Å bekymre seg uten grunn er til ingen nytte

Noen mennesker lever i en konstant tilstand av bekymring . De forestiller seg fremtiden som et minefelt fullt av farer, og ved å gjøre det kan de ikke leve fredelig. De frykter at ulykker alltid lurer, klare til å ramme dem når som helst.

Disse menneskene er sikre på at barnet deres vil stryke på prøven i klassen. De er overbevist om at de vil få et hjerteinfarkt så snart de kjenner smerte i brystet. De blir redde ved å tenke at de har en svulst

-Mark Twain-

Selvoppfyllende profetier: en merkelig psykologisk effekt

Det er klart at sjansene for at de negative hendelsene som disse menneskene spår faktisk vil inntreffe er svært lave om ikke null. Det merkelige er at noen ganger de selv gjør sine varsler til virkelighet, og gir opphav til det psykologer kaller sanne varsler selvoppfyllende profetier . Denne måten å tenke på får dem til å oppleve det de frykter og til og med sette det i praksis.

La oss se et eksempel på en selvoppfyllende profeti: en sjåfør er redd for å ha en ulykke hver gang han går ut med bilen sin. Når han tar bilen gjør han det i en slik tilstand av angst at de ikke klarer å kjøre trygt, og dermed øker sjansene for å bli involvert i den ulykken de frykter så mye.

Lev fra dag til dag og vent på at ting skal skje før du lider for dem

-Carmen Serrat-Valera-

Til syvende og sist går noen mennesker gjennom livet og sørger over ting som ikke har skjedd ennå. De hindrer seg selv i å oppleve opplevelser som bare kan vise seg å være positive Deres patologiske bekymring fører til at de lider av katastrofer som aldri har skjedd.

4 Kjennetegn på mennesker som er rammet av patologisk bekymring

Usikkerhet

Den usikre personen søker vissheter, ikke sannheten. Det skjønner han ikke

Den usikre personen vil alltid se etter bevis som viser at det de frykter aldri vil skje og øker dermed intensiteten av bekymringen.

Lav selvtillit

Den lave selvtillit det kan bidra til å øke bekymringer som dreier seg om temaet personlighet og er også ofte forbundet med usikkerhet. Personen med lav selvtillit har en tendens til å hele tiden tenke på hva som forventes av ham i stedet for hva han egentlig ønsker å være.

Når vi tenker på hva som forventes av oss, mister vi essensen og blir til dukker. Å prøve å glede alle øker bekymringen vår eksponentielt.

Emosjonell avhengighet

Mennesker med sterk følelsesmessig avhengighet når de har personen de er avhengig av ved siden av seg de er stadig plaget av frykten for å miste henne . På denne måten blir de tvunget til å leve med spenningen om aldri å måtte gjøre noe som kan føre til en separasjon.

Dette er også en viktig kilde til bekymring fordi vi lever i et samfunn hvor vi er omgitt av mennesker som er veldig viktige for oss. Hvis vi er følelsesmessig avhengige, vil selv den minste fare for tap eller samlivsbrudd bringe frem et behov for hyper-årvåkenhet.

Tendens til å unngå konfrontasjon

Folk som pleier det unngå konfrontasjon som en teknikk for å møte deres frykt de vil finne seg selv å ha bekymringer hele tiden . De vil til og med ende opp med å forvirre virkeligheten ved å inkorporere den i deres intrikate system av fantasier og frykt; illusjoner som overlever nettopp pga

Unngå opplevelser Det er et veldig vanlig problem i dag. Vi lever mer fokusert på fortiden og fremtiden enn på nåtiden. Dette fører til at vi hele tiden er bekymret for hva som kan skje eller hva som har skjedd uten å fullt ut oppleve øyeblikket.

Husk at i dag er morgendagen du bekymret deg for i går

-Dale Carnegie-

Hva kan jeg gjøre for å slutte å bekymre meg for alt?

For de som er vant til å leve nedsenket i bekymringer, er det ikke en enkel oppgave å slutte å bekymre seg. Likevel prøver vi å gi deg noen råd som kan være nyttige:

Definer tydelig hva som bekymrer deg. Spør deg selv: Hva er det jeg bekymrer meg for? Tenk på alle bekymringene dine og skriv dem ned. Prøv å skrive dem så detaljert som mulig.

Bestem om noe kan gjøres med det. Hvis svaret er nei, spiller det ingen rolle hvor mye du bekymrer deg: ingenting vil endre seg. Vær oppmerksom på det og prøv å avlede oppmerksomheten din. Hvis svaret er ja, gå til punkt tre.

Lag en liste over ting du kan gjøre for å løse problemet eller problemet ditt. Tror du det er noe du kan gjøre umiddelbart? Hvis svaret er ja, gjør det umiddelbart. Hvis det derimot er negativt, lag en plan som spesifiserer når, hvor og hvordan du vil implementere den i praksis.

Lær å distrahere deg selv. Du kan bare fokusere oppmerksomheten på én ting om gangen. På denne måten vil du holde tankene opptatt og du vil ikke være i stand til å tenke på bekymringen din.

Hvordan kan jeg distrahere meg selv hvis jeg er bekymret for noe?

Vær fullt oppmerksom på omgivelsene dine. Husk bilskiltene til bilene. Gjett hva folk driver med. Gjør beregninger med prisene på varer på salg i noen butikker. Lytt til fuglene som synger og så videre. Gjør kryssord sudoku nynne en sang telle til hundre les noe interessant. Å trene og holde seg aktiv er en god måte å forebygge sykdommer av alle slag, samt en utmerket motgift mot bekymringer.

Husk imidlertid en veldig viktig ting: ikke bruk distraksjonsteknikker som en måte å unngå å møte bekymringene dine på. Innse en analyse av hva som bekymrer deg før du tyr til noen distraksjonsteknikk.

Hva gjør jeg hvis bekymringer ikke lar meg sove?

Vi pleier vanligvis å bekymre oss mer om natten . Når vi ligger i sengen og prøver å sovne, reduseres miljøstimuleringen drastisk, og vi blir tvunget til å fokusere på tankene og kroppslige følelsene våre.

Det er åpenbart ikke en god idé å legge seg med hodet fullt av bekymringer. For å unngå det bare skriv ned alt som bekymrer deg og mulige løsninger i en notatbok dermed utsette bekymringer til neste dag. Du vil føle deg tryggere og sove bedre.

En annen teknikk med utmerkede resultater er søppeltid . Den består i å dedikere omtrent tjue minutter om dagen bare til bekymringer. Dette vil være din useriøse tid der du bare tenker på bekymringene dine og ingenting annet. Du vil være rolig resten av dagen fordi du vet at du for dine bekymringer vil ha tjue minutter hver gang du kan gi utløp for det som plager deg. Følgelig utenom disse minuttene er det absolutt forbudt å bekymre seg for noe.

Som vi alltid liker å si, gjør disse tipsene ikke krav på å erstatte hjelpen fra en kompetent psykolog. Når du lider av en lidelse angst generalisert (patologisk overdreven bekymring) det ideelle er å spørre en spesialist om råd så snart som mulig.