Å miste kontrollen: når angsten tar overhånd

Når vi lar oss overvelde av angst, virker alt mer uskarpt. Frykten for å miste kontrollen griper oss fordi vi lar våre mest ugunstige følelser ta kontroll over roret mens påtrengende tanker de tegner et truende scenario for oss å forsvare oss fra. Dette er øyeblikk der vi frykter å skade noen, grenseøyeblikk som vi trenger å vite hvordan vi skal håndtere.

Det vil ikke overraske deg å vite at å miste kontrollen er en av de vanligste fryktene som mennesker opplever. For eksempel lider de som opplever en stressende situasjon på jobben og som frykter at all spenningen som har akkumulert en stund i stillhet når som helst kan ende opp med å eksplodere på den verste måten.

-Napoleon Hill-

Foreldre lider også Dette er situasjoner der du lever med frykten for å miste kontrollen når som helst og reagere med ett ord eller en gest for mye foran menneskene du elsker mest.

Ingen er fremmed for denne virkeligheten. Som Selv om det er normalt at fryktfaktoren er til stede i dette eller andre aspektet i hverdagen, er det ikke akseptabelt å tillegge den all kraften. Det er som å leve med et annet selv inni oss en Mr. Hyde som når som helst kan bringe den verste versjonen av oss selv til overflaten.

Når du gir fra deg all kontroll til angst

Roberto går gjennom en fase i livet som består av oppturer og nedturer og dominert av angst. Etter nesten et år med arbeidsledighet og

Under lunsj forrige helg kom broren hans med en liten kommentar om situasjonen hans og han tolket det på verst tenkelig måte. Han reagerte impulsivt på en uforholdsmessig måte, han reagerte sint, han hevet stemmen og sa en rekke slemme ting som han nå angrer på. Måltidet endte med morens tårer og en dør som ble slått igjen av broren. Hovedpersonen vår vet at han har et problem, men mangler ressurser til å håndtere det tilstrekkelig ...

Det er mulig at denne situasjonen ikke er kjent, så det første du må forstå er hvordan angst det endrer vår oppførsel, våre tanker og vår responsstil mot visse stimuli. La oss se det i de neste avsnittene.

Angstdemonen og dens virkemekanisme

Når et individ opplever at han står overfor et overskudd av bekymringer, frykt og usikkerhet, utvikler hjernen hans en noe primordial tolkning: vær forsiktig, alt rundt deg er en trussel. Å følge en slik konklusjon bestemmer eksistensen av bare én utvei: å forsvare seg mot alt og alle.

Vår dømmekraft slutter å være rasjonell og vi overlater kontrollen over roret til en altfor instinktiv autopilotmindre gjennomtenkt og åpenbart ikke fornuftig i det hele tatt.

• Vi opplever en veldig irriterende følelse av uvirkelighet som om alt ikke var autentisk og fremmed for oss (depersonalisering).

Vi faller inn i en tilstand av kontinuerlig hypervåkenhetvi er alltid på defensiv vi reagerer overdrevent på de mest banale ting, gir opphav til tvangstanker og forutser ting som ennå ikke har skjedd.

Hvordan håndtere frykten for å miste kontrollen

Et forslag som vi ofte leser i bøker av selvhjelp det er ideen om at uansett hvordan situasjonen er, har hver enkelt av oss muligheten til å reagere på en eller annen måte. Å velge riktig vei er vårt ansvar. Vel, selv om meldingen kan virke ganske suggererende når en person lider av angst er det svært vanskelig for dem å finne ut hva den riktige veien er.

Et engstelig sinn tenker ikke, det reagerer. Et engstelig sinn har ikke full kontroll over seg selv og er derfor ikke alltid i stand til å ta de beste valgene. Alt dette tvinger oss til å forstå hvor vanskelig det er å håndtere disse situasjonene og at gode intensjoner ikke er nok når det er en knute inni oss som hindrer oss i å puste og tenke klart.

I neste avsnitt vil vi reflektere over hvilke strategier som er best egnet for å bekjempe frykten for å miste kontrollen.

Trinn for å forhindre at angst tar kontroll

Forlate trangen til å kontrollere.Tenk på det et øyeblikk: vi bruker mesteparten av tiden vår på å holde frustrasjonen i sjakk, skjule tankene våre, svelge følelser, falske stemninger... La oss prøve å sette en stopper for all denne inneslutningen og gjøre en opprørende gest. La oss avsløre hva som er inni oss og uttrykke høyt hvordan vi har det uten frykt .

Snakk om frykten din og tenk på den.En god måte å ikke gi kraft til frykt er ved å gi den et navn og snakke med den: Jeg er redd for å miste familien min fordi jeg er klar over at jeg i det siste mister kontrollen over følelsene mine, jeg sier ting som jeg senere angrer på.

Kontroller tankene dine for å kontrollere følelsene dine.Dette målet er premisset for kognitiv atferdsterapi, en av de mest effektive for tilfeller preget av frykt for å miste kontrollen over seg selv.

Det siste trinnet krever at du frigjør kroppen din for å gjenopprette frihet til sinnet ditt.Dette målet kan oppnås gjennom flere terapier som Jacobsons progressive muskelavslapping, Mindfulness, yoga eller annen fysisk trening. Ved å bruke disse strategiene vil vi slippe fysisk spenning slik at hjernen kan slappe av bedre.

Å gjenvinne kontrollen over oss selv er mulig, vi trenger bare å jobbe med det.