Å ta de riktige valgene er i de fleste tilfeller ikke lett i det hele tatt . Vi blir angrepet av tvil eller frykt som får oss til kontinuerlig å revurdere hendelser, og plasserer oss i den vanskelige posisjonen mellom å forlate og fortsette å insistere. Hvordan kan du være sikker på at det er det riktige valget? Hvordan kan du være sikker på at du ikke gjør feil? Å praktisere mindfulness kan hjelpe oss.
Den siste forskningen innen mindfulness indikerer at denne praksisen og de ulike teknikkene den inneholder kan ha en positiv effekt på vår beslutningsevne. Ta de riktige valgene med mindfulness er det en bevisst prosess der oppmerksomheten er rettet mot nåtiden. Vi er dermed i stand til å koble fra autopiloten med alle fordelene som følger av det.
Måtte dine valg gjenspeile dine forhåpninger, ikke din frykt.
-Nelson Mandela-
Å ta de riktige valgene med oppmerksomhet: uten valg er det ikke noe liv
De Buddha han lærte oss at lidelse er forårsaket av uvitenhet og gjennom illusoriske feil og skuffelser får det oss til å forstå at sinnet har sin egen natur. For å frigjøre sinnet fra lidelse må vi vite hva det egentlig er.
I denne forbindelse er et av de kraftigste verktøyene for å utvikle denne dype visjonen mental tilstedeværelse eller oppmerksomhet. En praksis som hjelper oss å være oppmerksomme øyeblikk for øyeblikk som lærer oss å ta hensyn til hva som skjer og hvordan og selvfølgelig fokusere på hvordan vi føler når dette skjer.
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap 15 minutter med meditasjon fokusert på pust hjelper deg å ta bedre beslutninger.
Mindfulness hjelper oss gradvis å bevege oss fra overflaten til dypet. Uansett hvor tåkete sinnet vårt er, vil denne teknikken gjøre det lettere å finne lyset i mørket. Dette er grunnen til at vi anbefaler å ta dine egne valg med oppmerksomhet, da det hjelper deg å se tydeligere hva som må gjøres, hva vi er i stand til å gjøre og hvordan du skal reagere riktig. Det er åpenbart ikke lett å være klar over, så det vil kreve mye øvelse.
I bevisst pust vi lærer systematisk å ta hensyn og ta imot alt som kommer fra sinnet; uten å dømme uten å tvinge uten å hengi seg.
Å praktisere mindfulness er ikke forskjellig fra noen annen aktivitet eller ferdighet vi allerede har lært: matlaging, turgåing, lesing, lek. Likeledes, jo mer du øver, jo dyktigere blir du. Og litt etter litt øyeblikk av bevissthet vokser til bevisste dager bevisste uker bevisste måneder bevisste år...
Ofte er enhver beslutning, selv feil beslutning, bedre enn ingen beslutning i det hele tatt.
-Ben Horowitz-
Valgene vi tar definerer oss
Beslutningsprosessen utvikler seg i fire faser . I hver av dem har praktiseringen av mindfulness vist seg å være svært nyttig, og gir svært positive effekter.
Å ta beslutninger med oppmerksomhet oversettes som en klar prosess fri fra enhver kognitiv rigiditet.
Utforming av avgjørelsen
Utøvelsen av mindfulness oppmuntrer oss til å være det proaktiv hjelpe oss med å identifisere når en beslutning må tas eller ikke. Alt dette er mulig gjennom klargjøring av mål, definisjon av alternativer, ut av spiralen av irrasjonalitet på grunn av en tidligere feil avgjørelse, samt anerkjennelse av den etiske dimensjonen av beslutningen som skal tas.
Noen studier indikerer at personer som praktiserer mindfulness (som generelt tar en pause for å reflektere og lytte til seg selv) også er mer bevisste på etiske prinsipper. På denne måten er valgene som tas i samsvar med ens verdier. Tvert imot kan folk som ikke klarer å koble sine valg med sine mål og verdier oppnå uønskede resultater.
Innsamling av informasjon
Denne fasen innebærer å finne informasjonen som trengs for å ta det riktige valget. To viktige aspekter ved denne fasen er mengden og kvaliteten på informasjonen som samles inn. Det viste seg at praksisen med mindfulness utvikler en større toleranse overfor usikkerhet og dette lar deg være mer bestemt i å ta beslutninger til tross for usikkerhet .
Valg tatt med oppmerksomhet er et eksempel på å erkjenne grensene for ens kunnskap og bredden i usikkerhetssituasjoner.
Hvert øyeblikk er en tid for valg, og hvert øyeblikk presser oss ubønnhørlig i retning av livene våre.
-Mary Balogh-
Kom til en konklusjon
Mindfulness hjelper oss å undersøke og kvantifisere avviket mellom intuisjon og den systematiske analysen som finner sted når man tar en beslutning . Dette betyr å løsrive seg fra følelser og tanker for å få større perspektiv og klarhet ved å skille irrelevant informasjon fra relevant informasjon og være mindre tilbøyelig til å tro på stereotypier.
Å komme til en konklusjon inkluderer å implementere valget. Noen studier viser at personer som praktiserer mindfulness har mindre sannsynlighet for å bli ofre for gapet mellom intensjon og atferd; det vil si frakoblingen mellom å vite hva som må gjøres og faktisk gjøre det. Mindfulness reduserer derfor kognitiv rigiditet, eller tendensen til å ta beslutninger ved hjelp av automatiske tankemønstre.
Lær av tilbakemeldinger
Denne siste fasen utgjør en svært viktig fase i beslutningsprosessen. Å akseptere feil kan noen ganger være veldig vanskelig. Mindfulness kan bidra til å gjøre dette litt enklere ved å redusere defensive tendenser (større åpenhet for negative tilbakemeldinger) og fremme mot og besluttsomhet. motstandskraft .
Folk som er mer bevisste eller tilstede er mer sannsynlig å lære av tidligere erfaringer . Det er også lettere å frigjøre seg fra egoet når man er mer åpen for negative tilbakemeldinger.
