Vi opplever alle stressende situasjoner, problemer, overdrevne personlige og profesjonelle krav, og hvis alt dette fortsetter over tid, kan vi finne oss selv følelsesmessig utmattet. Emosjonell utmattelse er en opplevelse der personen føler at han ikke har tilstrekkelige evner til psykologisk å håndtere sin daglige rutine : hun har akkumulert et slikt nivå av tretthet at hun finner seg selv hemmet og ute av stand.
Vi kan derfor si det
Emosjonell utmattelse er en opplevelse der personen føler at de ikke har tilstrekkelig kapasitet til å møte hverdagen på et psykologisk nivå og opplever et nivå av mental tretthet som kan bli invalidiserende.
Vi hører det alltid undertrykt overveldet og ganske ekte og objektivt mentalt utmattet.
For bedre å forstå hva følelsesmessig utmattelse er (hvis du aldri har opplevd det) kan du gjøre en øvelse visualisering : husk trettheten du følte etter å ha samlet flere timers arbeid, forestill deg nå at du på slutten av denne dagen må starte en og så en til... Du føler deg mer og mer sliten, ytelsen forverres og tankene dine blir mindre og mindre positive.
Gitt at følelsesmessig utmattelse genererer skadelige konsekvenser for helsen i denne artikkelen vil vi forklare hvordan du forstår om det skjer med deg, og vi vil foreslå noen strategier for å overvinne det .
Hvordan oppdage følelsesmessig utmattelse?
For å forstå om du lider av følelsesmessig utmattelse, må du først og fremst undersøke hvilke situasjoner eller problemer du har møtt de siste tre/fire/fem månedene. En lang tidsperiode må analyseres pga følelsesmessig utmattelse krever en opphopning av krav og stress og kan dukke opp etter å ha løst problemer når stormen har passert .
Da må du selv observere og oppdage om det er noen av disse symptomene:
- Nervøsitet eller ubehag mesteparten av dagen.
- Somatiseringer som mage-, rygg-, nakke- eller hodesmerter mer enn to ganger i uken.
- Problemer med å konsentrere seg og føle at du mister hukommelsen selv om viktige emner som du ikke ville ha oversett eller glemt andre ganger i livet ditt.
- Mangel på motivasjon eller negativt humør.
- Følelse av å ha overskredet grensen og ikke lenger orker å fortsette.
- Søvnforstyrrelser (vansker med å opprettholde det eller sovne tidlig).
- Rusbruk (spesielt alkohol og cannabis).
- Overfølsomhet og irritabilitet.
- Vanskeligheter med å koble til nåtiden.
Hva er konsekvensene av følelsesmessig utmattelse?
Hvis tiltak ikke iverksettes i tide, vil alle disse symptomene føre til alvorlige problemer depressiv lidelse angstlidelser (for eksempel panikk eller generalisert angst) og sykdommer som magesår eller gastrointestinale problemer.
Personen føler at han har overskredet grensen og slutter å huske suksessene hans og ha tillit til evnene hans. Under paraplyen av følelsesmessig utmattelse vokser følelsen av manglende evne til å være liten i en verden som er for mye stor.
Gitt konsekvensene av følelsesmessig utmattelse kan vi godt forstå viktigheten av å vite hvordan vi skal bekjempe den. strategi å håndtere følelsesmessig utmattelse.
Emosjonell utmattelse forårsaker store selvfølelsesproblemer hovedsakelig fordi personen føler at han har overskredet grensen og slutter å huske suksessene og ha tillit til evnene sine.
Tips for å bekjempe følelsesmessig utmattelse
Etabler dine grenser og ansvar
Den første strategien gjelder behovet d jeg omorganiserer strukturen i livet organisasjonsarkitekturen som brakte deg til det punktet du er på. Sikkert ved flere anledninger har du sagt ja når det hadde vært bedre å nekte deg ikke på grunn av manglende lyst (som fortsatt ville være tillatt), men på grunn av manglende evne. Det er også sannsynlig at du ved mange andre anledninger har sagt nei til en mulighet du ønsket å utnytte, men som skjulte for mye frykt som presset deg til å legge den til side. Det er på tide å komme seg selvsikkerhet
Sett dine grenser og gi deg selv muligheter og tillat deg selv å gjøre feil.
For å bekjempe følelsesmessig utmattelse må du lære å sette grenser og tolerere feil.
Sett av øyeblikk til å slappe av
For å tømme din følelsesmessige belastning må du stoppe og koble fra. Det handler om å finne ut øyeblikk som bare er for deg for å bare distrahere deg og koble til dine personlige behov. En god idé kan være å gå ut med venner eller se slektninger og tilbringe gode stunder sammen.
Prøv å ikke bruke mer enn 15 minutter på dine problemer eller din utmattelse.
Lag en liste over prioriteringer
Angi prioriteringer og fokuser på én om gangen; du må slutte å gjøre flere ting samtidig fordi dette vil også bidra til utbruddet av følelsesmessig ubehag. For å bekjempe følelsesmessig utmattelse må du slutte å kreve det ditt sinn gjøre ditt beste i ulike oppgaver samtidig.
Gi deg selv tillatelse til å fokusere på én ting om gangen og la til i morgen det som ikke er på agendaen din i dag. For at denne strategien skal fungere, må du realistisk prioritere alle ventende oppgaver og ikke bare stole på hva andre forventer eller ønsker.
Lær å uttrykke følelsene dine på en terapeutisk måte
Å vite hvordan du uttrykker følelser på en terapeutisk måte går utover bare å si hvordan du føler det; det betyr også å forbedre kvaliteten på kommunikasjonen for å tilrettelegge empati
Den følelsesmessige dagboken lar deg skille deg fra tankene dine, lufte ut og bekjempe følelsesmessig utmattelse. Husk også at hvis du ikke uttrykker følelsene dine, har du verdi negative som tristhet eller sinne disse kan oppildnes og vokse. For eksempel, hvis du er trist, kan du føle deg enda mer trist hvis du føler at andre ikke forstår deg.
Til slutt, hvis du prøver å bekjempe emosjonell utmattelse og du ikke er i stand til det, må du vite hvordan du kan be om hjelp og kontakte en profesjonell som kan vurdere situasjonen og foreslå de ulike strategiene du kan bruke i hvert enkelt tilfelle.
