En eksamen, en familiegjenforening, en time som venter på legen...alle disse situasjonene har noe til felles. Hos dem alle kan angst, bekymring eller sjenanse invadere oss. Disse følelsene eller tankene kan uttrykkes gjennom ord, bevegelser eller visse gester. Hender er et viktig kommunikasjonselement . Med dem kjærtegner, berører og uttrykker vi oss selv. Med dem uttrykker vi også rastløshet, kjedsomhet, ønsket om å avslutte et møte eller til og med uhøflighet.
Innenfor uttrykket gjennom bruk av hendene kan negler eller hangnails være refleksjon av våre følelser eller våre tanker. For mange mennesker er det et verktøy for å kanalisere følelser, om enn ubevisst. Denne tilstanden er kjent som onychophagi. Ordet kommer fra to greske termer: onyx fagein (spise).
Vanligvis betraktes neglebiting som en tvang, det vil si at det utføres for å håndtere følelser av angst, påtrengende tanker og følelser av rastløshet. Det skader ens egne alvorlig munnhelse, sosialt image og selvfølelse i de alvorligste tilfellene . Til tross for vanskelighetene er det ikke umulig å endre denne vanen. Hvis det ikke er et klinisk tilfelle, krever det bare litt viljestyrke og bevissthet motivasjon .
Neglebiting: et uløst problem
Sannheten er at tendensen til å bite negler eller onychophagi fortsatt fortsetter å være et mysterium for verden av psykologi, medisin eller psykiatri. I Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry en artikkel som sa at neglebiting ikke var et symptom på nervøsitet eller angst som man trodde, men snarere et tegn på perfeksjonisme . Denne aktiviteten kan hjelpe folk med å håndtere sin misnøye eller irritasjon.
Ytterligere studier viser at en tredjedel av personer som lider av neglebiting, lever i et familiemiljø der et annet medlem av gruppen lider av samme problem. I dette tilfellet snakker vi om imitasjon av barn i familier der en forelder eller søsken biter negler. Andre studier forenkler ligningen og relaterer neglebiting til nytelse: å spise negler genererer behagelige opplevelser.
Starter det frivillig?
Det virker som en klisjé. Viljen... det sies at det er et spørsmål om vilje til å slutte å gjøre noe eller lansere seg selv mot et mål. Hvis du ikke gjør det, betyr det at du faktisk ikke vil ha det. En klisjé full av bekreftelser så vel som fornektelser. Det gir oss absolutt en forenklet visjon om virkeligheten, men dette betyr ikke at det ikke er sant vilje og motivasjon er motoren og styrken til å starte (under alle omstendigheter). Uten dem ville vi ikke engang klart å plassere oss i startboksen. Vær imidlertid forsiktig fordi det å ville er ofte ikke i stand.
Viljestyrke flytter ikke fjell men det er viktig å komme i gang. Det spiller ingen rolle om vi mislykkes, om vi gjør feil, eller om vi går en hel sommer uten å bite negler og kommer tilbake til vanen med å gå tilbake til Arbeid . Alle avslutninger er nye begynnelser. Hvis en formel ikke fungerer, må du prøve en annen. Hvis du ikke vil endre hva du må endre hvordan.
Hva gjorde vi galt sist? Hva var feilen? Vi husker følelsen av suksess og starter på nytt. I det øyeblikket vi tar avgjørelsen, la oss skrive en positiv melding til oss, noe som har mening og la oss plassere det i et synlig punkt. Det vil hjelpe oss når fristelser dukker opp.
Vær bevisst
For å rette opp feil er ingenting så viktig som å bli klar over dem. På jobb i et parforhold i kommunikasjon og i enhver aktivitet som vi ønsker å forbedre. Å bekjempe neglebiting er et terrengløp. En god måte å starte på er å lage selvlogger der du skriver ned øyeblikkene du biter negler. Hvor er vi? Hva gjør vi?
Å ta opp det hjelper oss å bli klar over hvilke aktiviteter eller personer som omgir denne holdningen.
Vet hva
-Forvirret-
Dette forbereder hjernen og trener den til å identifisere øyeblikk av fare. Først og fremst registrerer vi øyeblikkene når vi biter negler; når vi allerede dominerer dette punktet markerer vi tidene der vi bringer meg i munnen (uten å bite neglene). Til slutt vil øvelsen bare bestå av å innse når vi tenker på å gjøre det. De er teknikker for å bremse automatismen.
Ett lite skritt
Små skritt fører til store suksesser. Umulige mål er motivasjonens verste fiende . Kanskje du har et arrangement eller et jobbintervju og bestemmer deg for ikke å bite negler. Det er paradoksalt fordi i øyeblikket med størst angst legger du våpenet til side for å bekjempe det. Sikkert på et tidspunkt vil du glemme målet og bite negler, og dermed skape en følelse av fiasko og manglende evne.
Dette forutsetter for mye press for å eliminere en vane som neglebiting som vi sannsynligvis har båret på i årevis. Visst er det folk som har lykkes med en gang, det er alltid personen som snakker om sin siste sigarett. Men hvem jobber ikke slik for?
Å prøve å ikke være for hard mot deg selv er ideelt når fristelsen undergraver viljen din . Prøv en finger eller to, eller sett deg et mindre mål i helgen eller søndagen ferie . Summen av de enkle og enklere målene vil tillate oss å oppnå store mål. Hvert trinn har sin verdi, og akkurat som vi må registrere atferden vi ønsker å endre, er det viktig å registrere suksessene som er oppnådd.
Forbered deg på fristelse
Etter å ha identifisert situasjonene, personene eller tidspunktene på dagen der neglebiting oppstår, er neste skritt å unngå fristelser. Vi kan imidlertid ikke flykte fra dem eller unngå dem konstant.
En av strategiene er å bruke sinnet vårt til å håndtere dem. Å forutse situasjonen og hvordan du kommer deg ut av den uten å bite negler betyr å visualisere et øyeblikk med suksess som du kan bli sterkere med . Se etter alternative tanker å fokusere på og positive meldinger for å støtte deg.
En annen ressurs er å trene kroppen din i form av pust og avslapning for å bekjempe situasjoner som gjør deg nervøs.
På samme måte som det er mulig å trene kropp og sinn, kan vi også lære å kontrollere atferd.
Se etter alternativer (for munn og hender)
Alle som har kjempet mot en dårlig vane (mer eller mindre ufarlig) vet hvor vanskelig det er. Videre er det hyppige misforståelser fra personene rundt individet som ønsker å forlate denne vanen, og til og med komme med kommentarer som henspiller på hans mentale svakhet.
Noen ganger visualisering viljestyrke eller mentalisering er ikke nok. Så å finne alternativer kan være en løsning. La oss ikke glemme at for en person vil ett alternativ være gyldig i stedet for et annet. Det viktige er å huske at du kan handle på to aspekter: munnen og hendene.
Overfor behovet for å ha noe i munnen for å roe nervene, uro eller kjedsomhet, kan vi ty til tyggegummi, ingefær eller lakris, godteri osv. Dette eliminerer behovet for å okkupere denne plassen med hånden.
Et annet punkt vi kan handle på er fingrene. Å vaske hendene ofte, bruke et par hansker, sette på plaster eller til og med usynlige seler vil forhindre handlingen. I det minste kan det tjene som en direkte påminnelse om det tiltenkte målet. Vi kan også velge andre distraksjoner som en nøkkelring, en ball, en penn osv. alt du kan leke med og holde hendene opptatt.
Den som søker finner
Det er en fristelse... Det er et øyeblikk når neglene begynner å vokse og en merkelig følelse oppstår.
Vi tar ufrivillig på fingrene, ser på dem eller kjærtegner neglene våre. En annen vanlig vane er å kjøre fingertuppene over neglene eller prøve å gni dem på klærne. Å unngå disse bevegelsene vil være avgjørende. Når vi først har trent oppmerksomheten vår til å være klar over hva vi gjør, vil det være lett for oss å unngå å falle i fristelse.
Et enkelt triks er å alltid ha med deg en fil i tilfelle det er ujevnheter i neglen eller den ryker. På denne måten slipper vi å bruke tennene våre til å file neglene. Hvis vi finner oss selv i å utføre denne aktiviteten kan vi løse det ved å samle hendene eller hvis vi står, lukker vi nevene og ser etter noen å starte en samtale med; hvis vi sitter, legger vi hendene i lommen eller under lårene.
La oss si om vi gjør det riktig
I denne paragrafen ønsker vi å påpeke den vanlige vanskeligheten med å anerkjenne sine fortjenester. Ofte på grunn av utdanningen vi har fått eller av frykt for å gi et annet bilde enn det vi ønsker å projisere, slutter vi å verdsette de små suksessene vi oppnår. Dette er skadelig for konstruksjonen av ens image. Hvis vi har nådd et mål, må vi belønne oss selv. Dette vil ikke gjøre oss mindre ydmyke, og vi vil heller ikke tro at vi er overlegne andre.
Selv om menneskene rundt oss kanskje anser dem som handlinger som er av liten betydning, hvis vi har satt oss et mål og oppnådd det, vil det være positivt å øke tilfredsheten som kommer fra suksess . La oss sette oss små belønninger hvis vi for eksempel har klart å ikke bite negler på en uke. Til tross for det å søke medvirkning fra de rundt oss kan absolutt hjelpe oss i prosessen . Ved å forstå situasjonen og være empatiske vil de representere en grunnleggende støtte.
På den annen side, hvis neglebiting blir et helseproblem til det punktet at det forårsaker blødning, deformering av fingrene eller hvis det er assosiert med en tvangslidelse, depresjon eller kronisk angst, vil det være viktig å kontakte en spesialist som kan gi råd om hvordan man kan veilede og analysere vanen og alle dens konsekvenser.
