Hjernen vår kan helbrede oss. Å bli en skulptør av dette organet er mulig ved å dyrke positive relasjoner, redusere stress, spise riktig og bruke en spenstig livsstil.
Hjernen endres med hver ny tanke og ny læring og erfaring vi ønsker velkommen inn i livene våre. Det er et komplekst og fascinerende plastorgan som kan bli vår allierte når det gjelder å forebygge og behandle en hel rekke patologier. Å forstå at hjernen kan helbrede oss kan åpne døren til nye mentale ressurser og tilnærminger.
En av de største ekspertene på hjerneplastisitet er utvilsomt doktor Alvaro Pascual-Leone. Forskningsprofessor og førsteamanuensis for translasjonell og klinisk medisin ved Harvard Medical School, han er et av de lyseste referansepunktene i kunnskapen om den menneskelige hjernen og dens potensial.
Vi vet godt at de bekrefter det hjernen vår kan helbrede oss kan skape noen misforståelser. Dette organet kan for eksempel ikke få oss til å komme oss etter en kronisk sykdom . Imidlertid kan det hjelpe oss med å forhindre det og til og med lindre virkningen ved å forbedre livsstilsvanene våre.
Akkurat som professor Pascual-Leone avslører for oss vi må forstå at vi kan forme hjernen vår og gjøre den til vår allierte og ikke en fiende. Å omgi oss med et sosialt nettverk av betydningsfulle mennesker, være nysgjerrige, mottakelige, tenke positive eller redusere virkningen av stress vil utvilsomt tillate oss å oppnå helse og velvære.
Vi trenger ikke være fornøyd med det naturen har gitt oss
Alvaro Pascual-Leone
Hjernen vår kan kurere oss hvis vi vet hvordan vi skal forme den
Hvis vi hver dag som går oppdager noe mer om det kosmiske havet som strekker seg utover vår lille planet, gjelder det samme for ukomplekst univers fullt av konstellasjoner som er hjernen vår. Vi må bli astronautene som utforsker prosessene i våre nevrale nettverk.
Vi vet for eksempel at enhver tanke eller atferdsopplevelse kan forandre hjernen vår. La oss snakke om den overraskende oppdagelsen av neurogenesi den klare demonstrasjonen at sentralnervesystemet vårt kan fortsette å generere nevroner når som helst i livet.
Ulike undersøkelser som den utført av legene Chunmei Zhao og Fred H. Gag ved University of La Jolla California avslører for oss betydningen denne prosessen kan ha når det gjelder å forebygge eller lindre virkningen av patologier som depresjon hukommelsestap eller nevrodegenerative sykdommer.
Dette er utvilsomt et av de mest interessante områdene innen nevrovitenskap, spesielt hvis vi tror at det inntil nylig ble tatt for gitt at evnen til å generere nye nevroner var begrenset til de første årene av barndommen.
Gener bestemmer ikke hjernens kjemi
Det er to aspekter som alltid er gode å huske på når vi snakker om nevrobiologi: det av genetikk og epigenetikk.
Disse faktorene bestemmer større eller mindre sannsynlighet for at hjernen vår lider av visse patologier.
Men hvis vi ønsker å forhindre disse realitetene, må vi ta hensyn til ett aspekt: gener er ikke den eneste avgjørende faktoren. Faktisk, i våre hender er muligheten for å starte nye praksiser rettet mot å forbedre vår mentale tilnærming.
Vi er de som kan bli ekte skulptører for en sunnere hjerne og mer plast vil redusere virkningen av et stort antall fysiske og psykiske sykdommer.
En plastisk hjerne er en sunn, spenstig hjerne
Hjernen vår kan kurere oss fordi den er utstyrt med en overraskende kapasitet: plastisitet. Men hva menes egentlig med dette begrepet?
Plastisitet er evnen til nervesystemet vårt til å modifisere seg for å reagere på miljøet rundt det. Dette er en evolusjonær fordel som gjør at vi bedre kan tilpasse oss utfordringer og vanskeligheter.
Når vi snakker om nevroplastisitet, refererer vi til endringene som skjer i hjernen vår avhengig av erfaringene vi har hatt.
De motstandskraft det er et tydelig eksempel på nevroplastisitet ettersom det definerer den eksepsjonelle evnen til å overvinne motgang ved å generere nye strategier og lære av dem.
Hvordan kan vi forme hjernen vår for å forbedre helsen vår?
Vi vet allerede at plastisitet er nøkkelressursen for å møte miljøutfordringer, eller at kognitiv reserve lar oss bedre bekjempe nevrologiske sykdommer.
Men hvordan kan hjernen vår kurere oss? Nøklene til å bli arkitekter for hjernehelsen vår er faktisk tilgjengelig for de fleste av oss. De er ekstremt positive prosesser for hjernen for å generere nye forbindelser for å stimulere den, kurere den, optimalisere den...
La oss se hvilke råd nevrolog Pascual-Leone gir oss.
Tilstrekkelig ernæring
Et variert og balansert kosthold er synonymt med helse. Vi må alltid kjøpe ferske og økologiske produkter samt unngå inntak av sukkerarter og mettet fett.
De Kostholdet vårt må inneholde mat rik på Omega-3 magnesium, tryptofan, vitamin K og antioksidanter.
Regelmessig trening
En stillesittende livsstil er en bitter fiende av helse så vel som sinnstilstand. Det er derfor lurt å inkludere fysisk aktivitet i våre dager til og med bare en halvtimes tur om dagen.
Meditasjon og positive tanker
I årevis har vitenskapen studert effekten av meditasjon på helsen vår. En studie utført ved Harvard University avslører for eksempel fordelene med Mindfulness for å redusere symptomene på angst og stress.
På den annen side kan hjernen vår helbrede oss når vi opprettholder en positiv og motstandsdyktig tilnærming. Positive tanker forbedrer hjernens helse og regulerer spenninger og de forbedrer til og med evnen til å konsolidere ny læring.
Dyp og gjenopprettende søvn
Det er de som er fornøyd med å sove 6 timer i natt, andre trenger minst 9 timer. Uansett er det viktige at nattesøvnen alltid er dyp og gjenopprettende. Det er viktig for å nyte god hjernehelse.
Positive relasjoner
Dette er utvilsomt det mest kjente rådet. Hjernen vår trenger å bygge sosiale relasjoner for å oppleve velvære og tilfredshet i livet. Dessuten, å stole på et betydelig støttenettverk som vi kan stole på hjelper oss med å takle depresjon styrker nevronale forbindelser og forbedrer kognitiv reserve.
Vennskap er helse, kjærlighet er energi forhold som gir oss lykke og ikke bekymringer er synonymt med helse.
Ikke nøl med å forbedre din daglige vaner . Husk at du kan forme hjernen din hver dag for å forbedre ditt generelle velvære og forhindre en hel rekke patologier.
