Serotonin er en nevrotransmitter produsert av nevroner å kommunisere med hverandre og tilstede i ulike områder av sentralnervesystemet. Dette stoffet fungerer også som en regulator av appetitt og søvnsyklus.
serotonin Det spiller også en viktig rolle i seksualitet og i å regulere sinnstilstanden temperatur og smerteoppfatning. Ifølge noen studier er det flere naturlige metoder for å øke tilstedeværelsen av denne nevrotransmitteren på hjernenivå, og dermed også forbedre humøret og sosiale ferdigheter hos friske forsøkspersoner. La oss finne ut mer.
Stimuler serotonin: 9 gode vaner
1. Matvarer med tryptofan
Den første vanen for å stimulere serotoninproduksjonen er å følge et sunt kosthold. Å spise frukt og grønnsaker er imidlertid ikke nok til å optimalisere nivåene av denne nevrotransmitteren.
Også fermentert mat og drikke De hjelper betraktelig fordøyelsen og assimileringen av alle viktige næringsstoffer og nødvendig for å produsere serotonin.
Generelt sett all mat som inneholder det anbefales tryptofan . I alle fall må vi være spesielt oppmerksomme på karbohydrater fordi de kan endre humøret vårt. Hvis de på den ene siden øker mengden tryptofan på den andre, gir de en effekt boomerang .
2. Lytt til klassisk musikk
En annen god vane for å stimulere produksjonen av seretonin er å lytte til klassisk musikk. Spesielt ifølge Dr. Joel Roberston Bachs komposisjoner organisert i henhold til en matematisk metrikk som produserer en tilstand av harmoni i hjernen. I tillegg til Bach anbefaler Roberston også Chopin, Handel og Haydn.
3. Ha det gøy i solen
En annen god vane er å sole seg tidlig om morgenen. Vitamin D er viktig for helsen vår. Blant funksjonene øker den serotoninnivået, og fremmer også bedre hvile.
4. Hold stress under kontroll
Langvarig stress gir adrenalin og kortisol to hormoner som forstyrrer serotonin. Dette kan skje når vi prøver å få gjort for mye arbeid på kort tid eller er for bekymret for noe og ikke kan slutte å drøvtygge.
Kronisk stress er en av de verste fiendene til vårt velvære. Av denne grunn kan det å endre livsstilen din og legge til flere øyeblikk med avslapning i løpet av uken gjøre forskjellen. Det handler om å leve av å ta alt med ro i stedet for å stresse.
5. Gjør fysisk aktivitet
En annen god vane for å stimulere serotonin er å gjøre fysisk aktivitet hver dag. Det er ikke en klisjé å si at fysisk trening gjør deg glad: det har vist seg at når svette øker, produserer kroppen større mengder av denne nevrotransmitteren . Kardiovaskulær fysisk aktivitet - som løping, svømming eller dans - er den mest effektive.
I tillegg l’ fysisk aktivitet øker mengden tryptofan en essensiell komponent i serotonin. Dette gir en langvarig effekt i hjernen som varer selv etter trening.
Imidlertid vi anbefaler å kombinere fysisk trening med en aktivitet som beroliger sinnet som en tur i naturen eller bading i havet.
Lykke avhenger mer av sinnets disposisjon enn av ytre omstendigheter.
-Benjamin Franklin-
6. Vær positiv
Å opprettholde en positiv holdning er en annen viktig vane for å skille ut mer serotonin. Positiv tenkning generelt lar deg gjøre det vedlikeholde deg selv
Optimisme er et grunnleggende verktøy for å øke serotoninnivået. Selv å huske positive eller hyggelige øyeblikk øker produksjonen deres. Det er imidlertid mange andre måter å nå dette målet på.
7. Unngå alkohol
Alkohol er et sentralnervesystemdempende middel følgelig er det relatert til depresjon og negative stemninger. I følge nyere studier Alkoholforbruk er også assosiert med lave serotoninnivåer.
8. Massasjer
Massasje er et fantastisk middel for å redusere det stress smerter og muskelspenninger. De stimulerer også lykke, helse og velvære.
En massasje øker serotoninnivået med 28 % og dopamin med 31 %. På den annen side reduserer det nivået av stresshormonet kortisol.
9. Meditasjon
Den siste av vanene som stimulerer serotonin og som vi inkluderer i denne listen er meditasjon. Å tenke for mye er ikke bare en vane som absorberer all vår konsentrasjon, men det har også negative effekter på vår åndelige utvikling og lykke spesielt fordi det genererer klager og negativitet.
Noen studier nyere studier har vist det øve oppmerksomhet
Vanene vi har listet opp er ikke de eneste som vil hjelpe deg å øke serotoninnivået, men de er blant de vist seg å være mer effektiv. Prøv de som inspirerer deg mest og i løpet av kort tid vil du se enorme forbedringer på et psykofysisk nivå.
