Folsyre . Dette vitaminet også kjent som vitamin B9 er en del av folatfamilien. Forbedrer behandlinger med antidepressiva ved å forsterke effektene deres. Videre fremmer det cellulær avgiftning og stimulerer produksjonen av nevrotransmittere, og bremser kognitiv forringelse.
Liker du linser eller unngår du dem hvis du kan? Det er åpenbart at vi bare snakker om én representant for kategorien. Imidlertid inneholder denne maten essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre humøret vårt, våre kognitive ressurser og hjernehelsen vår. Når vi snakker om folsyre Det er vanlig å tenke nesten umiddelbart på en kvinne som er gravid eller prøver å bli det.
Hjernen trenger å opprettholde et tilstrekkelig nivå av folsyre. Et lavt nivå av dette folatet er relatert til høy tilstedeværelse av homocystein. Dette stoffet øker hjernebetennelse og risikoen for cerebrovaskulære ulykker.
Folsyre er avgjørende for riktig utvikling av fosteret. En mangel på dette stoffet kan faktisk gi opphav til alvorlige medfødte problemer med ryggmargsbrokk eller andre nevralrørsdefekter hos barnet.
Vitamin B9 er en utmerket ressurs for å optimalisere mange av våre kognitive prosesser . Videre, som avslørt av forskjellig forskning utført ved forskjellige nederlandske universiteter, lar folsyre oss nå en viss alder med bedre hjernehelse.
Takket være det kan vi redusere sjansene for å lide betydelig demens eller hjerneinfarkt. Som vi har sett er det nok å forbedre kostholdet vårt for å oppnå store fordeler nå høy alder med et mye smidigere sinn og sterke kognitive evner.
Fordeler med folsyre for hjernens helse
Psykiatritidsskrifter har publisert studier om dette emnet i mer enn tre år. Forskning som den som ble rapportert om Journal of Clinical Psychiatry Til å begynne med er det kjent at visse psykiatriske behandlinger som for å behandle bipolarisme reduserer tilstedeværelsen av folsyre i hjernen.
Som et forebyggende tiltak er vitamintilskudd vanligvis foreskrevet for å forhindre en nedgang. Likeså det er kjent at folsyre kan fremme en god respons på legemidler antidepressiva .
Folsyre er den mediatoren som gjør en hel rekke prosesser, reaksjoner og sammenhenger mulig. Å ta hensyn til dette kan være til stor hjelp for oss. La oss nå se hvilke fordeler folsyre gir for hjernens helse.
Folsyre for å forbedre humøret vårt
Ulike studier viser det en tilstrekkelig mengde folsyre kan forbedre humøret vårt og øke produksjonen av serotonin. l-metylfolat. Dette er fordi dens gjennomsnittlige varighet er høyere.
På den annen side er noen tilstede en genetisk manglende evne til å metabolisere folsyre riktig. Som et resultat presenterer de noen sykdommer forbundet med dette underskuddet og problemer i utvikling og humør.
Likevel Mange psykiatere anbefaler å bruke kosttilskudd med folsyrebase for å optimalisere restitusjon og forbedre psykologisk velvære.
Mangel på folsyre øker hjernebetennelsen
Metylfolat er avgjørende for at hjernen skal produsere nevrotransmittere og DNA. Det kan være at vi på grunn av et utilstrekkelig kosthold eller et genetisk problem ikke har et godt nivå av dette vitaminet. Dette kan forårsake ulike problemer. Det mest åpenbare kan være en høy konsentrasjon av homocystein.
Husk at homocystein er en kjemisk forbindelse som forårsaker betennelse og høyt blodtrykk. Alt dette fører til høyere risiko for hjerneinfarkt, hjerneslag osv. Videre får den inflammatoriske hypotesen mer og mer konsensus depresjon . Tanken er det et høyt nivå av homocystein favoriserer utviklingen av depressive lidelser.
Mer hukommelse takket være folsyre og vitamin B12
Janine Walker er forsker ved Australian National University. I følge en av studiene hans personer som har opprettholdt et godt nivå av folsyre og vitamin B12 i tre eller flere år, når høy alder i bedre hjernehelse. Risikoen for Alzheimer hukommelsen din er redusert, du forblir smidigere, du opprettholder gode kognitive evner og du nyter en mer aktiv og mentalt smidig alderdom.
Alt dette oppfordrer oss til å ta hensyn til rådene fra spesialister: a Å gjøre det koster ikke mye, men resultatene er tydelige.
Hvilke matvarer er rike på folsyre?
Kanskje du tenker på å gå på apoteket for å kjøpe et vitamintilskudd basert på folsyre. Det er ikke den beste løsningen. I hvert fall hvis det ikke har blitt anbefalt av vår psykiater eller en spesialisert ernæringsfysiolog.
Det ideelle er å handle i henhold til våre behov. Hvis vi for øyeblikket ikke lider av noen tilhørende lidelse vi bør begrense oss til å inkludere eller opprettholde folsyre i kostholdet vårt. Noen rik mat er lett tilgjengelig i ethvert supermarked. Her er en liste over dem:
- Linser
- Dette
- Asparges
- Spinat
- Brokkoli
- Avokado
- Jordbær
- Appelsiner
- Ingen.
- Bringebær
- Rosenkål
- Selleri
Folsyre bør ikke bare være en del av en gravid kvinnes diett. Vi alle, spesielt i høy alder vi trenger å integrere dette vitaminet, som er så viktig for hjernen vår, i kostholdet vårt.
