Menstruasjon oppleves av mange kvinner som den verste tiden i måneden blant annet fordi det er slik de lærer oss delvis av direkte erfaring. Likevel er endringene som kvinnekroppen gjennomgår en del av en naturlig syklus delt inn i faser. I denne artikkelen, la oss se de forskjellige fasene av menstruasjonssyklusen.
Menstruasjonssyklusen er preget av forskjellige øyeblikk. Å forstå hvilke emosjonelle tilstander som råder i hver av dem hjelper oss å følge syklusen og ikke bare betrakte den som et fall i den månedlige velværekurven.
I tillegg til menstruasjon - den mest kjente og åpenbare fasen og den som reklame vies mest oppmerksomhet til - eksisterer de også follikkelfasen, eggløsningen og lutealfasen . Så la oss se hva som skjer i disse forskjellige tilfellene faser av syklusen fra et fysisk og psykologisk synspunkt, men også hvordan man kan utnytte dem uten å bli påvirket på en negativ måte.
La oss på den andre siden huske det menstruasjonssyklusen er en fysiologisk prosess. Å vite det forbedrer kommunikasjonen med kroppen vår og lærer oss å forstå dens signaler og tolke dem.
Faser av menstruasjonssyklusen
Det er fire faser av menstruasjonssyklusen. Hver av dem er preget av en spesifikk produksjon av hormoner og nevrotransmittere . Takket være dette er det mulig å vite hva vi kan forvente i hver av fasene.
Syklusen begynner på den første dagen av menstruasjon eller blødning og slutter dagen før den neste. Men siden den er variabel, kan den vare fra 21 til 35 dager.
Det er uunngåelig at endringer på hormonnivå gir konsekvenser for humøret . De hormoner faktisk påvirker de den kjemiske balansen i hjernen og derfor indirekte også på sinnstilstanden.
Menstruasjon
Fasene i syklusen påvirker humør og atferd. Under menstruasjon, for eksempel, påvirker fallet i østrogen nervesystemets eksitabilitet. Nivåene av enkelte nevrotransmittere som enkefaliner, endorfiner og serotonin øker også.
Nedgangen i østrogen fører også til et fall i nivåene av østradiol, hormonet som påvirker seksuell lyst. Det reduserer også progesteron ved å forstyrre produksjonen av andre anti-stresshormoner med effekter på spenning og irritabilitet.
Hva skal jeg gjøre? Du kan dra nytte av denne fasen til å fokusere på deg selv . Det er en periode som favoriserer introspeksjon. Noen aktiviteter som f.eks skriving de er vanligvis lettere og mer flytende. Det er også et godt tidspunkt å ta de beslutningene som krever analyse og ro.
Follikulær fase
Varigheten av follikkelfasen, den første fasen av menstruasjonssyklusen, varierer fra kvinne til kvinne . Det avhenger også av utviklingen av eggstokkfolliklene. Det begynner på den første dagen av menstruasjonen og kulminerer med utviklingen av egget. I denne fasen produseres luteiniserende og follikkelstimulerende hormoner som genererer østrogen.
Mengden østrogen øker gradvis, spesielt østradiol . Dette oversettes på et biokjemisk nivå til en økning i nevrotransmittere som enkefaliner, endorfiner og serotonin. Rundt den ellevte dagen aktiveres områdene knyttet til belønningsmekanismer.
Det som skjer på et biologisk nivå reflekteres på et følelsesmessig nivå. I denne fasen øker følelsen av lykke og lykke seksuell lyst . Videre gir økende østradiolnivåer styrke og energi.
Det er en umulig mulighet til å starte et prosjekt . Takket være aktiveringen av belønningssystemer oppmuntrer denne fasen til planlegging og måloppnåelse. På dette tidspunktet i syklusen vil det være lettere å føle at vår innsats har vært fruktbar.
Eggløsning
Den neste fasen av menstruasjonssyklusen er eggløsning. Når egget fullfører modningsprosessen, fører hypofysen til en økning i luteiserende hormoner som er ansvarlige for eggløsning. Egget kan befruktes av en sædcelle i en periode som varierer fra 12 til 36 timer. Hvis befruktning skjer, vil graviditet følge, ellers vil menstruasjon oppstå.
I denne fasen øker østrogenet og det produseres enzymer som lar follikkelvevet brytes ned. Dette får egget til å modnes og blir deretter frigjort. I denne fasen øker seksuell lyst og energi takket være en økning i østrogen kombinert med påvirkning av oksytocin og serotonin. Det er den rette tiden for forplantning eller den der du har størst sjanse for å bli gravid.
For å dra nytte av denne fasen kan vi fokusere på skapelsen ikke bare i bokstavelig forstand. Du kan for eksempel bruke all energi på kreative prosjekter: Dette vil hjelpe deg å få dem til å fortsette bedre. Men også å dele, gi kjærlighet og støtte til de som trenger det. Ved å gjøre det gir du næring til dine mål empati og det er delt.
Luteal fase
Den siste fasen av syklusen er lutealfasen. Etter eggløsning løsner corpus luteum. Hvis egget ikke blir befruktet, slutter corpus luteum å produsere progesteron, og livmorslimhinnen faller av under menstruasjonen.
En uke før menstruasjon reduseres produksjonen av østrogen og progesteron: dette skjer vanligvis premenstruelt syndrom hvor det er mulig å advare:
- Tristhet
- Irritabilitet
- Mindre konsentrasjon
- Angst
- Dårlig humør
- Ryggsmerter
- Hver og en
- Søvnløshet
- Magesmerter
- Diaré eller forstoppelse
- Matsug
Hos noen kvinner er symptomene svært intense og invalidiserende. I noen tilfeller kan vi snakke om premenstruell dysforisk lidelse. Studier på forekomsten viser at 3 – 8 % av kvinnene er rammet.
A studio utført av Uriel Halbreich og samarbeidspartnere publisert i tidsskriftet Psykoneuroendokrinologi kom til den konklusjonen at reduksjonen i livskvaliteten til kvinner som lider av denne lidelsen er lik den som produseres av dysthymic lidelse.
Selv om vi går gjennom en følelsesmessig storm, kan vi også dra nytte av denne fasen. Som? Det er den ideelle tiden å frigjøre følelsesmessige byrder. Å uttrykke tanker og følelser hjelper deg å føle deg mindre anspent. Lutealfasen er en flott mulighet til å gi slipp på det som ikke er bra for oss.
Syklusen: en mulighet til å bli kjent med kroppen din
La oss prøve å legge det negative synet på menstruasjonssyklusen til side; la oss se det som en mulighet til å få kontakt med oss selv være bevisst på kropp og sinn. La oss prøve å se follikkelfasen som en tid for refleksjon og avgjørelser, eggløsning for uttrykk, lutealfasen et katartisk øyeblikk og menstruasjonsfasen en mulighet til å vokse følelsesmessig.
Hver av fasene i menstruasjonssyklusen manifesterer seg gjennom kropp og sinn . Å kjenne dem hjelper oss å forstå oss selv bedre og konvertere alle endringer til fordeler. Menstruasjon trenger ikke nødvendigvis å bli sett på som et negativt øyeblikk i måneden, det avhenger av ditt synspunkt.
