Teknikker for å håndtere følelser

Teknikker for å håndtere følelser gir oss tilstrekkelige mekanismer for å kanalisere daglig spenning, press og stress som svekker vårt potensial, vår ro og vår kreativitet.

Nevropsykologer forklarer at mennesker i gjennomsnitt behandler 6000 tanker om dagen 95 % av disse er de samme som dagen før og i litt mindre mengder enn uken før. Å lære å tenke annerledes og å endre holdninger til bestemte mennesker, ideer, situasjoner eller ting er ikke en lett oppgave, som vi vet. Det er ikke fordi ingen kommer til verden klar over hva følelser er og hvordan de kan kontrolleres.

-Wayde Goodall-

Hver av oss kommer inn i denne verden gråtende og gråtende er vår eneste måte å kommunisere på inntil noen forteller oss nok eller forklarer oss at flotte mennesker (eller helter, vakre og sterke mennesker) ikke gråter. Og vi gjør det.

James Gross, direktør for psykofysiologi-laboratoriet ved Stanford University, forklarer oss denne kunnskapen å bruke passende emosjonelle håndteringsteknikker i hverdagen er hemmeligheten til å forebygge sykdommer som depresjon eller borderline personlighetsforstyrrelse . Slik sett er det å kontrollere ballen av våre negative tanker og følelser synonymt med velvære og helse.

Teknikker for å håndtere følelser

Det finnes mange teknikker for å håndtere følelser. Før du går i dybden med temaet og risikerer å gå seg vill blant de utallige dynamiske forslagene og synspunktene som publiseringsmarkedet tilbyr, er det imidlertid greit å ha én ting helt klart i tankene. Å håndtere følelser kommer fra personlig læring. Det er viktig å ha din egen personlige verktøykasse: ikke alle verktøyene som er nyttige for andre vil være bra for oss og omvendt.

På den annen side er det lett for mange å tro at de begynner med oppmerksomhet for eksempel i håp om at det vil løse de fleste gåtene dine. Det er imidlertid ikke alle som lærer å meditere, ikke alle finner i seg selv den fysiologiske og mentale roen som de best kan håndtere angst og bekymringer med gjennom en teknikk som er på moten og fungerer for de fleste mennesker.

Det ideelle er å stole på et flerdimensjonalt fokus. En tilnærming der de kognitive så vel som de fysiologiske, atferdsmessige og emosjonelle aspektene harmoniseres mot samme formål: å tilby oss ro, velvære og bedre mental konsentrasjon. Nedenfor vil vi se de 7 teknikkene for å håndtere følelser som har vist seg å være de mest effektive: vi anbefaler deg å prøve dem alle før du velger den mest gyldige for deg.

1. Situasjoner for å unngå situasjoner å møte

Det er klart at vi ikke alltid kan kontrollere alt som skjer i våre dager. Imidlertid noen situasjoner er under vår kontroll, og vi kan unngå dem for å oppnå personlig velvære og integritet.

• For eksempel, hvis det å forlate hjemmet i siste øyeblikk gjør at du haster med å gjøre ting og kommer til jobben i dårlig humør, kan du prøve å stå opp tidligere for å gjøre ting mer rolig.

• Hvis disse søndagsfamilielunsjene genererer angst og stor spenning i deg, er det beste å fri alternativer annerledes og at du unngår situasjoner som har negativ innvirkning på helsen din.

Det er imidlertid situasjoner du ikke kan og ikke bør flykte fra. For eksempel vil det å unngå å avsløre deg selv offentlig på jobben eller ta en flytur bare øke angsten din. Faktisk er det noen ganger nødvendig å møte frykten din for å overvinne dem.

2. Rett oppmerksomheten et annet sted

Din kollega signerer flere kontrakter enn deg. Naboen din klarte å gå ned i vekt før deg. Toget du tok går for fort, og du vil garantert ha en ulykke, avisene publiserer bare dårlige nyheter noe vondt vil sikkert skje...

Disse tankene genererer spenning, gir næring til frykt, reduserer selvtilliten vår og får oss til å miste kontrollen over virkeligheten. Vi må lære det flytte blikket vårt fra omgivelsene og dets kompleksitet og rette det inn i oss selv.

Når vi vet hvordan vi skal ta vare på oss selv og lytte til oss selv, vil alt gå tilbake til balanse. Det er absolutt en av de beste teknikkene for å håndtere følelser å lære og bruke dag etter dag.

3. Forbedre selvkontrollen ved å tenke på den nærmeste fremtiden

Vi blir alltid minnet på å fokusere på her og nå i nåtiden. Vel i dag vil vi foreslå noe annet: tenk på ditt framtid Tenk umiddelbart på i morgen neste uke.

• Noen ganger er vår nåtid bebodd av frykt, stress og et lag av kaos der frustrasjonen hersker.
• Start i dag, begynn å tenke på hva du ønsker for din umiddelbare fremtid: Jeg vil ha det bra, jeg vil oppnå dette, jeg vil at det skal skje, jeg vil føle meg modigere, mer selvsikker.

Ved å sette enkle, positive og berikende mål i nær fremtid vil du bli mer motivert i nåtiden.

Bruk omformuleringsteknikkenhusk dine tidligere suksesser og dyder for å sette alle dine forhåpninger i umiddelbar fremtid.

4. Mental notat: henvise følelser til et enkelt øyeblikk av dagen

Nietzsche Tankene kommer når de vil ha dem, ikke når vi vil ha dem. Det samme skjer med bekymringer: de er som kråker som sitter på de elektriske ledningene til frykten og angsten vår for å intensivere dem for å slukke vår optimisme og vårt potensial og etterlate oss i mørket.

Ikke la dette skje. Hver gang du ser en bekymring dukke opp ved døren til sinnet ditt, sett den på vent. La det stå til senere, etablere en tid på dagen der du er rolig og avslappet, en time der du med penn og papir i hånden kan reflektere og finne en løsning på disse problemene.

5. Q

Det skjer med alle. Noen ganger er vi så besatt av muligheten for at noe kan skje at vi treffer veggen uten å finne en vei ut. Tanker som om de vil sparke meg, partneren min ignorerer meg, jeg vil aldri legge nok penger til side til å betale tilbake den gjelden... de leder oss mot en labyrint uten vei ut, en spiral som fortærer oss.

I stedet for å mate disse tanke Vi bør prøve å ta et steg videre. La oss spørre oss selv hva som kan skje hvis frykten vår ble virkelighet men la oss gjøre det konkret ved å legge til en løsning:

• Hvis jeg får sparken, har jeg en unnskyldning for å endelig starte det personlige prosjektet.
• Hvis partneren min ignorerer meg, vil jeg spørre ham om noe er galt. Hvis forholdet vårt ikke fungerer lenger, vil jeg takle det, jeg vil lide, men jeg vil gå videre.
• Hvis jeg ikke kan betale gjelden min, må jeg selge dette eller hint eller be familien min om hjelp.

6. Meditasjon for å slappe av kropp og sinn

Meditasjon er en av de mest effektive teknikkene for å håndtere følelser; men for å bære frukt krever det konstant og hyppig øvelse. Du vil ikke se resultatene etter den første uken og kanskje ikke engang etter den første måneden, men over tid vil de komme. Hemmeligheten ligger i tålmodighet som konsistens kommer fra.

Meditasjon er effektivt for å regulere påtrengende tanker, redusere stress, forbedre oppmerksomheten og kanalisere hverdagsangst.

7. Finn din egen rømningsvei, din egen uttrykkskanal

Det er de som finner et tilfluktssted og en kanal for følelsesmessig uttrykk i skriving . Andre tegner eller farger mandalaer som teknikker for å håndtere følelser. Det er de som går en løpetur som trenger å fordype seg i stillheten eller naturen. Det er også de som føler en bedring når de går på kaffe med venner, andre har lesing, musikk eller et dyr å gå med. Andre søker dyrebare øyeblikk av stillhet.

De beste teknikkene for å håndtere følelser finnes noen ganger ikke i bøker. Noen ganger kan vi finne dem selv uten å tenke på det gjennom den aktiviteten som lar oss komme inn i harmoni med verden og med oss ​​selv. Det er et rom hvor vi kommer sammen for å oppdage roten til problemene våre: et palass for fred og tilfredshet der motets flamme tennes på nytt.

Så finn det universet av personlig uttrykk der du føler deg best, dediker kvalitetstid til det og implementer noen av strategiene beskrevet ovenfor for å investere i din helse og velvære. Enhver innsats vil være verdt det.