Å smile mer, selv uten å ville det, gjør oss lykkeligere

Smil mer Det er et av punktene som mange har skrevet ned på listen over vedtak . Men å oppnå dette er mer komplisert enn vi tror. Noen ganger må vi gjøre det uten å ville det, og stole på hypotesen om at det å være lykkelig gjør oss smil mer akkurat som å smile gjør oss lykkeligere.

Teorien som ligger til grunn for dette premisset, bestemmer at kroppsspråket vårt påvirker humøret vårt. Hvis vi har en tendens til å innta en forfalt holdning og melankolske gester, er det svært sannsynlig at vi vil innta en lignende sinnstilstand. Vi kan derfor si at vår ikke-verbale kommunikasjon har bivirkninger på vår sinnstilstand.

Å smile mer får oss til å føle oss bedre.

Smilets funksjoner

Smilet er en universell gest som betyr at det deles av hele menneskeheten. Det merkelige er at det ikke bare tjener til å vise at vi er glade eller fornøyde. Det er faktisk tre typer smil:

Smil av lykke: det er den mest kjente. Vi trenger det for å kommunisere vår lykke for å vise verden at vi er glade og føler oss tilfredse og oppfylte.

Sosialt smil: denne typen smil representerer ikke lykke, men brukes til å formidle trygghet til de rundt oss. Med dette smilet kommuniserer vi at vi kan stole på at andre ikke har noe å frykte. Vi bruker denne typen smil på gaten i køen på supermarkedet osv. Vi bruker det med folk vi ikke kjenner.

Smil av overlegenhet: med den ønsker vi å formidle arroganse og føle oss viktige foran andre. Dette er et bevis på stolthet og også demonstrasjonen av en idé som vi tror på. Vi føler oss over andre.

Å smile mer gir lykke

Selv om det er vanskelig å tro det å innta en avslappet og glad holdning gjør at vi føler oss virkelig avslappede og glade. Å smile mer hjelper oss derfor å nyte lykke. En studie utført på 1980-tallet av Fritz Strack viser dette.

To grupper mennesker måtte observere tegneserier, en av gruppene måtte lese dem med en blyant i munnen. Blyanten stimulerte zygomaticus major-muskelen som vi løfter kinnene med, en typisk smilebevegelse.

Gruppen med blyanten i munnen viste seg å være mer følsom for humoristisk innhold . Det ble derfor konkludert med at den fysiologiske gesten å smile fremmer en positiv sinnstilstand.

På denne måten ble det utviklet en svært innflytelsesrik teori innen psykologi som

Kontrovers i forhold til Stracks studie

Etter denne første studien andre utviklet som prøvde å gjenskape resultatet. Dessverre ble det i alle fall ikke oppnådd slike klare resultater som første gang. Dette er grunnen til at ideen for tiden reiser diskusjoner; det er ikke noe moderne eksperiment som validerer resultatene av Stracks studie.

Hvis vi replikerte eksperimentet hjemme foran et speil, er det sannsynlig at et annet fenomen kjent som placeboeffekt . Takket være denne nysgjerrige effekten er vi i stand til å oppleve resultater med kurer eller behandlinger som mangler den aktive ingrediensen eller reell effektivitet.

Øvelser for å smile mer (og være glad)

Når det er sagt må vi spørre oss selv om Det finnes virkelig øvelser for å smile mer og derfor være lykkeligere. Professor Laurie Santos fra Yale University demonstrerer dette med det mest populære kurset i hele universitetets historie. I sin kurs Hvordan være lykkelig beskriver 5 daglige handlinger som lar oss øke vår subjektive tilstand av lykke:

1. Takknemlighetsliste

Flere ganger i uken om ikke hver kveld vi vil skrive i en notatbok eller hefte hva vi føler for takknemlig . Dette kan vi gjøre ved å svare på følgende spørsmål: Hva gjør oss lykkelige? Hvem er vi takknemlige for å være tilstede i livene våre?

2. Kvalitetssøvn

Det handler ikke om sove mye, men å virkelig sove. Med alderen blir det å sove åtte timer om natten til en utopi. Det ser ut til at jo eldre vi blir jo mindre trenger vi søvn. I tillegg gjør ulike problemer oppgaven med å sove vanskeligere.

Imidlertid vet vi alle fordelene med god hvile. Det bidrar for eksempel til korrekt funksjon av hormonsystemet vårt . Dette påvirker igjen kroppens vitale funksjoner som forbrenning, fordøyelse eller konsentrasjon.

3. Meditasjon

Bare 10 minutter om dagen meditasjon de vil forbedre humøret vårt betydelig. Effektiviteten av denne praksisen er mer enn vist. Pluss at den har en utrolig kvalitet: hvis den praktiseres riktig, forbedrer den dyp konsentrasjon (mindfulness).

4. Tid med våre kjære

Å tilbringe tid med menneskene vi elsker, vil hjelpe oss å slappe av, glemme forpliktelser og derfor smile mer og bli lykkeligere. Dette skyldes det faktum at sosiale forbindelser og mellommenneskelige forhold er knyttet til øyeblikk av lykke: høytidsfester feiringer spill etc.

5. Reduser tid på sosiale nettverk

Uunngåelig betyr det å bruke mer tid med sine kjære å bruke mindre tid på andre former for kommunikasjon, for eksempel tekstmeldinger på en skjerm.

Det er sant at jeg sosialt nettverk de tilbyr oss et uendelig antall fordeler, men til en veldig høy pris for ekte relasjoner. Sistnevnte er mye viktigere fordi et smil av lykke er verdt svært lite hvis det eneste målet er å deles via et uttrykksikon.

Ikke glem å smile mer!