Det er mange som bruker smarttelefonen eller nettbrettet før de legger seg. Når de så prøver å sovne, møter de imidlertid på mange vanskeligheter. Hovedproblemet er at det blå lyset som sendes ut av disse enhetene påvirker øynene og stimulerer hjernen til det punktet at det reduserer frigjøringen av melatonin, hormonet som advarer kroppen om at det er på tide å sove. Dette utløser den såkalte digitale søvnløsheten.
Dessverre er dette et veldig vanlig fenomen i dag. DE' digital søvnløshet det er en lidelse som negativt påvirker søvnen til millioner av mennesker som følgelig sover mindre eller under verre forhold. Ikke bare på grunn av effekten av lys og skjermer, men også på grunn av vanskelighetene med å koble fra ens daglige bekymringer. I denne artikkelen vil vi forklare årsakene til dette problemet og gi deg noen enkle tips for å unngå å bli offer for det.
Digital søvnløshet og overdreven hjernestimulering
Rett før de lukker øynene er det mange som sjekker smarttelefonen for siste gang for å se etter meldinger eller varsler i siste liten. Det samme skjer hvis du våkner midt på natten. Å ta tak i smarttelefonen og lese de første tekstmeldingene dine er den første aktiviteten du gjør når du våkner. Enkelt sagt, vi kan ikke koble fra teknologi selv i øyeblikk som bør være dedikert til hvile.
Som om å være offline i noen minutter eller timer absolutt burde unngås. Men det er mulig sjekk sosiale nettverk og å lese jobbe-poster er viktigere enn en avslappende hvile?
Hastigheten som farger og bilder flyter med på skjermene og hyperaktiviteten som fremmes av internett produserer en rekke overstimuleringer i hjernen . Dette får nervesystemet til å sende et signal som er motsatt av det som trengs for søvn og fremme søvn.
Som allerede nevnt, er kunstig blått lys som sendes ut av elementer som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett absolutt en av de vanligste årsakene til digital søvnløshet. Faktisk avbryter bakgrunnsbelyste skjermer melatonin sekresjon .
Dette hormonet bør begynne å skilles ut av kroppen minst en time før du sovner. Effekten av skjermer endrer imidlertid produksjonen, noe som betyr at vi vil ha mye vanskeligere for å sovne. Når det er sagt, er noen gjenstander som elektroniske bøker hvis skjermer vanligvis er ugjennomsiktige og svart-hvitt mindre skadelige.
Digital søvnløshet er hovedsakelig forårsaket av overdreven bruk av smarttelefonen eller datamaskinen før du sover.
Hva er hovedårsakene til digital søvnløshet?
I tillegg til blått lys svært kraftige av disse skjermene er det også andre faktorer som favoriserer utbruddet av digital søvnløshet. Nedenfor viser vi deg de 3 viktigste.
1. TV-maraton
Å tilbringe mange timer foran fjernsynet, spesielt før vi sovner, kan endre hvilen vår. Et mindre skadelig tidsfordriv er å lese før du går under dynen. Det kan også være en god måte å slappe av og begynne å sovne på.
2. Hold telefonen i nærheten
Det hjelper å bruke telefonen som vekkerklokke og la den stå ved siden av sengen lo smarttelefon noe helt annet enn en enkel enhet for kommunikasjon. Det blir et uunnværlig verktøy som vi er vant til å bruke til enhver tid og til hva som helst. Hvis vi kunne ville vi brukt det selv mens
Å se på telefonen rett før du sover gjør det umulig å koble fra sosiale nettverk og daglige bekymringer. Vi anbefaler deg å la mobilen ligge minst 30 minutter før du sovner .
3. Online videospill
I online videospill de kan være spesielt overbevisende. Det er mange mennesker som bruker mange timer (og hele netter) på å spille, og forlenger dette tidsfordrivet kraftig med risiko for å gå på jobb eller universitet praktisk talt uten å ha sovet.
Dette er også på grunn av det faktum at for noen tid videospill har blitt mer komplekse og engasjerende til det punktet at de tiltrekker seg en stor del av det voksne publikummet. I dag investerer folk i svært forskjellige aldre tid og penger i disse underholdningsproduktene. Dessverre, hvis de på den ene siden kan være en hyggelig hobby, representerer de på den andre en av utløserne av skadelig digital søvnløshet.
Hvordan slappe av en overaktiv hjerne?
Med spredningen av digital søvnløshet dukker det også opp ulike løsninger som søker å dempe de negative effektene av teknologi på tradisjonelle øyeblikk som utelukkende bør være dedikert til hvile. Et merkelig eksempel er gjenoppretting av bruken av vuggeviser.
Disse klassiske melodiene som gjorde det mulig for foreldre å hjelpe de små med å sove, er nå inkludert i ulike applikasjoner utviklet spesielt for å hjelpe folk med å sove . Dette er imidlertid en selvmotsigelse siden de krever at vi fortsetter å bruke elektroniske enheter.
Det er også de som bruker ørepropper som lar dem utelukke eksterne lyder som kan hindre dem i å sove. Bruken av er også på moten hvit støy som vi prøver å avlede hjernens oppmerksomhet fra de mulige forstyrrende og distraherende elementene som kan oppstå i løpet av natten.
Selv om flere farmakologiske behandlinger er tilgjengelige i dag som kan følges under streng medisinsk tilsyn, er det to naturlige måter å begrense og forebygge digital søvnløshet. Første ting først unngå å bruke digitale enheter minst en time før du legger deg . For det andre i løpet av denne tiden er det tilrådelig å dedikere deg til å lese en aktivitet som forener sove spesielt hvis det blir en vanlig aktivitet.
