Den engstelige hjernen opplever angst snarere enn frykt . Føler seg utmattet og på grensen av sine ressurser på grunn av den gjentatte syklusen av bekymring og den konstante følelsen av å være omgitt av trusler og press. Nevrovitenskap forteller oss at denne tilstanden er generert av en tilstand av hyperaktivitet av amygdala, vår vaktpost av negative følelser.
Napoleon Bonaparte sa at bekymringer skulle være som klær som du kan fjerne om natten for å sove roligere og at du kan vaske dem fra tid til annen for å rense dem. Disse kognitive prosessene er faktisk stort sett normale sinnstilstander.
Ad Kerkhof klinisk psykolog ved Vrije University i Amsterdam fremhever et viktig aspekt i denne forbindelse. Å bekymre seg for noe er helt forståelig og rimelig. Problemet oppstår når vi bekymrer oss for de samme tingene dag etter dag. I dette tilfellet mister vår kognitive effektivitet styrke og vi begynner å gjøre den verst mulige bruken av den gaven som er fantasi.
Et spørsmål som eksperter innen nevrovitenskap og følelser alltid har stilt er følgende: hva får hjernen vår til å falle inn i denne psykologiske driften? Hvorfor forstørrer vi problemer til et punkt hvor vi ikke kan slutte å tenke på dem?
Angst er som en skulptørs meisel, den endrer et stort antall mentale og hjerneprosesser. Å kjenne de fysiologiske mekanismene til denne prosessen er imidlertid ikke til mye hjelp.
Å bekymre seg er dumt. Det er som å gå rundt med en paraply og vente på at det skal regne.
-Wiz Khalifa-
Den engstelige hjernen og anfallet av amygdala
En engstelig hjerne fungerer på motsatt måte av en effektiv hjerne . Det vil si at den andre optimaliserer ressurser gjør god bruk av utøvende funksjoner nyter tilstrekkelig emosjonell balanse og et lavt stressnivå. Den første gjør ikke det. Den engstelige hjernen er preget av hyperaktivitet, utmattelse og til og med ulykkelighet.
Vi vet hva angst er og hvordan den lever av sykliske tanker som, som et kvernhjul, alltid går i samme retning og produserer den samme musikken. Men hva skjer inni oss? En studie publisert på American Journal of Psychiatry gir oss en interessant visjon.
Følelser og smerte
Det mener Stein Simmons og Feinstein-forskere fra University of California opprinnelsen til den engstelige hjernen ligger i amygdala og i vår cerebrale insula.
En økning i reaktivitet i disse strukturene tilsvarer en Samtidig har disse områdene som formål å fange opp trusler som er tilstede i miljøet og indusere en følelsesmessig tilstand som er i stand til å reagere.
Når angst følger oss i uker eller til og med måneder, skjer en enestående prosess. Vår prefrontale cortex, som er ansvarlig for å fremme selvkontroll og rasjonalitet, begynner å bli mindre effektiv.
Det er med andre ord amygdalaen som tar kontroll og akselererer intensiteten til tvangstanker. Samtidig det er nødvendig å understreke et annet aspekt som ble lagt merke til av nevrologer i nevroimaging-tester: angst genererer hjernesmerter. Aktiveringen på nivået av den fremre cingulate cortex ser ut til å demonstrere dette.
Noen mennesker har en større tendens til å bekymre seg for mye
Vi vet at overdreven bekymring kan føre til angsttilstander av større eller mindre alvorlighetsgrad. Men hvorfor klarer noen av oss daglige gjøremål bedre og andre faller i stedet inn i en sirkel av tvangstanker og drøvtyggende tanker?
A studio utført av University of Quebec og ledet av Mark H. Freeston og Josée Rhéaume bekrefter noen menneskers evne til å gjøre god bruk av bekymringer.
Andre mennesker behersker imidlertid ikke disse prosessene, de blokkerer seg selv og forsterker bekymringen.
Studien forklarer det den engstelige hjernen kan ha en genetisk komponent . Folket høysensitiv de har også en tendens til å oppleve denne mentale tilstanden mer.
Hvordan håndtere bekymringer effektivt?
Ingen ønsker å ha en engstelig hjerne. Vi ønsker alle et sunt og spenstig effektivt sinn. Det er nødvendig å lære å kontrollere bekymringer for å holde angsten under kontroll mest mulig. Fordi vi vet at få psykologiske realiteter er så utmattende (og smertefulle) som denne tilstanden.
La oss se noen enkle regler som bidrar til å holde bekymringen under kontroll.
Tid til å leve, tid til å bekymre seg
Dette er enkle, men effektive råd. Den er basert på en kognitiv atferdsstrategi som råder oss til å dedikere en bestemt mengde tid til bekymringer: 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden.
I dette kvarteret kan og må vi tenke på alt som bekymrer oss. Vi vil også prøve å gi et svar på problemet og tenke ut en mulig løsning.
Utenom denne tiden må vi ikke la disse tankene komme inn . Vi vil fortelle oss selv at dette ikke er tiden for å tenke på det.
Positive minner som ankere
Bekymringer er som svarte kråker som flyr over vårt mentale felt. De kommer uten å ha blitt oppringt og vandrer rundt klare til å gå i land utenom tiden vi har bestemt oss for å dedikere til dem.
Når de dukker opp, må vi være klare til å jage dem bort. En måte å oppnå dette på er holde seg forankret til minner positiv og avslappende . Vi kan fremkalle et minne, en sensasjon, et avslappende bilde.
Vi må imidlertid ta hensyn til ett aspekt: Disse strategiene tar tid, krever engasjement, viljestyrke og konsistens . Det er ikke lett å temme sinnet og roe engstelig tenkning. Når vi har brukt en god del av livet på å bli revet med av bakgrunnsstøyen som overdrevne bekymringer etterlater seg, er det vanskelig å endre.
Det kan imidlertid gjøres. Du trenger bare å slå av angstbryteren, fornye blikket med nye drømmer og ikke glem fysisk trening. Resten kommer med tiden.
