvis vi aldri har praktisert yoga vil vi starte med den første asanaen som er den enkleste.

• Legg deg med ansiktet ned på matten.
• Med håndflatene åpne, plasser hendene i skulderhøyde for å løfte deg litt opp fra bakken.
Forleng samtidig armene mens du bøyer ryggen bakover.
• Løft da også hofter og knær fra bakken. All kraften må falle på armene.
• Prøv å slå sammen skulderbladene uten å tvinge slik at brystbenet går fremover. Prøv å ikke overbelaste korsryggen.

3. Skomakerens stilling

Du vil like denne stillingen. Al gjennom styrken som en beha' eller la sommerfugl den er ideell for alle nybegynnere og en av de viktigste innen yoga. Her er trinnene du må følge:

• Sitt på gulvet med rett rygg. Bøy knærne og bring fotsålene sammen. Det er ingen grunn til å tvinge det, det handler om å innta en holdning som føles bra uten å føle smerte.
• Kjenn hvordan knærne faller til sidene, strekk litt på lårene og lysken.
• Når du føler deg mer komfortabel, senk knærne litt mer, før vekten mot baken mens du alltid holder ryggen rett.
• Ora ta stortåen på hver fot og prøv å skille dem litt. Kjenn hvordan trykket i hælene øker.

4. Stilling til barnet

Innen yoga for nybegynnere er barnets stilling eller Utthita balasana en av de mest kjente og mest avslappende. Når vi først er kjent og praktisert, vil vi alltid prøve å finne et øyeblikk i løpet av dagen for å gjenta denne rendyrkende og fordelaktige asanaen. Her er trinnene du må følge:

• Knele på matten.
• Ta storetærne og hælene sammen.
Len deg fremover, strekk armene over hodet.
• Plasser håndflatene vidåpne på matten.
• Hvil til slutt pannen i gulvet og puste dypt.

For å konkludere, som du kan se, er yoga for nybegynnere ikke bare enkelt, men også avslappende og vil tillate deg å lindre overbelastning og muskelspenninger. Hvis du gjør det uten å tvinge for mye og vurdere dine fysiske grenser, vil du gradvis kunne introdusere nye asanas mer komplisert å oppleve fordelene med denne svært effektive forfedres praksis.