Tre ting du ikke bør gjøre når du lider av angst

Hvis du lider av angst, er det ingen vits i å høre setninger som roe deg ned, slapp av, du vil se at du vil føle deg bedre. Vi kan lykkes i noen minutter, men i løpet av kort tid vil denne fryktinngytende fienden komme tilbake for å ta pusten fra oss og entusiasmen. Dette skjer fordi angst ikke er en sykdom, det er snarere et symptom, ekkoet av et dypt og formløst utbredt problem som må forklares og håndteres.

Vi kjenner alle denne følelsen. Det starter vanligvis med et stikk i brystet som om den berømte demonen fra Heinrich Füsslis maleri Nightmare satt på oss hver dag for å ta fra oss vitale energier. Da satte muskelsmerter, hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnløshet inn.

Angst med frykt og frykt med angst bidrar til å stjele fra mennesket det viktigste av dets evner: refleksjon

-Konrad Lorenz-

N Vi kan ikke glemme at de fysiske symptomene forsterkes mer og mer hver dag på grunn av den dødelige blandingen dannet av forvrengte tanker stort sett negativt og med en konstant følelse av fare. Og det spiller ingen rolle om vi ikke får til noe eller om vi er på ferie: hvis sinnet vårt er fanget i denne mørke tunnelen full av frykt og katastrofale tanker, vil det ikke hjelpe oss å slappe av.

Når det ikke er mulig å tenke klart mandala vi kan høre på musikk og gå ut på tur. De er alle positive avslappende aktiviteter som utvilsomt gir fordeler. Men de er bare midlertidige ytelser som ikke løser det opprinnelige problemet.

I virkeligheten, når det gjelder å håndtere prosesser knyttet til angst, ligger suksess i en tverrfaglig tilnærming. avslapning er desidert terapeutisk, det samme er støtte fra våre kjære, sport og et balansert kosthold. Imidlertid vi trenger også en kognitiv atferdsstrategi som hjelper oss å revurdere noen aspekter og gjøre endringer.

Nedenfor skal vi se hvordan vi skal håndtere denne virkeligheten på best mulig måte, med utgangspunkt i hva

Hva du ikke skal gjøre når du lider av angst

1. Når noe bekymrer oss må vi ikke stikke av

Anna jobber i den kommersielle avdelingen i et stort selskap. Hver morgen kommer han inn i selskapet klokken 8, men for en uke siden begynte han å dukke opp sent. Det merkelige er at han er punktlig når han forlater huset, men akkurat når han skal ta motorveien for å gå på jobb snur han og kjører til en bar . Her drikker han en urtete og tenker med seg selv at innen en time trenger han ikke tenke på noe mer, han vil bare slappe av.

Som vi kan forstå fra dette enkle eksempelet hovedpersonen flykter fra det virkelige problemet . Han føler seg ute av stand til å gå på jobb. Og det som starter med en forsinkelse på jobben kan ende opp med å bli til en nedgang i ytelsen fordi presset, frykten og angsten vil føre til at hun anser seg som ute av stand til å oppfylle pliktene sine. ansvar .

Hva er den riktige måten å oppføre seg på i disse tilfellene?

Disse reaksjonene er helt normale av en veldig enkel grunn. Når hjernen vår oppfatter en trussel, beordrer den produksjonen av kortisol for å forberede kroppen vår på flukt eller kamp.

Problemet er at langsiktig unngåelse av problemet forverrer angsten ved å forsterke den.
• Ved å fortsette å gjenta denne fluktatferden ender vi opp med å se oss selv som mennesker som ikke er i stand til å håndtere situasjonen. Følgelig dette frykt det virker enda mer truende for oss.
• I stedet for å stikke av, unngå eller distrahere oss selv med andre ting for ikke å tenke på hva som bekymrer oss, er en nyttig strategi rasjonalisere situasjonen gjennom spørsmål som begynner med en Hva om...?
  • Hva ville skje hvis jeg fortalte sjefen min at jeg ikke er enig i dette eller hint?
  • Hva ville skje hvis sjefen min var enig med meg og arbeidssituasjonen ble bedre?
  • Hva ville skje hvis jeg mistet jobben?
  • Hva ville skje hvis jeg brukte alle mine krefter på å lete etter en Arbeid passer for mitt potensiale?

2. Vi må ikke mate tankenes virvelvind

Konstant, tvangsmessig bekymring er den kognitive komponenten av angst . En av de verste bivirkningene er å frarøve oss muligheten til det speilbilde å vite hvordan du analyserer fakta rolig og fra et mer logisk og nyttig perspektiv. De som lider av angst må derfor huske på følgende.

• Når noe bekymrer oss, det skremmer eller irriterer oss, har sinnet naturlig nok en tendens til å skape et kaotisk episenter med alle disse negative aspektene. I løpet av kort tid dukker de mest skadelige følelsene opp og den følelsen av trussel som forsterker bekymringen.

• For å stoppe denne onde sirkelen, denne hunden som jager halen, må vi bli klar over den og stoppe den. I disse tilfellene

• Først når vi oppfatter at kroppen vår er mer avslappet og sinnet vårt er klarere, vil vi begynne å bryte syklusen av negative tanker og se nye muligheter. som ikke har skjedd ennå.

For å overvinne angstdemonen i hverdagen, la oss sette oss kortsiktige mål som er enkle, logiske og positive. Vi må også føre en intern dialog der vi kan være allierte av oss selv, ikke fiender.

3. Det er ingen vits i å benekte angst eller til og med ønske å slette den

Noe som burde være veldig tydelig for de som lider av angst det er at det ikke gir mening å ville slette det fra livet ditt. Det vil alltid være der fordi det er en del av mennesket, og så rart som det kan virke for oss, er det også nyttig for vår overlevelse og for å få oss til å tilpasse oss vår kontekst bedre.

For en bedre forståelse, la oss stoppe opp et øyeblikk og reflektere over disse ideene:

• Vi kan alltid leve med angsten vår så lenge den ikke blir en fiende.

• Den beste måten å leve med angst på er å la den bli hos oss ved å observere den nøye, kontrollere den ved å forutse dens triggere. Ellers vil hun automatisk ta kontroll, og vi vil ikke engang merke det.

• Angst vil bli negativ når livet vårt blokkeres og begrenses av det, med negative konsekvenser – uansett hvor små – på våre relasjoner og våre arbeidsforpliktelser.

Positiv angst, på den annen side, kan fungere som en ekte psykologisk ferdighet . Det presser oss til å bli bedre til å forutse risikoer for å løse dem og se muligheter som vi kan dra nytte av takket være potensialet vårt; det frigjør oss fra omsorgssvikt og passivitet for å gjøre oss mennesker i stand til å nå våre mål.

Avslutningsvis, som vi har sett, har ikke de som lider av angst en eneste måte å håndtere og håndtere det på: det er mange måter. Men det hele starter med å forstå det Angst er sinnet som ønsker å gå raskere enn livet. La oss senke farten og lære å snakke med oss ​​selv.