Blant alle strategiene som prøver å redusere den fysiske effekten av stress Jacobsons progressive muskelavslappingsteknikk er en av de mest effektive . Hvis vi praktiserer det alltid, vil det bli et utmerket verktøy for gradvis å undertrykke all muskelspenning.
Et merkelig aspekt ved denne utviklet teknikken Edumund Jacobson i 1920 er det etter at vi har lært å bruke det blir til en fantastisk lommeressurs et verktøy vi alle kan gjøre på et tidspunkt for å oppnå ro i en stressende situasjon.
Spenning er det du tror det burde være. Avslapping er den du er
– kinesisk ordtak-
Vanlige situasjoner som å møte en eksamen, en konferanse eller et jobbintervju har nesten alltid en tendens til å generere den muskelspenningen av alarm på den delen av hjernen, sammen med hvilken muskelspenning også umiddelbart oppstår, magesmerter, skjelvinger, munntørrhet og de påtrengende tankene som kan ta fra oss kraften og effektiviteten når vi utfører en oppgave.
Jacobsons progressive avspenning lar oss fokusere all vår oppmerksomhet på en rekke muskeløvelser som gradvis lindrer spenninger og fremfor alt fjerner de oss fra de destruktive ideene som forårsaker oss ubehag og gjør oss forsvarsløse.
Nedenfor forklarer vi hvordan du bruker det i ditt daglige liv.
Jacobsons progressive avslapning og dens forhold til terapi
Vi har alle opplevd en situasjon med tilbakevendende stress eller vi går gjennom for øyeblikket
- Folk som lider av intens stress har overaktivt sinn .
- I tanker du kan ikke alltid kontrollere deg selv og følgelig ikke engang din egen oppførsel.
- Sakte og nesten uten å være klar over det går vi inn i en ond sirkel preget av fysisk og mental utmattelse, følelsesmessig blokkering, dårlig humør, angst og manglende evne til å løse problemer.
Stress finnes ikke i verden, det er bare mennesker som tenker stressende tanker
-Wayne Dyer-
Jacobsons progressive muskelavspenningsteknikk som en pre-terapeutisk strategi
La oss ta et eksempel for å forstå nytten av Jacobsons progressive avslapning. Michele er en nevrolog en utmerket fagperson som lider av angstanfall hver gang han deltar i
- Terapeuten han konsulterte lærte ham å praktisere Jacobsons progressive muskelavslapping for å håndtere denne lammelsen
- Denne teknikken er ikke annet enn en pre-terapeutisk strategi, faktisk først etter at personen har nådd den riktige tilstanden av ro, vil terapeuten være i stand til å starte en psykologisk terapi for å tilby pasienten de best egnede strategiene for å håndtere frykt av selvtillit og talemåte...
Som vi kan forestille oss, lar strategien laget av Edmund Jacobson oss nå en tilstand av mental ro gjennom muskelavslapping. Når vi har oppnådd den indre balansen, er tiden inne for å omstrukturere tankene våre, endre fokus og frigjøre oss fra frykten vår. .
Slik bruker du Jacobsons progressive muskelavslapping
I tillegg til å være en fantastisk strategi for å kanalisere angst og redusere stress Jacobsons progressive muskelavslapping har flere helsemessige fordeler : reduserer blodtrykket fremmer dyp og gjenopprettende hvile reduserer kramper hos personer med epilepsi etc.
Velvære og helse er et must ellers ville vi ikke være i stand til å holde sinnet vårt sterkt og klart
-Buddha-
På dette tidspunktet er det et aspekt som bør være klart: denne teknikken krever en rekke tester før den er virkelig effektiv. Dens fordeler vil alltid være
Avslappingssekvens
Det første du må gjøre er å finne en komfortabel stilling, ta av deg skoene og sørge for at klærne ikke er tette. Strekk ut armene, hvil hendene på knærne og begynn denne enkle avslapningssekvensen.
- Hender: Lukk hendene og hold dem fast til du kjenner spenning. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter fingrene gradvis én etter én, føl avslappingen.
- Skuldre: det er veldig enkelt det vi skal gjøre i dette tilfellet er å samle skuldrene forsiktig oppover mot ørene. Føl spenningen i noen øyeblikk, hold posisjonen i 5 sekunder og slipp dem deretter og kjenn følelsen av lettelse og hvile . Gjenta 5 ganger.
- Hals: Deretter vil du føre haken mot brystet i noen sekunder og deretter slappe av.
- Munn: Nå skal vi åpne munnen og strekke tungen så mye som mulig i 10 sekunder. Så slapp av. Deretter, i stedet for å trekke ut tungen igjen, vil vi bringe den mot ganen; hør på den spenning og slappe av.
- Pust: vi fortsetter teknikken vår Det er veldig enkelt .
- Skuldre: med skuldrene hvilende mot stolryggen vipper vi kroppen litt fremover slik at skuldrene er buede, opprettholder stillingen i 10 sekunder og slapper så av.
- Føtter: la oss avslutte sekvensen med å fokusere oppmerksomheten på føttene. Strekk fingrene som om du prøver å stå på tærne. Hold og legg merke til spenningen i 10 sekunder, slipp så og kjenn avslappingen.
Som konklusjon Du må øve på denne enkle sekvensen hver dag ser etter et øyeblikk med ro og ensomhet for å fremme tilstrekkelig muskelavslapning. På denne måten vil vi kunne koble oss til sinnet vårt for å roe det ned, slappe av det og bli bevisst vårt eget her og nå av våre nåværende behov. Progressiv muskelavslapping fungerer og kan bli din beste strategi for å håndtere enhver stressende situasjon.
