Dyp pusting bidrar til å roe uro, stress og angst; puste godt for å leve bedre er et prinsipp for fysisk og psykisk velvære som lar oss ta en pause Denne typen pust lar oss også koble til oss selv og våre vitale behov .
I mange kulturer betraktes pusteprosessen som en tilsynelatende ufrivillig handling som sikrer vår overlevelse og som vi legger lite vekt på. Mange av oss er en del av en hyperventilert verden og plutselig når vi føler behov eller nysgjerrighet for å trene yoga, Mindfulness eller Tai-Chi vi skjønner det puste det er mer enn bare å puste inn luft og deretter drive den ut .
I denne rytmiske prosessen med ekspansjon og sammentrekning representerer pusten også den konstante polariteten som vi ser i naturen som natt og dag, våken og søvn, stille og storm, vår og vinter. Det er en syklus som har sine egne regler og tider, sin egen interne melodi og utrolige fordeler hvis det gjøres riktig .
De fleste av oss puster raskt og grunt og utnytter ikke kapasiteten til våre nylig ekspanderende lunger fullt ut. Under normale forhold puster vi 17-18 ganger i minuttet. Imidlertid ved angst eller stress øker pustefrekvensen, og når opptil 30 åndedrag . Det er en risiko. Å leve med Damokles-sverdet over hodet er en endring som har
Å puste dypt og kontrollert har flere fordeler, regulerer ulike prosesser og gir en vei ut for mange negative følelser som invaderer hverdagen.
Hva om vi lærte å puste godt for å leve bedre?
Dyp men stoppet pust
Det er et veldig interessant faktum som fortjener refleksjon: pust er en av få kroppsfunksjoner som vi utfører både frivillig og ufrivillig. Det er en fin måte å kontrollere kropp intelligent og dermed forbedre livskvaliteten .
Frivillig og bevisst pust kan påvirke måten vi puster automatisk på. På denne måten forbedrer vi blodtrykk, hjertefrekvens, sirkulasjon, fordøyelse og mange andre kroppsfunksjoner.
Ora det er mulig at mange som man tror i mange østlige kulturer. Det må sies at flere studier som den som er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Harvard helse bekrefte at kroppen vår har godt av sakte pust.
Når vi puster dypt, men fremfor alt sakte, kan oksygen komme inn Det ble konkludert med at : og inspirere
Fordeler
Flere ganger i livet har vi hørt oss selv si Det er ingenting, ta et dypt pust. Det er som en trylleformel, et magisk ord som en gang ble sagt og satt ut i livet genererer velvære i hele kroppen, en nesten umiddelbar lettelse som klarer å roe kroppen og omorganisere sinnet. Denne strategien vil garantere .
Her er noen endringer vi kan legge merke til:
- Forbedrer kroppens cellulære metabolisme.
- Det lar deg bedre håndtere stress og angst.
- Vi sover bedre.
- Fordøyelsen er mindre vanskelig.
- Vi lider mindre av muskelsmerter enn hodepine og migrene.
- Vi fokuserer bedre på oppgavene vi skal gjøre.
- Forbedrer den posturale aksen og reduserer ryggsmerter.
- La oss lære å konsentrere oss mer om her og nå .
Lær å trene dyp pusting
Som vi fortalte deg i begynnelsen av artikkelen, puster vi i gjennomsnitt rundt 17 ganger i minuttet. Målet med dyp pusting er å puste 10 ganger i løpet av ett minutt. Det er tydelig at du ikke lykkes første gang du prøver men litt etter litt dag etter dag vil vi nå dette målet som uunngåelig vil føre til velvære.
Slik puster du dypt:
Først, finn et behagelig sted å sitte mens du holder ryggen rett. Bruk komfortable klær, la midje- og mageområdet være fritt uten det klassiske trykket fra jeans eller belter .
- Før brystet frem, slapp av i skuldrene og
- Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.
- Pust inn sakte og dypt i 4 sekunder.
- Når du puster, bør du kjenne hånden på magen heve seg mye mer enn hånden på brystet.
- Hold luften i 5 sekunder og skyv den deretter ut høyt på 7 sekunder.
Start med denne rytmen, når du kan kontrollere pusten din kan du endre tidene for å kunne ta et gjennomsnitt på 10 pust per minutt. Litt etter litt vil du merke fordelene med hensyn til fysisk helse og tilstrekkelig mental ro for å møte hverdagen bedre.
Hva venter du på? Kom i gang i dag!
