Å løpe et maraton, en mentaliseringsutfordring

Fra et visst tidspunkt krever sport en stor psykologisk så vel som fysisk innsats. Å måtte møte en rival individuelt eller som et lag krever mentalisering, innsats, forberedelse og trening uavhengig av disiplin. Uten disse ingrediensene kan personlig suksess bli uoppnåelig. I dag fokuserer vi på betydningen av dette psykologiske elementet for å løpe et maraton.

For å oppnå et profesjonelt eller personlig sportslig mål er det nødvendig å ta vare på den psykologiske dimensjonen. Det er viktig å konsentrere seg og forberede hodet for en konkurranse. Spesielt hvis sport blir sett på som en utfordring mot en selv, den verst tenkelige rivalen med alle dens begrensninger og frykt. Mentalisering spiller en grunnleggende rolle, og derfor må vi vite det bedre.

Mental og psykologisk trening

Hovedidretten innen friidrett er trolig maraton. I denne sportslige disiplinen spiller den psykologiske komponenten en grunnleggende rolle. Og det kommer allerede frem i forarbeidet når dagene er preget av tilbakelagte kilometer i selskap med mer eller mindre sterke smerter.

Maratonløpere som konkurrerer om seier, gjentar stadig at den virkelige utfordringen er å trene til løpet . De 42 km på maraton skjuler åpenbart mange fallgruver og presser evnene til hver enkelt deltaker til det ytterste.

Fysisk trening er ledsaget av en motstandstrening . Øyeblikk når fristelsen til å forlate er veldig stor. Øyeblikk der løperen spør seg selv Hva gjør jeg her alene og lider når jeg kunne være rolig hjemme og lese en bok…. Eller når det gjelder profesjonelle: Men var det ikke bedre å velge en annen jobb?

Hvis du vil

Emil Zátopek

En annen viktig psykologisk faktor i tillegg til den som lar deg overvinne smerte og tretthet gjelder overvinne angst . Den nervøsiteten som dukker opp i dagene før løpet og som presser utøveren til å følge ernæringsrutinen og de veldig harde daglige treningsøktene med ekstrem besluttsomhet.

Maratonløperen vet at han neppe vil forbedre tidene de siste dagene men han kan miste alt på grunn av litt influensa eller virus . Akkurat når avreisedatoen nærmer seg og volumet på treningskilometer synker, øker frykten for at noe kan gå galt.

Disse ekstraordinære idrettsutøverne vet at beslutningen om å løpe et maraton alltid bør tas med et kaldt hode. Det må komme på slutten av en lang prosess der sinnet og kroppen har blitt tilstrekkelig forberedt. Å ankomme klar til løpet har en enorm innvirkning på et organisk nivå selv for profesjonelle. Det ville være virkelig galskap å bestemme seg for å løpe et maraton uten minst to års forberedelse når det gjelder ernæringstrening og å konkurrere på kortere distanser. Det er nødvendig å bygge et solid fysisk og mentalt grunnlag før man kommer til siste forberedelse, dvs. 3-4 måneder før løpsdagen.

I løpet av løpet krysser maratonløperen flere følelsesmessige tilstander . Og det er nettopp her kroppen viser alle sine fysiske og mentale grenser ved å bli tatt til det ytterste. Det er en disiplin som ikke kan tas lett på og krever høy grad av mentalisering.

Løpe et maraton og de 6 mentale fasene

Når du løper et maraton, er det seks forskjellige faser:

Eufori: oppstår før løpets start og i løpet av de første kilometerne. Den er preget av nervøsitet før løp. Glade tanker blandes med andre som gjenspeiler noen tvil. Uansett må kroppen komme uthvilt til prøven og sinnet klart til å sluke kilometer. Kommunikasjon: dukker opp mellom ca. 6. og 15. kilometer. Mange løpere er opptatt med å snakke med kolleger. Det er en tendens til å øke tempoet drevet av stemningen til publikum, noe som kan forårsake for tidlig utmattelse. Overgang: fra 16. til 23. kilometer. Det er et psykologisk nøytralt stadium. De fleste løpere tvinger sinnet til å holde fokus på tempoet i skrittet. Latens: mellom 24. og 31. Det er her maraton starter. Utøveren begynner å føle vekten av løpet og fysisk og mental lidelse. Angsten for å ville fullføre løpet oppstår. Ønsket om å løpe begynner å forsvinne og mentaliseringen vakler. Lidelse: fra 32. til 42. Maratonløperen nærmer seg sin farlige grense, det største hinderet. Spesialister kaller dette øyeblikket hvor idrettsutøveren, på grunn av uttømming av glykogenreserver, begynner å bruke fett som hoved energikilde å gi næring til musklene. Ekstase på slutten av karrieren: forekommer de siste meterne. Atleten får vissheten om at han vil nå det målet som noen hundre meter før virket veldig langt unna.

Faser av mentalisering for å løpe et maraton

Hvis du kan gjenkjenne og kontrollere følelsene som oppstår i løpet av de 6 fasene av løpet vil du kunne løpe et godt maraton.

Eufori: Vær oppmerksom på at etter det første adrenalinrushet vil trettheten komme. Når du har dette klart, vil du bruke strategiene for å håndtere denne følelsen som kan kompromittere hele løpet.

Kommunikasjon:du må gjenkjenne sensasjoner som vil føre deg til å øke tempoet. For eksempel offentlig støtte. Handle med hodet og ikke la deg rive med av følelser. Dette er avgjørende for å lette mentaliseringsprosessen.

Overgang: du vil føle deg vel. I denne fasen er det viktig å ikke slappe av og opprettholde rytmen.

Latens: det er et av løpets verste øyeblikk. Vanligvis råder negative tanker, så du må prøve å være optimistisk: Jeg forventet at det skulle være slik, det er bare enda en fase av det rolige løpet vil passere. På dette stadiet vil det å ha løpt andre maraton gi deg en fordel.

Lidelse: ikke tenk på målstreken fordi den vil virke veldig langt unna og til og med uoppnåelig. Bring målene dine nærmere ved å flytte dem til neste kilometer. Motivasjonen din er å trekke fra meter.

Løpets siste ekstase: du vil merke et sus av adrenalin som, til tross for trettheten, er nær den første gledesfølelsen.

Forutse konsekvensene

For å håndtere disse følelsesmessige hendelsene som oppstår under løpet som forårsaker pessimisme og presser deg til å forlate mentalisering er nødvendig . Denne psykologiske treningen må begynne i god tid.

Under forberedelsene vil du befinne deg i mentale situasjoner som ligner på selve maraton. Dette kan skje takket være summen av trening og serie med høy intensitet generelt svært langvarig.

Disse seriene vil også hjelpe deg å estimere tempoet å opprettholde under konkurransen . På denne måten vil du lære å gjenkjenne det riktige tempoet du ikke må overstige de første kilometerne. Fra og med den 30. vil den innhentede rytmen hjelpe kompensasjonen, slik at du går fort til tross for trettheten.

Til slutt må du legge mye vekt på intern dialog . Mange idrettsutøvere mislykkes ved å generere og gi energi til selvdestruktive meldinger: Det er ikke verdt det. Alle de timene med trening og nå er jeg sist. Disse meldingene er ekkoet av tretthet i våre sinn. Hvis kroppen din begynner å føle smerte, vil sinnet ditt brenne nederlagstanker etter hvert som kilometerne går.

Å lære å bruke mentalisering er den beste måten å møte og overvinne komplekse og tøffe utfordringer som et maraton.