En feil stilling når vi sover, en ubehagelig stol på kontoret eller måten vi går på kan lett føre til ryggsmerter. Hvis problemet allerede har dukket opp, vil det være nødvendig å roe det ned så raskt som mulig. Det er mulig å roe ryggsmerter takket være noen yogastillinger.
Hvorfor yoga? Fordi denne disiplinen, gjennom ulike posisjoner, toner musklene og gir elastisitet til senene . Det er med andre ord et utmerket middel mot stivheten som kan oppstå for eksempel ved å sitte i timevis i resepsjonen på et hotell eller i et supermarked og ordne hyller.
Yoga for å roe ryggsmerter
Den yoga det er en tusen år gammel teknikk som forener kropp og sinn og som ble født med en religiøs strek. I nyere tid har den imidlertid blitt brukt med det formål å oppnå fysisk og mental balanse uten andre tilbøyeligheter til det transcendentale. Med sine variasjoner er det også mulig å redusere ulike psykiske og fysiske problemer.
Selv om det ikke er en medisinsk behandling, og det alltid er tilrådelig å konsultere en spesialist først, er yoga en utmerket aktivitet for å følge intervensjonsplaner, spesielt på områder av kroppen som har vært utsatt for stress. I denne forstand Det er viktig å nøye velge senteret der du vil praktisere yoga og informere instruktøren om dine innledende grenser.
Etter spredning av informasjon på internett, er det lett å komme over guider og veiledninger – absolutt gratis og innbydende – som imidlertid best vurderes nøye. Selv om de er skrevet av folk som er eksperter på emnet, hindrer det å følge dem hjemmefra at vi får de rette rettelsene.
Med disse premissene i tankene er det noen enkle yogastillinger som kan hjelpe oss å roe ned ryggsmerter . I dag vil vi klassifisere dem etter området der smertene oppstår. Men husk det før du starter de største fordelene vil kun oppnås ved å adoptere dem ofte hvis legen har gitt oss OK og hvis det er mulig å kontakte en ekspert instruktør.
Å praktisere yoga for å lindre ryggsmerter gir mange fordeler, men bare hvis det praktiseres kontinuerlig og under tilsyn av en utdannet instruktør.
Yogastillinger for å lindre ryggsmerter
Øvre rygg
Smerter i den sentrale delen av ryggen eller dorsalgi det forekommer spesielt i trapezius-musklene i levator scapulae og i ryggmuskulaturen. Det er vanligvis forårsaket av en feil holdning av hodet i forhold til ryggraden som får mer vekt enn den skal støtte.
Folk som jobber sittende eller studenter som bruker mange timer på å studere ved en pult de er fagene med høyest risiko.
1. Katten eller ku-stillingen
Denne yogastillingen for å lindre ryggsmerter er designet for å trekke seg sammen og strekke nesten alle musklene i ryggen og Den er spesielt egnet for ryggsmerter. Det lar deg strekke musklene som vi hele tiden holder under spenning det vil si de vi legger mest vekt på.
For å gjøre det må du plassere deg på alle fire på hender og knær. Når denne posisjonen er inntatt, flytter vi stammen oppover og buer ryggen så mye som mulig (kattposisjon). Nedenfor vil vi utføre den motsatte bevegelsen ved å bue ryggen nedover (kuposisjon). Vi kan gjenta bevegelsene så mange ganger vi vil men alltid under tilsyn av en ekspert.
2. Barnets stilling
Det er en av de enkleste yogastillingene lar deg slappe av
Sittende på leggen strekker vi armene våre ved å skyve dem og strekke dem fremover. Vi vil utøve litt press mot gulvet på en fast, men avslappet måte. Hvis vi ønsker å strekke interkostalmusklene (mellom ribbeina) kan vi føre en arm under nakken.
Nedre rygg
Smerter i korsryggen eller korsryggen ( smerter i korsryggen ) forekommer i lumbale muskler og det er mye mer vanlig enn du tror. Noen av årsakene er holdning eller isjiasnerveproblemer. Enten det er en mindre sykdom eller en patologi, kan følgende yogastillinger hjelpe oss.
1. Ben mot veggen
Selv om det kan virke for enkelt denne stillingen gir fordeler for musklene og blodsirkulasjonen.
Vi må ligge på magen med bena hvilende mot veggen, hjelpe oss om nødvendig med en pute eller et håndkle under oss. Det er viktig å holde bena så vertikale som mulig.
2. Den foroverlente posisjonen
Denne yogastillingen for ryggsmerter kan gjøres stående eller sittende og kan hjelpe deg med å få fleksibilitet. Vi må ikke nå eller overskride grensen vår, spesielt hvis musklene ikke er varmet opp.
Starter fra en av de to startposisjonene vi må lene oss fremover mot føttene og prøve å ta på dem og strekke korsryggen så mye som mulig. Det er viktig å finne et komfortabelt punkt i posisjonen for å opprettholde det over tid: målet er å strekke seg og ikke overbelaste, derfor er det tillatt å støtte oss med hendene i høyden nådd av bena.
Kan smerte forebygges med yoga?
Denne eldgamle teknikken brukes ikke bare for å roe ned smerte allerede til stede, men også for å forhindre det . Noen stillinger er designet for å styrke musklene i visse områder av kroppen.
5. Posisjonen til kobraen
Denne posisjonen lar deg styrke korsryggen for å unngå å overbelaste dem med feil stillinger eller brå bevegelser.
Liggende på magen må vi løfte ryggen så mye som mulig ved å utøve styrke med korsryggen. Det ideelle ville være å gjenta posisjonen ofte for å styrke området.
6. Den nedovervendte hundeposisjonen (for mellomnivåer)
Dette er den mest kompliserte stillingen og består av en variasjon av kobrastillingen. For å gjøre det riktig må vi ha veltrente muskler.
Fra kobraposisjonen vil vi heve brystet mer og deretter hoftene. Ved å gjøre dette vil vi finne oss selv med lårene litt hevet. Det er viktig å ikke trekke sammen skuldrene i denne stillingen; de må forbli atskilt fra nakken.
Hvis vi har en motstandsdyktig og sterk rygg er det sannsynlig at vi vil være i stand til å håndtere smerten på en utmerket måte. Noen ganger er det viktig å huske at forebygging bidrar til å motvirke ulike plager og lar oss unngå fremtidige smerter.
