Statistikk forteller oss at antallet over hundreåringer øker stadig. Det er derfor legitimt å spørre oss selv: hva kan jeg gjøre for å nå en høy alder under de beste forholdene? Med andre ord, hva er hemmeligheten bak å eldes godt?
Det er ulike faktorer involvert i aldring: eldes godt .
7 hemmeligheter for god aldring
Vi lever mye lenger enn våre forfedre . Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er forventet levealder stadig høyere. Større oppmerksomhet på helse, bedre levekår og fremgang innen medisin og farmakologi bidrar til dette.
Viktigheten av genetikk
Å ha gode gener er en avgjørende faktor spesielt når vi snakker om sykdomsresistens. Hvis det ikke er noen historie med arvelige sykdommer i familien og vår besteforeldre de døde gamle, så er genetikk sannsynligvis i vår favør.
En god genetisk profil øker sjansene for å leve lenge å nyte en bedre beinstruktur, jevnere hud og til og med ha større kontroll over følelsene som fører til at vi følger visse atferdsmønstre.
Vi eldes ikke alle i samme takt
Vi vet at biologisk alder ikke alltid sammenfaller med kronologisk alder . I gjenforeninger mellom tidligere skolevenner kan vi observere hvordan tidens gang har vært mer velvillig med noen, mindre med andre.
Aldring er en personlig opplevelse der interne og eksterne faktorer virker som former livsstilen vår. Resultatene av disse elementene gjenspeiles i vårt fysiske og følelsesmessige utseende.
Sunn mat og ernæringsbehov
Ernæring må være sunt og balansert . Med mindre legen har forbudt oss noen matvarer det er tilrådelig å spise alt, gi preferanse til frisk frukt og grønnsaker, karbohydrater som frokostblandinger, brød, pasta eller ris (bedre om det er fullkorn), meieriprodukter og fisk. Men fett, sukker og industrisøtsaker bør begrenses.
Fysisk trening. Flytte!
Det er aldri for sent å begynne å trene og bekjempe stillesittende livsstil. Makt fleksibilitet balansere de er tre søyler som helsen vår hviler på. Ved å beholde dem øker vi sannsynligheten for å eldes godt.
Vanen med å gå, danse eller utøve hvilken som helst sport hjelper oss å opprettholde en tilstrekkelig vekt, reduserer risikoen for å pådra oss sykdommer som diabetes eller hypertensjon, styrker selvtilliten og øker oppfatningen av velvære.
Hygiene og fysisk utseende
God personlig hygiene er avgjørende for helsen. Rensing og hydrering er hovedmålene.
Å ta vare på ditt fysiske utseende øker selvtilliten og styrker igjen ønsket om å ta vare på oss selv . La oss ikke glemme at bilde det vi tilbyr er visittkortet vårt.
Sosialt liv. La oss forlate huset!
Pensjon, barn som flytter hjemmefra, død av en venn eller en kjær kan være den plutselige årsaken til et liv preget av ensomhet og i mange tilfeller av ekte sosial isolasjon.
Hold deg aktiv, delta på et interessant kurs, meld deg inn i en forening eller gjør frivillig arbeid det skaper velvære, forbedrer selvfølelsen og hjelper oss å eldes godt.
Mental aktivitet
Sudoku kryssord-minnespill er enkle måter å øve på og holde deg aktiv hjerne . Ønsket om å lære nye ting, engasjere seg i intellektuelle aktiviteter eller nye utfordringer gjør at vi kan forbli klare i hodet til en høy alder.
For å holde våre kognitive evner i god form må vi trene dem som du gjør med muskler.
Å bli gammel er som å bestige et fjell: Når du klatrer, avtar styrken din, men blikket ditt er friere og utsikten er bredere og mer rolig.
-Ingmar Bergman-
