Det er de som hevder at det potensielt mest fantastiske aspektet ved menneskesinnet er evnen til å opprettholde konsentrasjonen. Å forbedre mentalt fokus lar oss dra full nytte av denne kraften.
Å opprettholde høy konsentrasjon betyr å redusere påvirkningen fra forstyrrende elementer og øke ytelsen vår. Den gode nyheten er at alle med litt trening og intuisjon kan forbedre denne grunnleggende ferdigheten.
Faktisk gjelder samme regel for sinnet som for musklene: jo mer det trenes, jo sterkere blir det. Forbedre mentalt fokus så det er alltid mulig. Det betyr ikke at det er enkelt eller raskt. Å oppnå dette resultatet kommer gjennom den bevisste innsatsen for å eliminere endring eller introdusere nye vaner .
5 trekk for å forbedre mentalt fokus
Vurder ditt mentale fokus
Det første trinnet for å forbedre konsentrasjonsevnen din er å evaluere din nåværende tilstand. Prøv å stille deg selv noen spørsmål. Dagdrømmer jeg mens jeg arbeider med en viktig sak?. Mister jeg ofte oversikten over hva jeg gjør og blir tvunget til å begynne på nytt? Er det stadig vanskeligere å unngå distraksjoner? Hvis svaret er ja, har du god margin for forbedring.
Andre spørsmål å stille deg selv gjelder hvordan du tilnærmer deg de oppgavene som spesielt tester dine evner . Har du for vane å sette deg et mål og dele opp arbeidet i segmenter som er lettere å gjennomføre? Hvis du finner tankene dine på flukt, tar du en liten pause og begynner så på nytt? Prøver du å løse de mest komplekse delene av jobben i de øyeblikkene på dagen du føler deg mest aktiv?
Fjern distraksjoner
Det virker åpenbart, men å eliminere distraksjoner er avgjørende for å forbedre konsentrasjonen. Problemet er at vi ofte er uvitende om den store mengden distraksjoner vi har rundt oss.
Av denne grunn begynne å identifisere kilder til distraksjon med sikte på å redusere dem . Å dempe distraksjoner kan virke som en enkel jobb eller bortkastet tid, men forskning forteller oss noe annet.
Tenk faktisk på at ikke alle distraksjoner kommer utenfra . Omgivelsesstøy og forstyrrelser er ofte lettere å kontrollere enn problemer som fungerer i våre sinn som en orm. Bekymring, frustrasjon, angst mangel på motivasjon og andre forstyrrende faktorer kan være veldig irriterende og vedvarende.
For å redusere interne distraksjoner er det viktig å inkludere øyeblikk i vår agenda med daglige forpliktelser dedikert til å frigjøre oss fra tretthet og tyngde. Ved hjelp av tanker og positive bekreftelser det er en annen god strategi, spesielt når vi kjemper mot angst og bekymring.
En ting om gangen
De multitasking det er ikke effektivt selv om det a priori kan virke som en formidabel trening for vårt mentale fokus . Tvert imot reduserer det produktiviteten og hindrer oss i å skille viktige detaljer fra de som ikke er det. Vår oppmerksomhet har tross alt begrenset kapasitet.
En del av prosessen med å forbedre oppmerksomheten er å få mest mulig ut av våre personlige ressurser. Dette er grunnen til at du må forlate multitasking og i stedet vie all oppmerksomheten din til en enkelt aktivitet eller et problem.
Ta korte pauser
Etter en viss tid kan konsentrasjonen begynne å bli dårligere og miste effektiviteten . Som et resultat synker utbyttet.
Tradisjonell psykologi antyder at dette skyldes utarming av oppmerksomhetsressurser, men noen forskere mener det har mer å gjøre med hjernens tendens til å endre stimuluskilder.
Slik sett forsto forskerne det å ta korte pauser og avlede oppmerksomheten i noen øyeblikk bidrar til å forbedre mentalt fokus . Å introdusere øyeblikk med pusterom i aktiviteter som krever stor konsentrasjon hjelper til å holde den høy. Det er derfor viktig at veikartet vårt inkluderer rom der vi kan frigjøre kontrollen over oppmerksomheten vår.
Å forbedre mentalt fokus er en konstant øvelse
To avklaringer: å forbedre konsentrasjonen tar tid. Det er alltid en margin å jobbe med. Et av de første trinnene er derfor å gjenkjenne virkningen av distraksjon som en kilde til utmattelse. Ved å endre ditt mentale fokus etter strategiene vi har foreslått, vil du oppdage at det er mulig å opprettholde et høyere og mer varig oppmerksomhetsnivå.
Videre Andre elementer bidrar til en sunn konsentrasjonsevne, som f.eks kosthold at søvnkvalitet . Ved å kontrollere faktorene som direkte og indirekte påvirker oppmerksomheten, vil du se at sinnet ditt øker i smidighet.
