Pusteøvelser for barn

Pusteøvelser for barn er nyttige og effektive. De hjelper dem å kontrollere følelsene sine bedre og forbedre deres evne til Oppmerksomhet og fokus. De får dem til å føle seg mer avslappet fordi de kan forstå kroppen bedre og også forbedre uttalen og måten å kommunisere med andre på.

Ved første øyekast kan det for mange virke som tull. Kommer ikke babyer til verden som allerede vet hvordan de skal puste? Absolutt ja. Biomekanikken til inspirasjon og utånding er en automatisk prosess som vi alle innser og at ingen noensinne har måttet lære oss. Når det er sagt, er spørsmålet vi må stille oss selv for å reflektere følgende: vi vet alle hvordan vi skal puste men gjør vi det riktig?

Pusteøvelser optimerer barns hjerneutvikling for å forbedre oppmerksomheten og redusere effekten av stress.

-Daniel Goleman-

Svaret er nei. Vi puster ikke alltid riktig. Til å begynne med er et mer enn åpenbart faktum at vi ikke bruker all lungekapasiteten vår, vi glemmer at vi også har en mellomgulv og at den fantastisk kan optimere hele prosessen. På samme måte er et annet faktum som vi glemmer at vi generelt puster veldig raskt, og tar veldig lite oksygen ved hver innånding, og dette tvinger oss til å gjøre det mange ganger og i arytmisk form.

Alt dette oversettes til en større følelse av tretthet hyppig hodepine og større påvirkning av stress og angst på kroppen vår. Vel, når det gjelder nyfødte, må et merkelig faktum vurderes. Når en baby kommer til verden, puster han riktig og dypt og bruker mellomgulvet. Men under vekst på grunn av holdning og livsstil, mister den denne naturlige evnen.

Å lære ham gjennom lek å puste godt vil tillate ham å gjenopprette den glemte ferdigheten, og forbedre livskvaliteten hans.

Pusteøvelser for barn

Daniel Goleman forklart i en artikkel den store fordelen pusteøvelser for barn kan gi. Han ga et eksempel på en liten skole i Harlem i New York og hvordan en lærer hadde introdusert dynamikken med å puste venner inn i klassene hennes.

Hver morgen før undervisningsstart legger alle disse barna mellom 5 og 6 år seg på matter med en bamse på magen. De måtte ta oksygen i 3 sekunder og se på når favorittkosedyret deres reiste seg. Så pustet de dypt ut og begynte på nytt.

Dette spillet varte litt over 5 minutter, men Daniel Goleman så at effektene var virkelig fordelaktige. Denne øvelsen styrket barnas hjernekretsløp, og forbedret deres oppmerksomhets- og følelsesmessige håndteringsprosesser. Dermed viste de studentene som allerede hadde 2 års praksis med disse morgenpusteøktene bak seg færre problemer med oppmerksomhet og hyperaktivitet samt en større disposisjon for studier og læring.

Som vi kan observere, kan en så enkel og elementær vane som å dedikere et lite intervall hver dag til denne serien med pusteøvelser ha svært positive effekter på barnets utvikling og evner. Det er verdt et forsøk. La oss nå se på noen av disse pusteøvelsene for barn.

1. Slangeleken

Enkelt, morsomt og effektivt. Slangeleken er en favoritt blant små; La oss se hva den består av:

• Vi vil la barna sitte på en stol og be dem holde ryggen rett.
• De må legge hendene på magen og konsentrere seg om instruksjonene vi gir dem.
• De må inhalere dypt gjennom nesen i 4 sekunder (vi kan telle tiden for dem) mens de legger merke til hvordan magen deres svulmer.
• Til slutt de må drive ut luften mens de gjengir slangens rop, et sus som må vare så lenge de gjør motstand.

2. La oss blåse opp en veldig stor ballong

Den andre blant pusteøvelsene for barn er like morsom. For å gjøre dette vil vi følge disse trinnene:

• Barnet skal sitte komfortabelt i en stol med ryggen oppreist.
• Det skal vi forklare ham spillet består av å blåse opp en usynlig ballong, en farget ballong som må være veldig veldig stor.
• For å gjøre dette må de inhalere luften gjennom nesen og deretter puste den ut, og forestille seg hvordan ballongen blåses opp og blir større og større.

I denne øvelsen vil barn (som voksne ) har en tendens til å inhalere luft gjennom munnen . Faktisk er det det nesten alle av oss gjør for å blåse opp en ballong. Det er derfor nødvendig å korrigere dem og påpeke for dem at luften pustes inn gjennom nesen mens magen svulmer og at de da må puste ut ved å trekke sammen leppene som om de hadde den gigantiske fargede ballongen i munnen.

3. Pust som elefanter

Dette pustespillet er en stor suksess blant små, de elsker det. Indikasjonene vi vil bruke er følgende:

• Barn bør stå med bena litt fra hverandre.
• Vi ber dem om å forvandle seg til elefanter og derfor puste som disse dyrene.
De må inhalere dypt gjennom nesen, og i mellomtiden vil de løfte armene som om de var elefantens snabelfår magen til å hovne opp.
• Så kommer tiden for å puste ut: de må gjøre det med munnen og på en høylytt måte, senke armene mens de vipper litt, og bringe elefantens snabel nedover.

4. Leopardpust

Den siste av pusteøvelsene for barn er litt mer kompleks, men like morsom og effektiv for å introdusere dem til diafragmatisk pust:

• Vi vil gi instruksjoner til de små om å gå på alle fire som om de var en leopard.
• De må inhalere gjennom nesen, og legge merke til hvordan den hovner opp mage og ryggsøylen går ned.
• Deretter må de puste ut gjennom munnen, konsentrere seg om oppfatningen av at magen tømmes og ryggen hever seg litt.

Det er viktig å påpeke at denne øvelsen det må utføres sakte slik at barn oppfatter prosessene i kroppen knyttet til denne typen pust som til syvende og sist er mest lønnsomt.

Avslutningsvis vil vi påpeke at det finnes mange andre pusteøvelser for barn. Det viktige er å finne de som tiltrekker dem mest og som utfører hvert trinn riktig for å gjøre dem til en daglig vane. Bare på denne måten vil de lære å puste bedre og vil kunne øke sin utvikling og livskvalitet.