Terapeutiske programmer som fokuserer på å tilegne seg offentlige taleferdigheter og unngå sceneskrekk, utvikles fra flere faktorer som best arbeides med sammen. Angst er vanligvis den hyppigste reaksjonen i disse tilfellene. I denne artikkelen vil vi fokusere på 3 teknikker for offentlige taler.
Disse programmene arbeider med kognitive og motoriske fysiologiske aspekter gjennom dyp pusting, selvinstruksjonstrening og utvikling av verbale, ikke-verbale og vokale ferdigheter.
Både dyp pusting og egeninstruksjoner er eksponeringsteknikker for den motoriske komponenten. Pusteteknikker bidrar til å motvirke effekten av angst og lette talen. Mens selvinstruksjonsteknikker består av å introdusere endringer i selvverbaliseringer.
På denne måten øker nivået av selvkontroll og atferden blir mer tilpasningsdyktig. Den tredje teknikken fokuserer på utvikling av verbale ferdigheter som øker selvtillit og selvfølelse . Nedenfor skal vi komme inn på hjertet av disse .
3 teknikker for offentlige taler
Kontrollert pust
Det er viktig å trene og klare seg naturlig diafragmatisk pust . Dette er en type pust som, i tillegg til å senke angstnivået, lar høyttaleren ha større luftreserver mens han snakker og få stemmen til å nå langt.
Dette gir deg igjen større selvtillit. Torakal pust (til lungene) øker jo stress . Tvert imot Diafragmatisk pust fremmer parasympatisk respons og avslapning.
Denne pusten, også kalt dyp pusting, bringer en større mengde luft til den nedre delen av lungene. Dette er et område med høy kapasitet som er grunnen til at det garanterer bedre oksygenering og rensing av lungene.
Kontrollert pusting er ikke en vanskelig teknikk, men det er likevel tilrådelig å lære det med en spesialisert terapeut for å unngå feil og få maksimalt utbytte av det.
Meichenbaum selvinstruksjonstrening
Denne metoden består av gradvis introduksjon av selvverbaliseringer, verbaliseringer, indre tanker og selvinstruksjoner. Denne endringen i intern dialog påvirker individet ved å modifisere hans atferd .
Den ble opprettet på 1960-tallet av Dr. Donald Meichenbaum for aggressive og hyperaktive barn. Meichenbaum baserte seg på studier av Vygotsky og Piaget om betydningen av språk i kontrollen av motorisk atferd. Det har siden vist seg å være en ekstremt nyttig metode for generell feilsøking.
Ved å forme tankene dine gjennom selvverbaliseringer kan du endre din interne dialog og holde oppførselen din under kontroll når du snakker offentlig.
Denne metoden består av fem trinn . I de to første fungerer terapeuten som en modell å imitere; i de tre andre fasene er det individet som praktiserer selvinstruksjonene først høyt så med veldig lav (maskert) stemme og til slutt blir selvverbaliseringene tanker eller maskerte selvinstruksjoner.
Offentlige taleteknikker: verbale, ikke-verbale og vokale ferdigheter
Å snakke offentlig krever forvaltning av tilstrekkelige språklige ressurser samt en god strukturering av ideene som skal presenteres og et passende register. Trening av slike ferdigheter gir foredragsholderen det nødvendige sikkerhet og selvtillit.
På samme måte er ikke-verbalt språk et utmerket kommunikasjonsverktøy. Fra ansiktsuttrykk til kroppsbevegelser fra øyekontakt til håndtering av fysiske rom. Avgrens kroppsspråk det er viktig å overvinne frykten for å snakke offentlig.
Å lære å administrere stemmen din er et annet nøkkelpunkt. Det er så viktig det mennesker har ubevisst en tendens til å relatere stemmen til personlighet .
De viktigste vokalelementene å jobbe med er tone, intonasjon, betoning, hastighet, rytme, projeksjon og resonans. Stemme er elementet som bekrefter eller ødelegger førsteinntrykket av en høyttaler.
Det er ekstremt viktig det de verbale, ikke-verbale og vokale elementene er i harmoni med hverandre og formidle balanse. Det du ser og det du hører må være konsekvent.
Tonen og kvaliteten på stemmen kan bestemme effektiviteten til meldingen og formidlerens troverdighet.
-Albert Mehrabian professor emeritus i psykologi UCLA-
