Vi vet alle hva det vil si å være sulten, vi kjenner alle følelsen av å ha tom mage og behovet for å spise noe umiddelbart. Vi er i stand til enkelt å identifisere øyeblikket når vi er virkelig sultne etter å ha tilbrakt flere timer på tom mage, men gjelder det samme for følelsesmessig sult?
Du bør ikke gå så langt som å lide av sult eller til og med la mer enn fire timer gå med faste eller i det minste uten å spise mellom et måltid og et annet. Men vi spiser ikke alltid fordi vi har et reelt fysiologisk behov, noen ganger gjør vi det for å dempe følelsene våre. Vi prøver å drukne stresset vårt i mat tristhet angst, men i det lange løp forverres humøret vårt .
Å sette en stopper for den onde sirkelen der vi spiser uten å ha matlyst og så føler skyld Det er viktig å skille emosjonell sult fra ekte sult, et signal som kroppen sender oss når den trenger energi . Vi inviterer deg til å oppdage egenskapene til emosjonell sult for å lære hvordan du kan håndtere den og ta tilbake kontrollen over livet ditt og dine matvaner.
Når dette er sagt, la oss analysere noen aspekter av emosjonell sult i detalj.
1. Vi blir slått av plutselige sug
De følelsesmessig sult du er ikke fornøyd med en tallerken med grønnsaker eller salat . Vanligvis spiser vi mat med lavt næringsinnhold og høyt kaloriinnhold som søtsaker eller mat rik på mettet fett som søppelmat.
2. Vi er umettelige
Når vi begynner å føle oss sultne, vet vi mer eller mindre hvor mye mat vi trenger for å føle oss mette. I tilfelle emosjonell sult spiser vi nonstop til vi sprekker. Emosjonell sult hemmer metthetsfølelsen følgelig føler vi oss mette på et senere tidspunkt enn vi faktisk er.
3.
Vi snakker ikke om tom mage men om en respons på et følelsesmessig ubehag som vi ikke fordyper oss i, men som vi prøver å tie med mat. Lettelsen er bare øyeblikkelig og varer bare mens vi spiser et øyeblikk som åpenbart ikke kan være uendelig. Hvis vi følte oss dårlig før, føler vi oss enda verre etter binging .
4. Vi binger i ensomhet
Praktisk talt ingen binger i nærvær av andre mennesker, det er et slags ritual som finner sted ensomhet . Ensomhet er ofte utløseren, selv om følelsesmessig sult kan vise seg ved anledninger som bryllup eller bursdager.
5. Vi føler skyld
Jeg burde ikke ha spist hele posen med pommes frites de er fulle av mettet fett de øker dårlig kolesterol Jeg var ikke engang sulten, men jeg måtte tilfredsstille det behovet for enhver pris. Etter binging vi føler skyld og ønsker å straffe oss selv for ikke å ha klart å opprettholde kontrollen .
6. Å spise er en impulsiv handling
Når vi spiser for å tilfredsstille følelsesmessig sult, gjør vi det uten å tenke impulsivt. Vi kjøper det vi liker.
7. Vi spiser for å unnslippe vårt ansvar
Kanskje vi må jobbe eller studere, eller vi ble med på treningsstudioet, men til slutt orker vi ikke og holder oss hjemme. Inni oss vet vi at vi ikke har gjort vår plikt og angst tar ikke lang tid før vi banker på døren for å holde oss med selskap. Her åpner vi kjøleskap en første gang på jakt etter noe å spise som virker angstdempende .
Når dette første innfall er over, føler vi oss verre enn før: vi har derfor samlet en dobbel skyldfølelse for ikke å ha gjort vår plikt og for å hengi oss til dette innfall. Vi innser at mens vi spiser er vi ikke engstelige, så vi åpner kjøleskapet en gang til. Vi gjentar denne mekanismen flere ganger til vi føler oss ekstremt mette .
Tips for å stille følelsesmessig sult uten å måtte raide kjøleskapet
Nå som du kjenner egenskapene til emosjonell sult, prøv å forstå om du også lider av det. Tiden er inne for å kjempe mot det. Her er noen ideer for å hjelpe deg i denne kampen.
1. Prøv å spise sunn mat
Hvis du spiser uten å føle deg sulten, vil du absolutt ikke velge sunn mat eller bli mett raskt. De kropp han vil få deg til å forstå at det ikke er det han trenger, og du vil tro at han vil lure deg ved å vekke appetitten din .
2. Reflekter over problemet som trigger din følelsesmessige sult
Når du forstår at du egentlig ikke er sulten, men at det er et innfall, så prøv å gå dypere inn i saken. Er du engstelig for jobb? Har du problemer med partneren din? Har du det travelt hele dagen, og dette frenetiske tempoet fortsetter hjemme?
3. Skjebnesport
Sport er nyttig av to grunner. Først av alt er det en måte å lufte negative følelser på. Takket være fysisk aktivitet kroppen frigjør endorfiner som forbedrer humør og bekjempe enhver form for angst .
Videre, etter trening trenger kroppen virkelig energi og derfor vil den også sette pris på sunn mat.
4. Lag en liste over hva du skal spise i løpet av dagen
Dette rådet tar sikte på å unngå den impulsive beslutningen om å spise. Hvis du fastslår når, hva og hvordan du skal spise, vil du vite når kroppen din trenger energiopplading, slik at den ikke vil være i stand til å lure deg så lett. Ved å velge hva du skal spise først, vil du også unngå å overta junk food .
5. Unn deg selv en godbit nå og da
Selv om du bør unngå søppelmat, kan du unne deg selv fra tid til annen så lenge det ikke blir en vane.
6. Spis sammen
Når du spiser i selskap gjør du det saktere. Vi fokuserer nesten ikke på problemene våre ved å gruble hele tiden. Videre vi nyter en dobbel nytelse der bedrift og god mat slik sett vil det ikke være nødvendig å fortsette å spise for å opprettholde følelsen av velvære.
7. Ikke gjør mat til en belønning
Noen ganger etter en dårlig dag belønner vi oss selv med usunn mat fordi vi fortjener det. Hvis det blir en vane vil det være vanskelig å erstatte søppelmat med mat år.
8. Be om hjelp til å løse det underliggende følelsesmessige problemet
Spør en venn, et familiemedlem, partner eller spesialist om hjelp. Det er tydelig at forsøk på å skjule og håndtere dette problemet ikke har fungert.
9. Tenk før du kjøper usunn mat
Hvorfor kjøper jeg dette? Trenger jeg det virkelig?
10. Lag en handleliste over det du virkelig trenger
Ikke kjøp flere ting enn nødvendig. Fet eller sukkerholdig mat er vanligvis ikke inkludert i handlelistene og er mer som en impulsiv handling.
Avslutningsvis er den beste teknikken for å overvinne engstelig sult å forstå kroppens sanne behov, og skille mellom det fysiologiske behovet (sulten) og det emosjonelle. For å håndtere vanskelige situasjoner er det nødvendig å innta en proaktiv posisjon, godt klar over det underliggende problemet og den beste måten å håndtere det på . Ikke drukn følelsene dine i mat, velg et sunt liv fra et fysisk og psykologisk synspunkt.
