De færreste vet at det er den personlige tolkningen av situasjoner som gjør at de fremstår som negative eller mer kompliserte enn de egentlig er. For å oppnå mentalt velvære er det derfor nødvendig å vite hvordan man gjenkjenner denne grensen. Med andre ord vi må lære å gjenkjenne og identifisere irrasjonelle overbevisninger for å forlate dem og leve mer fredelig.
Sikkert mer enn en gang har du vært sint over noe som virket absolutt viktig, men som til slutt viste seg å være tull. Eller kanskje du trodde at arbeidsgiveren din skulle sparke deg og så skjedde ingenting.
Som du kan se mann liv omgitt av et stort utvalg av irrasjonelle tro . Men vi må kjempe mot dem eller rettere sagt frigjøre oss fra dem. Bare på denne måten vil det være mulig å legge riktig vekt på livets problemer og leve det riktig mer bevisst .
Akkurat som du tenker, så føler du.
-Albert Ellis-
Hva er irrasjonelle tro?
Irrasjonelle tro er ideer vi har om oss selv, andre og verden, men som ikke stemmer overens med virkeligheten. Og de kommer vanligvis i form av shoulda… eller shoulda…. Dessuten blir de ofte forstått som ekte forpliktelser å oppfylle absolutt.
Irrasjonelle overbevisninger genererer ubehag fordi de legger betingelser for ens verdi og lykke som er nesten umulig å oppnå. Av denne grunn er det nødvendig å lære å identifisere dem og deretter modifisere dem og transformere dem til mer adaptive.
Vel hvert individ opplever disse troene i større eller mindre grad. Det viktige er å prøve å balansere dem for å forhindre at de forårsaker ubehag eller i det minste reduseres. Vi må lære å være klar over deres aspekt av betydningen deres og tenke på andre realistiske måter å se hva som skjer rundt oss. Det er slett ikke enkelt, men det er veien å gå for å oppnå fullstendig velvære.
De 12 viktigste irrasjonelle overbevisningene
Psykologen Albert Ellis listet opp 12 grunnleggende irrasjonelle oppfatninger. La oss se hva de er i detalj:
1. Behov for godkjenning : det er det absolutte behovet for å bli elsket og akseptert av andre. Som barn er det normalt, men da må vi prøve å gjøre ting på grunn av betydningen de har for oss, og la andres dømmekraft eller press ligge til side.
2. Skyld og fordømmelse: det er tendensen til å dømme og fordømme andre og oss selv. Sannheten er imidlertid at vi ikke kan kontrollere andres oppførsel.
3. Frustrasjon fører ubønnhørlig til depresjon: hvis noe ikke går som vi ønsker, anser vi det som fryktelig. La oss gå tilbake til det som ble sagt før: gjør alltid en innsats for å prøve å forbedre og nå dine mål. Men hvis dette ikke er mulig, må du akseptere situasjonen .
Selv når noen oppfører seg dårlig mot deg, ikke fordømme ham eller prøve å ta hevn.
-Albert Ellis-
4. Menneskelig lidelse er uunngåelig og er forårsaket av ytre hendelser og andre mennesker. Det er vår tolkning av hendelser som får negative følelser til å dukke opp, så det er opp til oss å kontrollere lidelsen vår.
5. Du må bekymre deg for potensielle trusler eller farer. Å forutse at noe vondt er i ferd med å skje genererer mye angst. Du bør fokusere på nåtiden, og hvis det er noen fare i fremtiden, vil du håndtere det i god tid.
6. Det er lettere å unngå situasjoner enn å møte dem. På kort sikt kan rømning virke som det enkleste alternativet, men dette betyr ikke at ubehaget vil forsvinne siden det vil være større på lang sikt.
De beste årene i livet ditt er de der du bestemmer deg for at problemene dine har med deg å gjøre. Du klandrer ikke moren din, selskapet eller presidenten. Du innser at du kan kontrollere skjebnen din.
-Albert Ellis-
7. Du må stole på de som er sterkere. Sosial støtte er nødvendig, men denne ideen genererer overdrevenhet avhengighet av andre . Det ideelle er å lære å bli mer selvstendig og gjøre ting på egenhånd som vil hjelpe deg å føle deg mer tilfreds.
8. Frykt for fiasko og inkompetanse. Vi er ikke perfekte og vi gjør selvfølgelig feil. Å ha dette i bakhodet vil hjelpe oss til å føle oss bedre og være mer bevisste og realistiske på våre evner.
9. Tyngden av tidligere traumer på nåtiden. Mange tror at lidelse aldri vil forsvinne. Det skjer ofte når du kommer etterlatt av partneren . De tror at de aldri vil være i stand til å overvinne denne skuffelsen, og de trekker seg inn i seg selv og unngår å møte andre mennesker. Men sannheten er forskjellig: hver opplevelse er forskjellig og det den lærer oss er aldri det samme eller evig smertefullt.
10. Du må alltid ha total kontroll over ting. Å prøve å kontrollere alt som skjer rundt oss genererer mye ubehag siden det er umulig å gjøre det. Å akseptere dette er avgjørende for å nyte livet og forhindre at frustrasjonen tar overhånd.
11. Menneskelig lykke kan enkelt oppnås ved treghet og ingenting å gjøre. Tvert imot, når noe virkelig motiverer oss og krever at vi engasjerer oss aktivt, gir det stor glede sammenlignet med det som faller på oss uten grunn (eller fortjeneste).
12. Følelser kan ikke kontrolleres eller unngås : hvis det var sant, hvorfor leser du denne artikkelen?
Mange av dere vil sannsynligvis se deg selv reflektert i noen av disse irrasjonelle troene. Men det viktigste er å kunne gjenkjenne dem. Med utgangspunkt i dette vil du gradvis kunne ta tilbake tømmene i livet ditt på en vei mot trygt velvære.
Hovedbilde med tillatelse fra Ryoi Iwata
