Ryggsmerter er en av de vanligste smertene. I de fleste tilfeller utføres noen posturale øvelser demper symptomene og hjelper til med å korrigere holdningen tilbake tur.
Kanskje skyldes ryggsmerter den dårlige holdningen vi har på kontoret eller utilstrekkelig innsats. I alle fall sies en holdning å være feil når ryggen din er bøyd og skuldrene er for langt frem . Å korrigere holdningen din tar absolutt tid, men holdningsøvelser og hvordan lage dem.
Viktigheten av postural øvelser
Det er flere studier om ryggsmerter utført av ulike institutter; dette er tilfellet med Verdens helseorganisasjon. I følge denne institusjonen 80 % av befolkningen lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet og dette problemet forårsaker funksjonshemming hos unge voksne.
Årsakene er forskjellige: dårlige vaner sammen med ulike faktorer som alderdom, stillesittende livsstil, muskelatrofi og så videre. Hvordan vi griper inn vil direkte påvirke disse faktorene og endre dem.
Ved å utføre muskelstyrkende og forlengende øvelser vil du merke at disse lidelsene - små eller store - forårsaket av muskelspenninger vil reduseres. Vær oppmerksom!
Veggskyveøvelse
Den første øvelsen for å forbedre ryggstillingen er veldig enkel. Den består av å lene ryggen mot veggen, skli sakte til knærne er lett bøyd.
Mens du utfører push-ups må du trykk med ryggen mot veggen. Du må holde denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Skyv deretter oppover til du står. Vi anbefaler at du gjentar øvelsen 8 til 12 ganger.
Knær til bryst
Denne andre øvelsen er også enkel og lar deg roe symptomene på ryggsmerter i området korsryggen . Å kjøre den du må ligge på bakken på magen og strekke bena; på dette tidspunktet bøy det ene kneet og før det mot brystet mens det andre benet forblir forlenget.
Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. I løpet av denne tiden, sørg for at ryggen ligger flatt på gulvet. Til slutt retter du opp kneet og gjentar øvelsen med det andre benet. Du må utføre bevegelsen 2 til 4 ganger for bein .
Smerte har en sterk pedagogisk kraft; det gjør oss bedre, mer medfølende, det får oss til å fokusere på oss selv og overbevise oss om at dette livet ikke er en lek, men en plikt.
Supermann
Denne øvelsen utføres mens du ligger på magen; som navnet selv antyder, består den av å imitere Supermans flukt. Dette betyr å ligge du må løfte bena og væpne forlengelse av lemmer .
Husk at kroppen må bøye seg. Hold denne posisjonen i omtrent 20-30 sekunder. Senk deretter armene og bena sakte ned mot gulvet. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Kobra posisjon
Denne øvelsen består av å innta en brystmobilitetsstilling uten å bruke noe utstyr. Du må rett og slett puste riktig ved å konsentrere seg om kroppens bevegelser. For å lykkes ligg på bakken med bena sammen og tærne spredt ut mens du holder bena stramt.
Hendene vil være plassert på sidene av kroppen alltid i skulderhøyde og med underarmene og hendene på bakken slik at du kan løfte den øvre halvdelen av kroppen.
På dette tidspunktet Løft brystet sakte og pust dypt som om du gjorde push-ups. Ta en 5 sekunders pause og gå tilbake til startposisjonen. Du bør utføre omtrent 20 repetisjoner per sett.
I tillegg til disse postural øvelsene vi anbefaler deg å gjennomføre aktiviteter som dette yoga eller svømming å bekjempe
Vi håper du har hatt glede av listen vår over posturale øvelser og at de er nyttige for å forebygge og bekjempe ryggsmerter. Husk det du vil merke selv om en følelse av lettelse kan være merkbar fra de første treningsøktene.
