REM-fase ikke-REM-fase hvor delta hvor theta complessi K... Søvnsyklusen er en prosess like fascinerende som den er livsviktig for mennesker.
Som Friedrich Nietzsche sa, å sove godt er ikke hvilken som helst kunst, det krever å være våken hele dagen, og når vi endelig sover gir sinnet oss det som er vår eiendom: drømmer.
Men, som vi godt vet, har vi de siste tiårene blitt et nesten søvnløst samfunn. Rundt 40 % av befolkningen lider av søvnforstyrrelser og 90 % lider av det i enkelte perioder av året. Vår livsstil, stress og noen vaner som intens bruk av elektroniske enheter påvirker søvnhygienen vår.
Det er veldig interessant å forstå hva som skjer i hjernen i de timene når dens eneste formål er å gi oss en dyp søvn . Tross alt det er om natten den har mulighet til å utføre viktige oppgaver for vårt fysiske og psykiske velvære som å fikse minner, eliminere giftstoffer, fjerne irrelevant informasjon og data, etc.
La oss dykke dypt inn i universet av søvnsykluser. La oss finne ut hvordan vi sover og hvordan hjernen vår tar vare på oss mens vi er i Morpheus armer.
De fem fasene av søvnsyklusen for avslappende søvn
Nattlige sykluser går gjennom fem presise faser. Hver av dem varer i omtrent 90 minutter, noe som betyr hver kveld utfører vi i gjennomsnitt 5 eller 6 sykluser. Å våkne midt i en av disse fasene og ikke nå REM-fasen betyr å stå opp om morgenen trøtt, forvirret og med lite energi .
Vi må opprettholde vedvarende hvile under disse fem fasene, og dette må gjentas 4 ganger i totalt 4 sykluser. Å sove mindre enn 5 timer betyr ikke å gi hjernen din nok tid til å utføre oppgavene sine og tilbakestille. La oss nå se på egenskapene til hver fase av søvnsyklusen.
Fase 1: sovne
Denne første fasen er preget av det lett døsighet som vi føler når vi er veldig avslappede og komfortable i sengen . Den varer i femten eller tjue minutter og representerer grensen mellom våkenhet og søvn. Et elektroencefalogram av hjernen vil vise en sekvens av thetabølger (35-75 Hz).
Fase 2: lett søvn
Pusten begynner å bli rytmisk, pulsen er lavere og det fortsetter å være thetabølger. Den eneste forskjellen er at såkalte K- og i-bølger oppstår søvnspindler . Disse frekvensene som vanligvis varierer fra 12 til 14 Hz (veldig sakte) har en avgjørende effekt: de hindrer oss i å våkne.
Samtidig oppstår ofte et merkelig og kjent fenomen i denne andre fasen av søvnsyklusen. Det er de opplevelser som vi ser ut til å falle inn i.
Denne følelsen oppstår som en konsekvens av lav hjertefrekvens. Hjernen ønsker å forsikre seg om at alt går bra at den fortsatt har kontroll over kroppen og derfor sender den en plutselig stimulans som sinnet vårt tolker som om vi faller.
Fase 3 av søvnsyklusen: overgang
Vi er så å si ved ekvator for søvnsyklusen vår. Denne fasen er kort, varer bare 5 minutter og er i hovedsak definert av ett aspekt: theta- eller langsomme bølger reduseres for å gi plass til de mer intense hvor delta . Søvngjengerfenomener kan også forekomme i denne fasen.
Trinn 4: Dyp søvn
Vi går videre i søvnsyklusen vår til et dypere stadium som varer mellom 20 og 30 minutter. På dette tidspunktet er det svært vanskelig å våkne opp da hjernen er i en aktivitetstilstand der deltabølgene tar fullstendig kontroll; hvile er virkelig regenererende på alle nivåer.
Hvis vi våknet i denne fasen ville vi vært slitne, forvirret og omgitt av en viss mental tann . Dette er en opplevelse som de som lider av søvnløshet sikkert kjenner til selv om de generelt ikke kan nå denne fjerde fasen.
REM-søvn er scenen for drømmer og mareritt
Vi har nådd den viktigste og mest interessante fasen av nattehvilen. REM-fasen er ikke bare den der drømmer og mareritt blir født, det er øyeblikket der vi åpner døren til drømmenivået.
Theta hjernebølger gjenvinner kontrollen; elektroencefalogrammet ville derfor vise oss den samme hjerneaktiviteten som når vi er våkne. Alt dette skyldes den intense aktiviteten hjernen oppnår på dette tidspunktet.
REM-fasen, også kalt paradoksal søvn, opptar omtrent 25 % av søvnsyklusen vår . De forrige fasene også kalt langsomme eller ikke-REM-søvnfaser opptar resten. Derfor innebærer hele arkitekturen for natterøvn en prosess på omtrent 90 minutter under normale forhold.
Vi sier under normale forhold fordi bruken av medisiner for å behandle søvnforstyrrelser endrer denne syklusen, flyten av stadier og hjernebølger litt.
Det sunneste og mest fordelaktige på alle nivåer ville være ideelt nyte en naturlig søvn ta vare på faktorer som stress, tidsplaner, ernæring, eksponering for blått lys fra enheter samt enkle aspekter som å stille inn en tilstrekkelig temperatur på soverommet.
Å sove godt betyr å leve godt. Å kjenne søvnsykluser og prøve å gå gjennom disse 5 fasene vil sikre vårt velvære.
