Hjernen er det viktigste organet i hele kroppen vår. Den regulerer alle vitale funksjoner i tillegg til å være stedet hvor vår bevissthet, våre tanker og vår personlighet oppstår. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de viktigste vitaminer for hjernen .
Å kjenne til disse næringsstoffene kan være spesielt nyttig hvis du merker at du er veldig sliten eller at din mentale ytelse ikke er 100 % av potensialet.
Hva er hjernevitaminer?
Vitaminer er en rekke naturlige stoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere korrekt kropp . De finnes i naturlig form i maten vi spiser, og derfor bør et balansert kosthold være nok til å holde dem på tilstrekkelige nivåer.
Blant alle eksisterende vitaminer har noen en spesielt positiv effekt på hjernen og dens hovedfunksjoner. Oppmerksomhet hvis vi konsumerer dem i tilstrekkelige mengder.
Problemet er at noen ganger er kostholdet vårt ikke så optimalt som det burde være. Av denne grunn det er viktig å kjenne til de viktigste vitaminene for hjerne
- Vitamin A.
- Vitamin B1.
- Vitamin C
- Vitamin D.
La oss se hver av dem.
Vitamin A
Vitamin A også kjent som betakaroten er et av hjernevitaminene som hjelper mest hukommelse . Flere studier har knyttet dette stoffet til en beskyttelse mot degenerasjon kognisjon og en generell forbedring av mentale evner.
Hvor kan vi finne dette vitaminet som er så gunstig for hjernen vår? De Betakaroten og det er et rød-oransje pigment som finnes i forskjellige matvarer som gulrøtter, gresskar, mango eller papaya . Av denne grunn kan det å spise frukt av denne fargen hjelpe deg hvis du merker at du begynner å få hukommelsesproblemer.
Vitamin B1
Det andre av hjernevitaminene på listen vår er også kjent som tiamin . Det er også en av de viktigste komponentene for hjernen og nervesystemet spiller en grunnleggende rolle når det gjelder å omdanne mat til energi . Det griper også inn i andre vitale funksjoner som blodsirkulasjon eller glukoseabsorpsjon.
Når det gjelder effekten på hjernen, er det bevist at mangelen på vitamin B1 kan forårsake flere negative konsekvenser: Korsakoff syndrome typisk for mennesker som har misbrukt alkohol gjennom hele livet.
Dette svært viktige stoffet for kroppen finnes fremfor alt i kjøtt
Vitamin C
Vitamin C er en av de mest kjente over hele verden for de mange fordelaktige effektene det gir kroppen vår. Det kalles også med navnet askorbinsyre, og det er en kraftig antioksidant som hindrer jeg Hjernens aldring tidlig .
Ifølge forskning bidrar C-vitamin til å forbedre hjernefunksjoner som oppmerksomhet eller hukommelse. På den annen side det forhindrer også fremkomsten av visse sykdommer som kan variere fra en enkel forkjølelse til
Dette vitaminet finnes hovedsakelig i sitrusfrukter : oransje mandarin jordbærbær ananas eller grapefrukt er noen av fruktene der den finnes i større mengder. Noen grønnsaker som brokkoli eller paprika har også en høy konsentrasjon av vitamin C.
Vitamin D
De siste av hjernevitaminene på listen vår er noe av et unntak. Det er det eneste av disse stoffene som det er det ikke finnes i ingen kjent mat
Hvordan kan vi få mer vitamin D ? Svaret ligger i direkte eksponering for solen.
Som du kan se mange sunn mat : frukt, grønnsaker og kjøtt. Av denne grunn, å følge et balansert kosthold ledsaget av fysisk aktivitet og moderat soleksponering forbedrer hjernens helse.
