Når følelser får oss til å eksplodere, lærer vi å puste

Følelser er som kompasser som veileder oss og som i de fleste tilfeller presser oss til å handle (selv om de noen ganger kan være lammende som ved frykt). Men hva skjer når vi lar følelsene ta over livene våre med all sin energi og vi mister kontrollen over dem? For det første er det svært sannsynlig at de får oss til å handle på en overdreven måte som kan påvirke selvtilliten vår og selvtilliten vi viser til andre negativt.

Å oppnå følelsesmessig balanse er en prosess som krever trening og trening. Tenk deg å måtte kjøre en berg-og-dal-bane hver dag for å få riktig energi og motivasjon . Selv om den emosjonelle intensiteten kan virke positiv for deg på den tiden, kan de konstante toppene og fallene i det lange løp tappe energien din. Tvert imot det mest sannsynlige er at du ender opp med å føle deg desorientert og stille spørsmål ved alle planene du har i livet .

Ta kontroll over følelsene dine konsekvent og bevisst og bevisst forvandle opplevelsene i ditt daglige liv.

–Anthony Robbins-

Hvorfor overvelder følelsene oss?

Trenger vi å uttrykke følelsene våre intenst for å føle at vi lever? Følelsesmessige utbrudd er ofte forbundet med overdrivelse og melodramatisk oppførsel. Men det trenger ikke alltid være slik. Det kan være at du trenger å oppleve og uttrykke følelsene dine på en veldig intens måte, at dette er din måte å vise hva du føler på eller at du ikke vet hvordan du skal gjøre det annerledes.

Emosjonell intensitet var også relatert til høysensitive mennesker som har dyp empati og evnen til å sette seg i andres sted. De som opplever alt veldig intenst kan føle mening Vi må forstå at det ikke er lett å håndtere orkanen produsert av en kontinuerlig eksplosjon av følelser i oss.

Følelser er som bølger som kommer og går

Alle følelser de er viktige og nødvendige for vår utvikling, de har alle en tilpasningsdyktig rolle. Det finnes ingen gode eller dårlige følelser og ingen bedre eller verre måter å oppleve dem på. Det er viktig at du tillater deg selv å kjenne på alle følelsene og finne en måte å gjøre dem lettere å bære.

Enhver følelse, uansett hvor intens den er, vil til slutt forsvinne hvis du lar den gå. Følelser er som bølger som kommer og går, men det er viktig å ikke la deg rive med av deres styrke. Ikke la dem drukne deg, se etter en sunn måte å uttrykke dem på.

Evnen til å stoppe opp et øyeblikk og ikke handle instinktivt har blitt avgjørende for å håndtere dagliglivet.

-Daniel Goleman -

Å puste er hemmeligheten til å endre følelsene dine

Pusten er grunnlaget som alle våre følelser er basert på. Avhengig av måten vi puster vil vi oppfatte en annen følelsesmessig intensitet, og vi kan til og med kontrollere hvilken type følelser som dominerer i oss. For eksempel, hvis du puster raskt og opphisset vil du sannsynligvis umiddelbart føle en følelse av angst angst eller sinne. Tvert imot, hvis du klarer å roe ned pusten og øke mengden luft du blåser fra neseborene i forhold til det som kommer inn, vil du helt sikkert føle deg roligere.

Angsten, frykten eller stresset du føler kan få deg til å føle at du mangler luft eller få deg til å puste raskere og mer overfladisk. På den annen side Langsom pust hjelper kroppen å holde seg i en mer avslappet tilstand .

Når følelsene overvelder oss lærer vi å puste

For å lære å kontrollere følelser ved å puste, trenger du først og fremst:

Identifiser dine fysiske sensasjoner.
Prøv å forstå om du opplever en klump i halsen, en vekt i magen, en prikkende følelse på ryggen osv. Identifiser hva som er den primære følelsen som ligger bak din fysiske følelse.
Det er 4 primære følelser (sinne, frykt, smerte og nytelse) som ligger til grunn for enhver fysisk følelse vi opplever. Å gi et navn til det som skjer med deg vil hjelpe deg å forstå opplevelsen din. Pust inn følelsen og uttrykk den.
Gi rom til følelsen i all dens intensitet, ikke prøv å holde det du føler under kontroll. Kontroll fører til følelsesmessig undertrykkelse. Hvis du bare kan puste rolig, vil du allerede håndtere det annerledes. Hvis du møter sinne, må du la det kjøle seg ned eller slippe det ut uten å bli såret.
I stedet for å samle og deretter eksplodere din sinne som om det var en tidsinnstilt bombe, kan du vente på at følelsene forsvinner og deretter se etter en mer selvsikker måte å uttrykke det du føler på. Likevel, hvis du fortsatt trenger å slippe ut sinnet ditt for ikke å bli overveldet, kan du uten å skade deg selv se etter en måte å kanalisere det på. En pute å slå, et håndkle å vri, en plastflaske å knuse mens du tenker på hva som gjorde deg sint er gode løsninger. Husk at det ideelle er

En praktisk øvelse for å jobbe med følelser og pust

Utpust (å slippe ut luften sakte) er gesten forbundet med avslapning. Å puste inn (slippe luft inn) er derimot mer forbundet med stress eller angst. Å lære å puste rolig krever konstant, daglig øvelse som vi kan dele inn i fem faser:

1. Pust normalt gjennom nesen med lukket munn.
2. Slipp luften sakte ut gjennom nesen med lukket munn.
3. Når du slipper luften ut, gjenta mentalt ordet rolig eller avslappet (eller et annet ord som du finner avslappende) veldig sakte.
4. Tell sakte til fire og pust inn igjen.
5. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen, og ta mellom 10 og 15 pust hver gang.

Jo mer du trener pusten, jo lettere blir det å gjøre håndtere følelsene dine i stedet for å la dem oversvømme deg eller overvelde deg. Emosjonell balanse er nært knyttet til evnen til å bruke følelsene sine til å kommunisere med seg selv og andre på en sunn måte.