Det positive, men for å utrydde negative tanker

Det er ikke lett å forstå hvorfor folk har en tendens til å tenke negative tanker om andre og seg selv. Mesteparten av tiden, i stedet for å utnytte styrker, ressurser, potensial og attributter for å bli verdsatt, understreker vi våre svakheter og mangler, slik at en selvkritisk følelse dominerer. Noen teknikker kan imidlertid hjelpe oss å motvirke denne tendensen er bruken av det positive men.

Det positive eller motsatte men er en teknikk for utrydde negative tanker og forhindre motproduktive holdninger som oppstår av det. I de neste linjene vil vi forklare hva denne strategien består av.

Den kognitive faunaen som kalles tanker

Noen atferd som utvikler seg rundt disse følelsene som kognitive psykologer kaller kognitive forvrengninger er relatert til hverandre mens de presenterer subtile forskjeller. Imidlertid det er viktig å skille graden av negativitet og devaluering som råder i erkjennelser, følelser og handlinger.

Mange av disse ideene overrasker oss og sprer seg som bakterier som invaderer våre sinn og ender opp med å skape guder stereotypier .

Tanker om egne manglende evnersom om jeg ikke vil kunne jeg er ikke i stand til eller dette er ikke for meg det er for mye.

• Tro på hva andre tenker som om vi kan lese tankene deres: alle ser på meg de vil se på klærne mine de snakker om meg.

• Det er også de som ved den minste feil glemmer alle de positive målene som er oppnådd tidligere.

• Jeg burde ha eller jeg kunne ha gjort som alltid markerer minner.

Tanker som forutsier en negativ fremtid eller katastrofal.

• Tendensen til alltid å sammenligne seg med andre og å undervurdere de positive hendelsene som skjer med dem.

Kort sagt det er vanlig å gi næring til en rekke overbevisninger som fremmer sterk selvdevaluering og som fører til at vi bare ser fordelene i andre og bare de negative og ulykkelige sidene i oss selv.

Denne katastrofale kognitive faunaen forblir ikke forankret til tanken, men beveger seg raskt og ubønnhørlig mot handling, og vekker like negative følelser. Og derfra bygges en slags uheldig selvoppfyllende profeti.

Vare |

Disse negative tankene er mistroiske og blir i noen tilfeller paranoide. Det er umulig å bruke hele livet på å legge vekt på hva andre tenker om oss eller forestille seg at verden er mot oss.

De er gode allierte av, men en språklig formel som brukes på de fleste setninger for å begrense vår måte å handle på: og synd det... o Til tross for… . Alle interjeksjoner som motsier det forrige utsagnet. Kort sagt, en skikkelig felle.

Men ødelegger en positiv dom. La oss se på det med noen eksempler: Han er en veldig god person og generelt gjør han ting bra, men når han blir sint er han forferdelig; Vi hadde det veldig gøy i helgen, vi kranglet ikke, men han har et dårlig humør og svarer dårlig.

Men reverserer de positive sidene ved forrige setning.

Pessimistiske og katastrofale mennesker uttaler sjelden positive fraser der de setter pris på seg selv og andre; selv når de gjør det avsporer de dem til slutt og dirigerer dem i motsatt retning med de menene som introduserer en negativ beskrivelse og i motsetning til det som ble sagt tidligere.

Men er også rettet mot seg selv. For eksempel: Det var hyggelig å fullføre leksene mine raskt, men jeg gjør det alltid i siste liten, eller jeg er veldig flittig/synd at jeg ikke kan snakke flytende.

Å sette en stopper for en slik systematisering av bruken av men er svært vanskelig siden når vi først går inn i denne mekanismen har hjulet alltid en tendens til å snu i negativ retning nesten uendelig. Snu denne mekanismen av negativitet og å gå fra negativ til positiv er vanskelig, men ikke umulig .

Det positive eller motsatte men teknikk

For å motvirke nektede tanker må du fortsette trinn for trinn ved å bruke den omvendte teknikken, det vil si å la dem flyte, gi slipp og oversette dem til ord. En gang uttrykt du må bruke men for omdirigere samtalen mot en positiv dimensjon.

Det positive eller motsatte, men ligner på det negative, men som leder oss mot katastrofale tanker, men lar oss transformere det negative til positivt. Her er noen eksempler:

• Bronkitt utmattet meg. Jeg kunne ikke jobbe på flere dager, MEN jeg var i stand til å hvile. Det var en helt fortjent miniferie.

• Jeg burde ha visst at det ikke var bra. Han svindlet meg MEN heldigvis var det bare litt penger. Denne opplevelsen lærte meg å være mer oppmerksom på menneskene jeg omgir meg med.

• De ser på meg fordi jeg har på meg denne blomstrede skjorten, de vil si at jeg er latterlig MEN hvor vakkert det er å kle seg som man vil og være fri. Stirrer de på meg? Jeg bryr meg ikke, jeg må fokusere mer på meg selv og bekymre meg mindre for andre.

Det positive eller motsatte, men lærer oss å lære leksjoner fra en situasjon . Bare still deg selv spørsmålet: Hva lærer denne situasjonen meg?; Hvilken lærdom kan jeg trekke av denne opplevelsen?

Siden det er vanskelig å komme seg ut av den diskvalifiserende automatikken dette mellomtrinnet lar oss legge merke til at ikke alt er katastrofalt og at det ikke er noen negativ situasjon som sådan, men at det kun er en diskvalifiserende personlig oppfatning.