Meditasjon har blitt en veldig vanlig praksis selv i Vesten. Etter hvert som vi gradvis blir mer bevisste på fordelene som daglig meditasjon gir, er det flere og flere som nærmer seg det. I dag skal vi se på noen meditasjonsteknikker for nybegynnere med hvilke .
Fordelene med å praktisere meditasjon regelmessig er mange. Det reduserer og hjelper med å håndtere stress, øker konsentrasjonsevnen, bevisstheten om ens kropp og vesen og mange flere.
Meditasjon brukes også av mange mennesker for å følge utviklingen av en sunnere livsstil, selvdisiplin og fokus på en positiv sinnstilstand. Det er også svært effektivt for å gjenopprette riktig søvnhygiene og øke smertetoleransen.
Av alle disse grunnene teknikker av meditasjon for nybegynnere de lar oss fordype oss i denne enorme verden på en enkel måte, og øker motivasjonen for å inkludere denne praksisen i hverdagen.
Noen grunnleggende for meditasjon
Meditasjon er en praksis som antar svært forskjellige former (polymorfe) som imidlertid deler noen grunnleggende. Alle meditasjonsteknikker de tar sikte på å roe sinnet slik at hendelsene i hverdagen ikke er i sentrum for oppmerksomheten.
Samtidig de fokuserer alle på det nåværende øyeblikket . Det er dermed mulig å oppleve øyeblikket uten å fange det, la det passere for å oppleve det neste. Grunntanken er at komme vekk fra den skadelige vanen med tenker for mye på fortiden eller til fremtiden .
Alle meditasjonsteknikker for nybegynnere så vel som mer avanserte øke aktiviteten i hjerneområder knyttet til tanker og følelser positive følelser . Regelmessig og varig praksis med meditasjon fremmer positive endringer på de samme områdene.
Meditasjonsteknikker for nybegynnere
Generelt sett er meditasjonsteknikker delt inn i to store blokker. De som lar deg jobbe med konsentrasjon og de som ikke gjør det. Konsentrasjonsteknikker lærer deg å holde oppmerksomheten på et betongelement utenfor deg selv.
Tvert imot teknikker som ikke fokuserer på oppmerksomhet inkluderer bredere praksiser som f.eks legge vekt på kroppens indre tilstander eller på pusten din. Selv om disse to kategoriene kan skilles, overlapper noen teknikker begge typer meditasjon.
La oss nå se på noen alternativer innen meditasjonsteknikker og prøve å skille den ene fra den andre. Vi vil vurdere bare de enkleste å lage.
1. Grunnlaget for meditasjon for nybegynnere
Nøkkelen til å forlate tankene som fyller sinnet vårt er Tenk på deg selv som en enkel observatør av dine egne tanker. De observerer seg selv når de ankommer og lar dem så gli bort som en sky uten å holde dem tilbake.
Du starter med å sitte i en behagelig stilling å prøve roe sinnet uten å tvinge det unngå å bli sittende fast i tanker. Når du starter, skjønner du fort at det ikke er lett i det hele tatt. Du vil imidlertid oppdage at konsekvent praksis vil gjøre underverker på kort tid.
2. Orienterte meditasjonsteknikker
For nybegynnere vi anbefaler å starte med å puste. For mange mennesker er det mye enklere enn å nå en tilstand der sinnet er tomt, selv om ideen er den samme: å leve i det nåværende øyeblikket og unngå onde og skadelige tankesirkler.
Når vi kan fokusere på våre egne pust kan vi også fokusere på noe eksternt som holder vår mentale oppmerksomhet borte fra tingene vi ønsker å gi slipp på. Det kan være en visuell stimulans som en figur, et stearinlys eller noe som fanger vår auditive oppmerksomhet, for eksempel havbølger eller den konstante tikken til en metronom.
3. Full oppmerksomhet teknikker
De er veldig effektive selv om de ikke er enkle. Den fulle oppmerksomhetsteknikken er én verktøy for å forbli i det nåværende øyeblikket, og dempe fristelsen til å projisere oss selv inn i fortiden eller fremtiden. Dette er faktisk mye lettere sagt enn gjort.
For å fremme effektiviteten til denne teknikken kan vi konsentrere oss på følelsene våre og den delen av kroppen vi opplever dem i uten å lete etter deres opphav, men kun oppleve dem som sansninger. Se for deg dem som vanndråper som renner nedover kroppen din etter en dusj.
4. Meditasjon for nybegynnere gjennom aktivitetsorienterte teknikker
Aktiviteter som maling, hagearbeid, yoga eller annen aktivitet som krever konsentrasjon er gyldig for å utføre denne typen meditasjon.
Det er en måte å oppnå full oppmerksomhet ved å ty til aktiviteter som fremmer konsentrasjon . Denne teknikken er nært knyttet til flytteorien og beroliger sinnet.
5. Åndelig meditasjon
Meditasjon kan også være en åndelig praksis selv om den ikke trenger å være knyttet til en bestemt religion. Det brukes av mange mennesker som en måte å få tilgang til indre veiledning eller visdom.
Når vi klarer å bremse farten tankene løper med, blir de klarere. Slik kommer de virkelig viktige spørsmålene frem og dypere svar oppnås.
