Følelser som er så forskjellige fra hverandre utløses på grunn av visse årsaker, og det er aldri en god idé å fange dem og ikke uttrykke dem akkurat som det er å ikke uttrykke dem uten filtre. Det er tekniske spesifikasjoner for kontrollere følelsene dine som gjør oss følelsesmessig mer intelligente.
En av de vanskeligste følelsene å håndtere er sinne siden det er den som gir oss mest energi. Det er mange mennesker som lar seg overvelde av det og som ender opp med å skade seg selv eller andre. I andre tilfeller er det frykt som tar overhånd, blokkerer vår vekst eller kompromitterer livskvaliteten vår.
Det er derfor ekstremt viktig å kjenne til teknikkene for kontrollere følelsene dine . Dette er enkle metoder som lar deg håndtere følelser for lettere å oppnå en balanse mellom inneslutning og uttrykk for det samme.
Den som overvinner andre er sterk; men den som overvinner seg selv, er mektig.
-Lao Tse-
Teknikker for å kontrollere følelsene dine
1. Vipassana
Vipassana er en eldgammel teknikk meditasjon som er basert på selvobservasjon. Det betyr å se ting som de er. For indiske kulturer tilsvarer det et middel til å utvikle kunsten å leve. Det består i å dedikere tid til å observere oss selv som om vi så på oss selv utenfra.
For dette formålet du må gå til et rolig sted, lukke øynene og puste grundig. Du må være oppmerksom på pusten din bli klar over hvordan luft kommer inn i kroppen og deretter støtes ut.
Det neste trinnet er å gå gjennom områdene av kroppen i tankene for å identifisere følelsene som oppfattes når sinnet vårt projiserer dem. Det ideelle er å gjøre det hver dag i noen minutter. Denne øvelsen bidrar faktisk til å utvikle selvkontroll.
2. Virtuelle virkeligheter
En annen teknikk for å lære selvkontroll er å lage et virtuelt miljø eller leke med fantasien. Denne metoden består i å utsette oss selv for ulike situasjoner der vi føler oss spesielt sårbare.
Annerledes nå til dags psykologer og institusjoner har nødvendig teknologi tilgjengelig for å reprodusere visst innhold digitalt. Det er imidlertid ikke det eneste middelet.
Når du ikke har teknologien som er nødvendig for å skape virtuelle virkeligheter, er det ingenting bedre enn å ty til fantasi. Du kan tegne eller beskrive med ord noen situasjoner der du føler deg ukomfortabel . Så prøv å identifisere følelsene du føler, hvorfor du føler som du gjør, og hvordan du kan redusere deres innvirkning.
3. Kunstterapi
L’ kunstterapi det er mye mer enn en kjepphest eller en av de mange trendene. I virkeligheten har det alltid eksistert, men det hadde ikke fått den betydningen det fortjener. Den består av bruk av ulike kunstneriske teknikker som et middel til å uttrykke følelser og oppnå større følelsesmessig balanse . Det hjelper også å bearbeide psykologiske konflikter og bygge nye betydninger.
Dette er en av de mest effektive teknikkene for å holde følelsene dine under kontroll fordi inviterer oss til å uttrykke dem gjennom kreativt språk. Dette i seg selv representerer et fremskritt. Følelser må tenkes og nytenkes for å kunne uttrykkes gjennom kreativ skriving, maling, manuelt arbeid eller andre midler vi har til rådighet. Hvis den praktiseres konsekvent, gir kunstterapi næring til selvkontroll.
4. Verdsett oss selv
Manglende evne til å kontrollere følelsene sine oppstår ofte på grunn av mangel på selverkjennelse og selvtillit . Vi føler oss anspente fordi vi er for krevende av oss selv eller fordi vi straffer oss selv for hardt når vi gjør feil feil i stedet for å fokusere på suksessene våre. Denne spenningen gjør oss spesielt følsomme for noen ytre faktorer som kritikk, forakt eller forespørsler.
En god idé er å gi til oss en objektiv evaluering hver uke eller hver måned. Det handler ikke om å sette ukens eller siste måneds feil på prøve, snarere tvert imot.
Målet er å identifisere suksessene våre og grunnene til at vi bør gratulere hverandre. Denne enkle øvelsen hjelper deg å få fred med deg selv; og å forsone oss med egoet vårt stimulerer intelligens ettersom vi vil lære å kontrollere følelsene våre.
Teknikkene for selvkontroll av følelser er absolutt ikke magiske oppskrifter men de stimulerer sunne endringer. Å lære å kontrollere følelsene dine gjør at du kan leve et mer fredelig liv.
