Sinte angrep er et mer vanlig fenomen hos voksne enn du kanskje tror selv om de ikke er like tydelige som hos barn. Vanligvis er de mer diskrete og tause, men til slutt må vi også håndtere frustrasjon med de negative følelsene som får oss til å miste besinnelsen.
Det må bemerkes at verken år eller erfaring er nok til å gjøre oss proaktive og følelsesmessig effektive mennesker . Det kan derfor skje at vi blir vitne til et sinneutbrudd fra en voksen som stamper med føttene og dramatiserer som et tre år gammelt barn. Vi må huske at inni hver av oss er det et barn som føler seg såret og trist når verden ikke er som han forventer.
Å ha høye forventninger og se at de ikke blir innfridd, være ute av stand til å håndtere skuffelse, sinne eller ha en tendens til å samle for mange negative følelser på en gang; dette er situasjoner som før eller siden imploderer i sinnet vårt, og får oss til å miste balanse og velvære.
Det er normalt å ha små sinneanfall i dagliglivet: det er kriser som vi mer eller mindre klarer å skjule . Men når de blir en konstant i livene våre, kan de ha skadelige effekter. Det kan derfor være nyttig for alle å vite en enkel strategi for å håndtere dem.
Den emosjonelle hjernen reagerer på hendelser raskere enn den rasjonelle hjernen.
– Daniel Goleman –
Sinte angrep og tretimersteknikken
Å være voksen fritar oss ikke fra sinneangrep, men disse manifesterer seg på en helt annen måte sammenlignet med barndommen . For det første er en av hovedgrunnene til at psykoterapi brukes for å oppnå et så høyt nivå av angst at du ikke lenger vet hvilken strategi du skal bruke. Ved å dykke dypere inn i opprinnelsen til denne dysfunksjonelle tilstanden, er det derfor ikke overraskende om vi oppdager et identisk mønster.
For eksempel er det de som føler alltid skuffet av andres oppførsel. Familiemedlemmer, venner, kolleger, partnere, alle er feil, og hvis de ikke er det, vil de før eller siden ende opp med å gjøre feil. Denne frustrasjonen viser seg ofte i form av undertrykt sinne. De er øyer av stille smerte som får sinnet til å kjempe mellom tristhet, sinne og sorg.
Voksne sinneutbrudd viser seg nesten aldri ved å velte eller knuse gjenstander de. De fleste av dem begynner og slutter i ensomheten på ens eget rom, og etterlater en fri luft til tårer . Det er ikke alltid lett å rasjonalisere det som skjer med oss i hverdagen. Det er de som er mer i stand til å håndtere og akseptere frustrasjon og de som tvert imot er sårbare. Det er i dette tilfellet det blir essensielt å ha en mestringsstrategi.
Tretimersregelen for å håndtere sinneangrep
Daniel Goleman i sin bok Destruktive følelser advarer oss: den emosjonelle hjernen er den første som reagerer på det som skjer rundt oss. Dette betyr at enhver hendelse går først gjennom det følelsesmessige filteret og deretter gjennom det rasjonelle.
Dette har de også demonstrert studier som den utført av Joseph E. LeDoux professor ved New York University. Vi er vesener som handler følelsesmessig og følelser spiller oss ofte et dårlig puss.
Så hva skal vi gjøre når vi føler oss som slaver av følelser? Hvordan skal vi oppføre oss i øyeblikk av sinne og frustrasjon når vi står overfor noe vi ikke liker?
Du har tre timer til å handle: pust, konsentrer deg og handle
Et raserianfall har vanligvis negative konsekvenser. På den ene siden finner vi den mindre gruppen mennesker som reagerer uforholdsmessig ved å heve stemmen, snakke respektløst eller til og med knuse gjenstander. På den andre er det gruppen av dem som trekker seg tilbake til en stillhet full av sinne og frustrasjon.
For å unngå begge situasjonene kan vi ty til en enkel strategi som har et presist utgangspunkt: bevissthet . Med utgangspunkt i den irriterende eller frustrerende negative hendelsen har vi tre timer til å handle riktig. Etter denne perioden vil det være vanskelig å løse situasjonen på en moden, voksen og proaktiv måte. Og også for å håndtere den emosjonelle knuten av frustrasjon tilstrekkelig.
Pust, ikke la deg rive med av den første følelsen
Når vi føler oss frustrerte, er den første følelsen som dukker opp sinne. Vi kan (og må) akseptere dens tilstedeværelse, men aldri la oss overvelde. Først av alt må vi redusere virkningen, lindre den fysiske spenningen som følger med denne følelsen og dempe de negative tankene som den vanligvis fører med seg.
Hvis sinne eller sinne er under kontroll, vil alt være lettere, selv å tenke. En teknikk for å oppnå det første målet er dyp pusting .
Konsentrer deg og søk indre ro.
sinneutbrudd er typisk for barnet som ennå ikke vet hvordan det skal håndtere sitt eget følelsesunivers. Å slite med denne dimensjonen er en del av den normale modningsprosessen.
Som voksne burde vi allerede ha overvunnet denne fasen. Dersom dette ikke er tilfelle, må det iverksettes tiltak. Etter å ha roet sinnet ditt, er det viktig å konsentrere seg og tenke på en moden og balansert måte. Vi har god tid til å gjøre dette: i løpet av disse to eller tre timene må vi komme til bunns i ubehaget og frustrasjonen.
- Hva irriterte meg? Er det en logisk grunn til å føle det slik?
- Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre og forhindre at denne situasjonen oppstår igjen?
Svar rolig og tålmodig på disse spørsmålene.
Handling
Det siste og viktigste trinnet er å generere en adekvat atferdsrespons i løpet av disse tre timene. Ikke utsett det til neste dag. Et sinneutbrudd i voksen alder oppstår fordi et element som skuffer eller fratar en rettighet, oppleves som en trussel. Det vil du først gjøre etter å ha evaluert og kommet til at det er hensiktsmessig å handle.
Du vil be om forklaringer fra de som har såret deg du vil kreve respekt eller sette grenser . Det innebærer i hovedsak å implementere korrekt og begrunnet oppførsel for å få deg til å føle deg balansert
Men hvis du etter refleksjon innser at du handlet impulsivt, er en verdifull øvelse å innrømme det og be om unnskyldning.
Emosjonell modenhet er ikke gitt, det er ikke en fabrikkoppgradering som installeres når du når en viss alder . Det er vi som må legge til rette for denne prosessen, og for å gjøre det er det ingenting bedre enn å jobbe med disse interne og ofte tause sinneutbruddene.
