Det hender ofte at vi våkner allerede slitne eller med følelsen av at vi kunne ha sovet noen timer til. Dette kan til og med skje når vi legger oss tidlig med den hensikt å våkne fulle av energi. Åpenbart å sove tilstrekkelig mange timer er avgjørende for å våkne uthvilt Det er imidlertid noen vaner som ofte ignoreres
Tenk bare på at viktigheten av søvn ofte undervurderes og at fravær av god hvile kan gi hukommelsesproblemer, konstant irritabilitet, følelse av å ikke kunne gjøre noe.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å sove minimum 6 timer om dagen. Organisasjonen understreker det ernæring og fysisk aktivitet er også faktorer som påvirker søvnkvaliteten . WHO insisterer på å huske at søvn ikke er en nytelse, men en nødvendighet gitt at den påvirker vår ytelse og vår sinnstilstand.
6 tips for å unngå å våkne allerede sliten
Heldigvis du kan gjøre ulike endringer i livsstilen din for å bekjempe tretthet og gjenvinne energi. Av denne grunn har vi i dag bestemt oss for å gi deg noen råd som lar deg gjøre det starte dagen med riktig ladning.
Riktig ernæring
For å ha mer energi det anbefales å ta mat som er rik på magnesium og jern som nøtter, fisk og grønnsaker.
Frokost er et viktig øyeblikk en liten porsjon frokostblanding eller en skive toast er nok til å reaktivere stoffskiftet og gi kroppen den rette ladningen til å våkne.
Ikke spis middag rett før du legger deg
Fordøyelsen er en ganske lang prosess. Av denne grunn er det tilrådelig å spise med intervaller på 3 eller 4 timer, og unngå store overspisninger spesielt om kvelden.
Selv om dette ved første øyekast kan virke som en faktor av marginal betydning sove siden fordøyelsesprosessen krever høy grad av aktivitet fra kroppens side.
Ikke drikk kaffe om ettermiddagen
Selv om kaffe for mange er den eneste måten å komme seg gjennom dagen på, er det bevist det inntak av koffein etter kl. 14.00 påvirker kvaliteten og kvantiteten av søvnen betydelig. Det er lett for folk som har for vane å drikke kaffe om ettermiddagen å våkne uten å føle seg uthvilt.
Hvis du er avhengig av kaffe, ikke bekymre deg ingen ønsker å frata deg injeksjonen din energi morgen. Vi foreslår bare at du går gjennom vanene dine ved å sørge for ikke å innta koffein etter lunsj for ikke å kompromittere søvnkvaliteten.
Sykdom gjør helse, sult, metthet, tretthet og hvile behagelig og god.
- Heraklit fra Efesos
Ikke enheter elektronisk
Elektroniske enheter stimulerer hjerneaktivitet og holder oss våkne. Dette er fordi lyset som kommer fra slike enheter kan endre nivåene av melatonin hormonet som regulerer rytmen i søvn- og våkensyklusen vår.
Før du legger deg
Gjør regelmessig fysisk aktivitet
Det kan virke motintuitivt, men det er en effektiv strategi for å unngå å våkne allerede sliten.
Å drive med sport regelmessig bidrar til å holde hormonnivået stabilt og
Kroppen er laget for å være i bevegelse. Av denne grunn kan dårlig motorisk aktivitet føre til problemer som f.eks utmattelse og langsomhet samt negativ innvirkning på humøret vårt.
Sovner alltid samtidig
En av hemmelighetene for å unngå å våkne allerede sliten er å alltid legge seg og våkne samtidig. Å etablere en fast rutine for hvile gjør at kroppen vår vet når det er på tide å hvile og når den må være aktiv. Gå til sove på et fast tidspunkt respekt for minimum anbefalte timer søvn forbedrer også kvaliteten på hvile.
Kanskje disse hemmelighetene ikke er så hemmelige likevel, men å ha dem i bakhodet er alltid bra. Faktisk er formålet med denne artikkelen å minne alle mennesker som klager på dårlig søvnkvalitet. Å følge disse enkle tipsene vil hjelpe deg med å ikke våkne allerede sliten og vil også forbedre livskvaliteten din betraktelig gi deg energien til å møte alle utfordringene livet byr deg på.
