Vekt er en bekymring for en mengde mennesker. Samfunnet vårt har tatt på seg å guddommeliggjøre det fysiske utseendet og gjøre det til en personlig verdi når det i virkeligheten ikke er siden vi ikke kan bevise at noen er overlegen eller underlegen noen andre bare ved å ha en mer eller mindre grasiøs kroppsbygning.
Den konstante bekymringen for å falle innenfor etablerte normer og dermed få godkjenning fra de rundt oss er delvis ansvarlig for et stort antall psykologiske lidelser som dreier seg om en ideell figur som anoreksi og bulimi.
Som i alle ting, men det er en annen side ved mynten. Selv om det ikke er den rette veien å idealisere kroppen og silhuetten og besetter seg om å gå ned i vekt, er heller ikke det beste alternativet å forlate kroppen og slutte å ta vare på seg selv.
Å være overvektig skjuler nesten alltid et følelsesmessig grunnlag, og det er i disse tilfellene maten ønsker å være plasteret som midlertidig dekker problemene som vi ikke kan håndtere på annen måte. Dette er grunnen til at det er nødvendig å integrere kognitive, emosjonelle og atferdsmessige teknikker som hjelper oss med selvkontroll.
Glem mirakeldietter fordi de nesten alltid viser seg å være en svindel og med dem bruker du bare penger og du blir demoralisert ved å innse at du ikke har oppnådd noen resultater, eller de kan til og med representere en fare for honnør .
Den eneste måten å gå ned i vekt på er å følge en individualisert diett utviklet av en profesjonell akkompagnert av en god mengde fysisk aktivitet . Det enkleste, men mest kompliserte på samme tid. Vil du vite hvordan du gjør det? Vær trygg på at psykologi kan hjelpe deg på denne veien.
Gå ned i vekt med psykologi
Psykologi er en disiplin som kan tilby oss en rekke teknikker som tar sikte på å få større kontroll over våre impulser. Overvekt er ofte et resultat av en impulsiv måte å handle på som får oss til å ransake pantryet eller fraværet av en tilstrekkelig organisasjon som gjør at vi kan drive med sport ofte. Når vi ser at vekten vår øker, er det normalt å lide av et følelsesmessig synspunkt som fører til at vi overgir oss enda mer til vår skjebne og våre impulser.
For å bryte denne syklusen det første trinnet er å være forberedt på handling eller å være tydelig på at du ønsker å endre og å være villig til å bruke alle sine styrker energi å lykkes. Det vil ikke være lett i det hele tatt, men du vil føle deg enormt oppnådd hvis du når målet ditt.
Mindre tallerkener
Mange ganger spiser vi og spiser til vi går tom
Du kan gjøre et ekstranummer; Men å måtte gå tilbake til kjøkkenet for å servere deg selv igjen og spise en ny rett vil få deg til å gi opp.
Gå på shopping med full mage
Hvis du går til supermarkedet og handler mens du er sulten, vil du sannsynligvis ende opp med å kjøpe mat høykalori som industribakst, sjokolade, etc. Det er bedre å handle umiddelbart etter å ha spist, slik at hjernen og ikke magen veileder oss. Likeså hvis vi unngår
Nei til lavkaloridietter
Selv om det ikke anbefales å spise kaloririk mat, bør du ikke engang velge et lavkalorikosthold for å lide av sult. Hvis du ikke fyller deg opp etter måltider, er det stor sjanse for at du hele tiden overspiser og nesten helt sikkert med mat med høyt kaloriinnhold. Så spis sunt, men fyll deg opp.
Toleranse av følelser
Mat er ofte et dekke for våre negative følelser. Det representerer negativ og positiv forsterkning som fører oss til kjøleskapet eller pantryet når vi føler oss dårlige. På denne måten avtar følelsen og vi føler oss bedre.
Problemet er at denne forbedringen bare varer et øyeblikk og deretter går over til skyldfølelse. Vi må derfor lære å tolerere følelser og omfavne dem som en del av oss og ikke prøv å flykte fra dem ved å føre dem til magen og lede dem med skyldfølelse .
Spis seks måltider om dagen
Tanken er ikke å forbli sulten og kose oss senere. Som vi sa, akkurat som du ikke bør følge et kaloririkt kosthold, bør du heller ikke spise for mye napp mellom måltidene . For å unngå dette er det bedre å ha seks gjennomtenkte måltider slik at det ikke er hull der vi kan føle sult og fristelser kan dukke opp.
Det er ingen forbudte matvarer
Alt som er forbudt ender opp med å bli ettertraktet vi må ikke forby oss noe mat . Dette betyr ikke at vi kan spise dem når vi føler for det, men vi kan tillate oss å ta dem minst en gang i uken. Vi vil ta bort innfall og derfor vil maten miste sin smak.
Rasjonelle tanker om mat
Mange av matvarene som ganen og hjernen vår liker best, er minst sunn. En god strategi er å opprettholde med oss selv en intern dialog rasjonell om mat som vi velger til forbruk.
For eksempel, hvis vi ønsker å spise en sandwich med pølser, kan vi sende beskjeden til hjernen vår det er en usunn mat laget av kjøttrester av dårlig kvalitet blandet med sukker som bare kan gi oss midlertidig glede . Vil du fortsatt spise den?
Sammen med disse strategiene daglig fysisk aktivitet må aldri mangle, riktig hydrering, en god sosial omgangskrets og møte problemer med integritet
