Hver dag på skoler og universiteter opplever tusenvis av studenter at de må ta en eksamen . En klasseoppgave, et spørsmål, men også en hjelpeeksamen eller en opptaksprøve til et bestemt fakultet er alle tester som forårsaker stress og angst. Spesielt hvis innsatsen er høy: hvordan unngå feil eller jage fremtiden din.
Å ta eksamen er i mange tilfeller en stressende opplevelse. Etter dager, uker eller måneder brukt på å studere og revidere, er all innsats konsentrert på noen få øyeblikk. Med fare for å lide av angstanfall, frykten for mulig hukommelsessvikt eller andre uventede situasjoner.
Det er eksamener som kan vare noen minutter eller en hel dag. Tenk på at hvis stressbelastningen er for høy, i tillegg til fysisk tretthet, til og med hormonell balanse .
Å ta en eksamen: tiden til å demonstrere hva du har lært
Så snart eksamensdatoen er annonsert, begynner studentene å oppleve ulike nivåer av stress. Det er i dette øyeblikket kroppen forbereder seg på handling: det sympatiske nervesystemet griper inn for å reagere på denne tunge utfordringen.
Men siden eksamen kan vare lenger enn det sympatiske systemet kan motstå, spiller det parasympatiske systemet også inn. Sistnevnte, som du kanskje vet, fungerer for å reetablere hormonnivåer initialer.
En slags konkurranse starter da mellom de to systemene som vil fortsette til slutten av eksamen. I hele denne perioden Kroppen vil oppleve mange opp- og nedturer som vil påvirke elevens helse negativt med høye doser adrenalin og kortisol forlenget over tid.
Kroppens reaksjon på stress er designet for å håndtere eventuelle kortsiktige trusler. Hvis det vedvarer for lenge kan det ha kontraproduktive effekter.
Denne immunsuppresjonen kan gjøre deg mer utsatt for sykdom og til en mindre effektiv antiviral eller antibakteriell respons. Det er faktisk vanlig at mange studenter blir syke under eller etter eksamen.
Psykologiske strategier for å ta en eksamen
Å forberede deg psykologisk til å møte en eksamen er ikke en lett oppgave, men det er nødvendig . Som vi har sett kan elevhelsen bli alvorlig påvirket på et fysisk nivå. Den psykologiske komponenten er imidlertid også grunnleggende.
Studenter møtes minneblokker som i stor grad skyldes følelsen av å ikke være forberedt nok. Selv måten man studerer på eller tiden som er dedikert til eksamen, påvirker og tynger selvsagt barna.
Studiet omfatter flere faser
Som regel starter ikke selve studiet fra dag én men er et resultat av mer distribuert planlegging . Det starter med å ta kontakt med informasjonen, et viktig første skritt for å assimilere og kodifisere i minnet målene som skal oppnås ved å bygge en plan som lar deg fullføre forberedelsene i tide. I mange tilfeller er denne første kontakten rett og slett en innledning til det som da vil være det virkelige arbeidet med studier og memorering.
For å ta en eksamen er det viktig å dra nytte av denne første kontakten for å forstå hvordan man kan ramme inn og dele informasjonen, slik at den blir lettere å assimilere senere. Dette vil hjelpe eleven til å unngå unødvendig stress: følelsen av å ikke ha nok tid vil ikke være så dramatisk og vil gi mulighet for mer nøye planlegging.
Støtte er avgjørende for å ta en eksamen
Løs noen tvil ved å møte læreren eller studere sammen med klassekamerater eller kurskamerater bidrar til å gjøre studiet mer effektivt. Selvfølgelig vil denne muligheten avhenge av type eksamen, men sammenligningen kan gi opphav til større selvtillit og ens evner.
Studenten gjør det bra når han søker støtte fra andre mennesker eller utveksler ideer siden det å forklare eventuelle tvil vil hjelpe ham til å bedre forstå emnene som skal studeres.
Det viktige er å alltid gjøre det ved å adoptere en positiv og ikke-kritisk holdning som kan gi næring til unødvendig frykt og ytterligere fremheve prestasjonsangst . Alt dette kan faktisk være svært skadelig.
Eksamenssimuleringen
Eksamenene presenteres ofte etter protokoller eller mekanismer som må være kjent på forhånd . Å vite på forhånd antall øvelser eller varigheten av eksamen vil bidra til å få et mentalt bilde av testen.
Rådet er derfor å gjenskape eksamensforholdene så mye som mulig slik at denne simuleringen kan hjelpe studenten med å møte selve testen.
Lær å slappe av
Det har vi sett opphopning av stress kan spille en dårlig spøk på de som må ta eksamen . Siden angstnivået øker gradvis frem til testdagen, er det nyttig å venne seg til å gjøre noen enkle. avspenningsøvelser .
De vil være avgjørende for å yte ditt beste under testen, og unngå frykten for mental tomhet. Disse øvelsene består i å øke lungeområdet ved å puste sakte og dypt. Dette vil tillate deg å unngå mulige svært hyppige takykardier under en eksamen.
Hvis punktene i denne artikkelen tas i betraktning, vil det å ta en eksamen bli en mer enn utholdelig opplevelse. Dette betyr ikke å undervurdere eller ignorere stress: husk alltid at det er en reaksjon fra kroppen som lar deg reagere raskt på uventede hendelser.
Og dette bildet er nyttig på eksamensdagen, men du må analysere nervøsitetsnivåene dine for å vurdere om de er normale eller overdrevne.
