Fysisk trening og psykisk helse er to faktorer som er direkte knyttet til hverandre . I følge en rekke studier kan fysisk trening bidra til å håndtere psykiske problemer eller øke personlig velvære. På den annen side bekrefter en fersk studie en hypotese som bør tjene som en advarsel: for mye fysisk trening kan kompromittere mental helse.
Takket være den største observasjonsstudien som er utført til dags dato på forholdet mellom fysisk trening og psykisk helse konklusjonen ble nådd at folk som driver med idrett har færre psykiske problemer . I gjennomsnittlig 15 dager mindre per måned.
Dessuten viste det seg at Lagidretter som sykling, aerobic og treningsstudio er forbundet med større velvære. Denne studien ble utført av noen forskere fra Yale University i New Haven, Connecticut (USA).
Målet er bedre forstå hvordan fysisk trening påvirker en persons mentale helse. Vi prøvde også å etablere de beste fysiske aktivitetene The Lancet Psychiatry ble publisert på punkt som inneholder denne og andre funn.
Trening er assosiert med bedre mental helse hos mennesker uavhengig av alder, rase, kjønn, familieinntekt og utdanningsnivå, sier Dr. Adam Chekround, hovedforfatter av studien. Chekround forklarer videre: […] detaljene rundt fordelingen av fysisk trening samt type, varighet og frekvens spilte en viktig rolle i denne assosiasjonen. Vi bygger nå videre på dette for å prøve å tilpasse anbefalinger om fysisk aktivitet og matche folk med et spesifikt treningsregime som bidrar til å forbedre mental helse.
Sammenheng mellom fysisk trening og psykisk helse
Det har forskere oppdaget å trene i 45 minutter 3 til 5 ganger i uken gir større fordeler. Dette refererer til enhver form for fysisk aktivitet som omsorg for barn utføre husarbeid klippe gresset, fiske, sykle, gå på treningssenteret, løpe og gå på ski.
Vi vet at sport reduserer risikoen for kardiovaskulær, cerebrovaskulær, diabetes og dermed dødelighet. Men forholdet til psykisk helse er ennå ikke helt klart, faktisk er resultatene motstridende.
Selv om noen tester tyder på at trening forbedrer mental helse, er det motsatte også sant. For eksempel kan inaktivitet være et symptom og medvirkende årsak til dårlig psykisk helse mens aktivitet kan være et tegn eller medvirkende årsak til motstandskraft. Forfatterne påpeker at studien ikke kan fastslå hva som er årsaken og hvilken som er effekten.
Studieforfatterne brukte data fra 12 millioner voksne fra 50 amerikanske stater. Personer som deltok i undersøkelsen av Behavioral Risk Factors Surveillance System (fra engelsk Atferdsrisikofaktorovervåkingssystem ) i 2011 2013 og 2015. Dataene som ble brukt var demografi, informasjon om fysisk, psykisk helse og helseatferd. Studien tok ikke hensyn til andre psykiske lidelser samt depresjon.
Deltakerne ble bedt om å regne inn hvor mange av de siste 30 dagene som hadde følt seg psykisk uvel relatert til stress, depresjon og andre følelsesmessige problemer.
De ble også spurt om hvor ofte de hadde trent de siste 30 dagene utenom det vanlige arbeidet, hvor mange ganger i uken eller måneden de hadde drevet med idrett og hvor lenge. Alle resultatene ble justert for alder, rase, kjønn, sivilstatus, inntekt, utdanningsnivå, sysselsettingsstatus, kroppsmasseindeks, selvrapportert fysisk helse og tidligere diagnose av depresjon.
I gjennomsnitt opplevde deltakerne 34 dager med dårlig mental helse per måned. Sammenlignet med folk som rapporterte ingen trening personer som gjorde det rapporterte 15 færre dager med dårlig mental helse hver måned en reduksjon på 432 % (2 dager for personer som hadde utført fysisk trening sammenlignet med 34 dager for de som ikke hadde gjort det).
Færre dager med dårlig psykisk helse var hyppigere for personer med en tidligere diagnose av depresjon . I dette tilfellet viste fysisk trening 375 færre dager med dårlig mental helse, en reduksjon tilsvarende 345 % (71 dager for personer som hadde gjort fysisk aktivitet sammenlignet med 109 dager for de som hadde vært mer stillesittende).
Generelt ble 75 fysiske aktiviteter registrert og gruppert i åtte kategorier: aerobic trening og gymnastikk sykling husholdningsarbeid gruppe sport fritidsaktiviteter løping og jogging gange og vinter eller vannsport.
Alle disse aktivitetene har vært assosiert med bedre psykisk helse. Men forskerne de observerte i gruppeidrett derfor sykling ae robica og gymnastikk de sterkeste assosiasjonene for alle deltakere. En reduksjon i dager med psykisk sykdom på henholdsvis 223 %, 216 % og 201 %. Selv å fullføre husholdningsarbeid resulterte i en forbedring (omtrent 10 % færre dager med dårlig mental helse eller omtrent en halv dag mindre per måned).
Sammenhengen mellom trening og bedre mental helse var sterkere enn mellom mental helse og andre sosiale eller demografiske faktorer (en 432 % reduksjon i dårlig psykisk helse). For eksempel hadde personer med høyskoleutdanning 178 % færre dager med god psykisk helse enn personer uten utdanning. Personer med normal kroppsmasseindeks hadde 4 % mindre enn overvektige. Videre viste personer med inntekt over $50 000 omtrent 17% mindre enn personer med lavere inntekt.
Trening og mental helse: en kombinasjon som ikke alltid er vinnende
Hyppighet og tid brukt på fysisk aktivitet er også viktige faktorer. Personer som trente mellom tre og fem ganger i uken rapporterte å ha bedre mental helse enn de som trente mindre eller mer i løpet av uken (som er assosiert med ca. 23 færre dager med dårlig mental helse sammenlignet med personer som trente bare to ganger i måneden).
Gjør sport i 30-60 minutter var knyttet til en større reduksjon i dager med dårlig mental helse (assosiert med rundt 21 færre dager med dårlig mental helse sammenlignet med personer som ikke hadde trent). Personer som trente mer enn 90 minutter om dagen viste minimale reduksjoner. Å trene mer enn tre timer om dagen har vært assosiert med dårlig mental helse.
Forfatterne rapporterer at personer som trener for mye kan ha tvangsmessige egenskaper. Slike egenskaper kan sette dem i høy risiko for dårlig mental helse.
Konklusjoner
Forskerne hevder at dataene vedr forholdet mellom lagidrett og bedre mental helse kan indikere at sosiale aktiviteter fremmer motstandskraft og reduserer depresjon med påfølgende reduksjon av sosial isolasjon som gir sosial idrett en fordel fremfor andre.
Det ble gjort bruk av folks selvevaluering av deres mentale helse og treningsnivå. Derfor vi snakker om opplevd psykisk helse og ikke objektiv psykisk helse. I tillegg spurte forskningen bare deltakerne om deres primære treningsform. Det kan derfor være en god del ukontrollert variasjon når man vurderer personer som utfører mer enn én fysisk aktivitet.
