Overvinne sjenanse, steg for steg

Å overvinne sjenanse er en utfordring for mange av oss . Det er ikke en lidelse eller sykdom som skal behandles, men snarere en følelsesmessig tilstand dominert av følelsen av skam på et følelsesmessig nivå og av dissimulering på et atferdsmessig nivå.

Den sjenerte personen avviser eller unngår strengt tatt kontakt med andre. Mange ganger tvert imot setter han stor pris på selskapet. Det kan ikke engang sies at han føler noen reell frykt for andre. Det han frykter er å utsette seg selv for å være sentrum for oppmerksomheten.

For å overvinne sjenanse er det først viktig å forstå hva det er og hva det ikke er. For eksempel må det ikke forveksles med l 'introversjon . Introverte mennesker kan være sjenerte eller ikke. De er to karakteraspekter som ikke alltid er sammenfallende. La oss se det i detalj.

Sjenanse er mistillit til egenkjærlighet som gjerne vil behage, men frykter å ikke kunne.

-Molière-

Hva er sjenanse?

Det er tre tilnærminger som hjelper oss å forstå sjenanse. Den første biologiske ser sjenanse som en genetisk egenskap. Det er også relatert til anomalier i sekresjonen av kjertlene spesielt hypofysen og binyrene.

Den atferdsmessige tilnærmingen i stedet Betrakt sjenanse som en innlært oppførsel. Det oppstår vanligvis i barndommen noen ganger på grunn av foreldremodellen, i andre tilfeller når barnet ikke er tilstrekkelig anerkjent eller vurdert av referansevoksne. Det utvikler seg også hos ofre for overgrep.

Til slutt advarer psykoanalysen oss om at sjenanse er en manifestasjon av individets konflikt med seg selv eller en del av seg selv . Denne mekanismen er assosiert med ubevisst undertrykkelse av en eller flere drifter.

Når den sjenerte personen kommer ut, føler han at han har gjort noe galt eller upassende . Hun frykter at hun har blottet seg og føler seg forsvarsløs. Noen ganger føler han at han dømmer seg selv misbilligelse av andre.

Overvinne sjenanse: de første trinnene

Minst én av to personer definerer seg selv som sjenerte i ett eller flere aspekter. Det er derfor et vanlig problem. Å overvinne sjenanse blir et viktig mål bare du føler at det begrenser deg for mye . Med andre ord hvis det blir årsaken til lidelse .

I dette tilfellet er det verdt å jobbe med oss ​​selv for å overvinne sjenanse. Det er ikke umulig. De første trinnene er:

Identifiser typen av sjenanse. Det er generell sjenanse og situasjonell sjenanse. Den første forlater oss aldri, den andre dukker bare opp i visse situasjoner eller med noen mennesker. Så først av alt, start med å forstå hva problemet ditt er.

Identifiser utløsere. Prøv å huske noen øyeblikk da du følte deg mest flau. Hva har disse situasjonene til felles? Hvilke faktorer spilte en viktig rolle i å få deg til å føle det slik? Hva har mest effekt på deg?

Hvordan jobbe med sjenanse trinn for trinn:

Hvis du føler at din sjenanse er svært begrensende, kan psykoterapi være nyttig. For tiden er det forskjellige teknikker og midler for å overvinne det.

Tvert imot, hvis dette aspektet av karakteren din ikke påvirker deg for mye, kan du forbedre det ved å bruke følgende strategier:

Aksepter din sjenanse. Det er ikke en tragedie det er en personlighetstrekk som til og med kan være fascinerende. Ja, jeg er sjenert, sånn er jeg.

Identifiser 10 risikofylte omstendigheter. Lag en liste over de sosiale situasjonene du frykter mest, uansett hvor usannsynlige eller dumme de kan virke. Vær konkret og presis for eksempel: når jeg prøver å være morsom og ingen ler.

Organiser dataene dine.Sorter listen fra svakeste til sterkeste. Med svak mener vi den som ikke forårsaker mye frykt, den sterke lammer eller får deg til å føle deg veldig ukomfortabel.

Analyser listen. Når du har identifisert de stressende situasjonene, begynn å jobbe med dem én etter én. Prøv å utsette deg selv for den spesielle omstendigheten og møte frykten.

Aktiver sensorene. Når du begynner å føle deg flau eller skam stoppe opp et øyeblikk. Lag et mentalt notat i tankene dine om hva du føler. Ikke gjør noe før du forstår hva som skjer.

Gi deg selv en tone. Oppretthold en fysisk holdning som oppmuntrer deg til å gå fremover; verdsette hver lille fremgang. Unngå å sammenligne deg selv med andre og legg merke til egenskapene som definerer deg mest positivt. Tenk på ditt personlige bidrag i forhold til andre.

Sjenanse i seg selv er ikke et problem. Det blir det når det produserer ubehagelige følelser og tar oss vekk fra det vi ønsker å gjøre.