Depresjon er sjelens mørke, apati, tap av håp, tristhet. Vi kan definere det med tusen ord, men én ting er sikkert: det har ødeleggende effekter. Av denne grunn Det er viktig å stole på målrettet behandling for depresjon ekstremt nyttig verktøy for å gjenvinne kontrollen over livene våre.
Klinisk eller alvorlig depresjon er en medisinsk tilstand ledsaget av vedvarende deprimert humør og tap av interesser. Sammen med disse symptomene vises søvnforstyrrelser, tap av appetitt, mangel på konsentrasjon, etc.
Statistikk om depresjon gir bekymringsfulle tall da det er en av de mest utbredte psykiske lidelsene. 17 % av verdens befolkning rapporterte å ha opplevd depresjon de siste seks månedene. Det hevder Verdens helseorganisasjon (WHO). innen 2020 vil depresjon være den nest vanligste sykdommen i verden. Å behandle det er i ferd med å bli hovedutfordringen innen global helse. Men hva er behandling for depresjon mer effektivt? Hvilke verktøy skal brukes?
Behandling av depresjon
På slutten av 1980-tallet fantes det flere behandlinger for depresjon. I antidepressive legemidler ble ansett som førstelinjebehandling for denne patologien . Psykoterapeutiske behandlinger begynte også å oppnå sine første suksesser. Atferdsterapi la vekt på behovet for å øke den deprimertes deltakelse i hyggelige eller fysisk og åndelig styrkende aktiviteter.
Kognitiv terapi hadde som mål å motvirke dynamikken i tanker som favoriserer utseende eller vedlikehold av depressive symptomer.
Til slutt de mellommenneskelig terapi han uttalte at for å lindre depresjon var det nødvendig å lære å løse mellommenneskelige konflikter og vite hvordan man endrer roller.
Med alle disse behandlingene tilgjengelig så det ut til at vi kunne komme til bunns i problemet. Dessverre gikk det imidlertid ikke slik.
Problemet med tilbakefall
Behandling av depresjon viste seg å være effektiv, men forskning advarte om et alvorlig problem: tilbakefallsfenomen. I denne forstand er det de som anser depresjon for å være en kronisk sykdom som varer livet ut. Risikoen for tilbakefall overstiger 80 %. Pasienter opplever i gjennomsnitt fire alvorlige depressive episoder over en 20-ukers varighet.
Tilbakefall og tilbakefall etter vellykket depresjonsbehandling er dessverre vanlig og invalidiserende. Dette var det virkelige problemet som skulle løses. For å håndtere tilbakefall ble betydningen av kognitiv terapi understreket på nytt. Takket være det avtok fenomenet, men forsvant ikke. Det var nødvendig å introdusere nye elementer for en endelig løsning på problemet.
Mindfulness som terapi for depresjon
Forslaget er å inkludere praktisering av full bevissthet, ellers kjent som mindfulness, som en komponent i psykoterapeutisk behandling av depresjon. Men hva betyr full bevissthet?
Full bevissthet betyr å konsentrere seg på en bestemt måte: målrettet vendt til det nåværende øyeblikket og uten å dømme ( Jon Kabat-Zinn ). Det er utrolig hvor befriende det kan være å oppfatte tankene våre som rett og slett ufiltrerte.
Det enkle faktum å gjenkjenne tanken som sådan kan frigjøre oss fra farene ved en forvrengt virkelighet. Det gir større klarsyn og mer kontroll over livene våre.
Hemmeligheten er å frigjøre deg selv fra repeterende negative tanker
Kognitiv terapi for depresjon basert på mindfulness indikerer som en essensiell ferdighet anerkjennelse og frigjøring fra mentale tilstander preget av drøvtyggende og selvopprettholdende negative tanker.
Hvis du ikke tar hensyn til disse mønstrene, risikerer du å falle i en nedadgående stemningsspiral. Begynnelsen på et tilbakefall. Det grunnleggende verktøyet for å endre tenkemåter er tilsiktet og spesiell bruk av oppmerksomhet og bevissthet.
Når vi velger hva og hvordan vi skal fokusere oppmerksomheten, får vi spaken tilbake i hendene våre som gjør det lettere for oss å skifte mentalt utstyr . Når kan vi bruke denne nye ferdigheten i praksis? I prinsippet alltid.
Full bevissthet som en grunnleggende ferdighet
Full bevissthet er en viktig strategi i kognitiv terapi for depresjon . Det krever at vi gir vår oppmerksomhet spesifikt med hensikt i det nåværende øyeblikk og uten å foreta verdivurderinger.
Det første trinnet er å være bevisst på hvordan vi tenker og føler på et følelsesmessig og fysisk nivå. Full bevissthet gir verktøyene til å endre mentale gir; det er mer et alternativt mentalt utstyr som lar oss endre.
Hvordan er mindfulness-basert kognitiv terapi for depresjon strukturert?
Den varer i 8 økter. Det første trinnet eller målet med de første øktene er å lære å rette oppmerksomheten med et presist formål og uten å uttrykke verdivurderinger.
Pasienter blir klar over mangelen på oppmerksomhet de vanligvis bruker på alle aspekter av dagliglivet. De lærer å fornemme hvor raskt sinnet spretter fra ett emne til et annet. Det er derfor et spørsmål om å forstå om sinnet vandrer, lære å bringe det tilbake og bringe det tilbake til et enkelt element.
Til å begynne med blir disse teknikkene assimilert ved å referere til kroppsdelene og deretter rette oppmerksomheten mot puste .
På slutten av øktene vil pasienten ha lært det sinnets vandring kan favorisere begynnelsen av tanker og negative følelser . Å takle humørsvingninger i begynnelsen i stedet for å gjøre det senere, hører til den andre fasen av kognitiv terapi.
Mindfulness har vist seg effektiv som terapi for depresjon. Takket være denne teknikken lærer pasienter å identifisere negative tanker, lytte til dem, akseptere dem og til slutt la dem gå.
