Kontroller nervøs sult

Forfatteren Pearl Buck sa det en gang sult gjør hver mann til en tyv . Men mangel på mat presser ikke bare mennesker til å stjele, den er også noen ganger knyttet til visse psykologiske tilstander. I dag ser vi på noen strategier for å kontrollere nervøs sult.

Angstlidelser kan forstyrre på alle områder av livet får oss også til å falle inn i dårlige matvaner. Mange mennesker som henvender seg til en kostholdsekspert skjuler faktisk en følelsesmessig lidelse.

Fordi angst får oss til å spise

L’ emosjonell spising humør påvirker hva vi spiser . En veldig engstelig person spiser ikke etter et reelt behov for å spise. Bare å spise gjør at du føler deg mer avslappet ettersom nevrotransmittere som dopamin skilles ut.

Imidlertid ved mange anledninger dette velvære er forbigående . Når du er ferdig med å spise, kommer skyldfølelsen. I virkeligheten varer belønningen vi mottar gjennom mat i svært kort tid og på mellomlang og lang sikt forårsaker tvangssult angst og sannsynligvis enda mer angst.

Ved mange anledninger forårsaker faktisk mat flere effekter hos de som lider av angst. Dette er fordi å finne deg selv i plagsomme stemninger måltider er vanligvis valgt definitivt usunn som endrer og kompliserer situasjonen ytterligere.

Hovedproblemet er det angsttilstander kan ikke roe seg ned ved å spise . Videre, i de fleste tilfeller, vil forsøk på å roe ned angsten gjennom mat gjør situasjonen verre fordi problemet er mye mer komplekst og vanligvis forårsaket av:

Dårlig kapasitetAv håndtere følelser . Dette er en veldig vanlig situasjon og er ofte relatert til negative følelser

Overdreven selvkontroll. Hvis du prøver å undertrykke ønsket om å spise mye kan du utløse en rebound-effekt og det som burde være løsningen gjør bare problemet verre.

Mat som en kilde til unik nytelse. Hvis den eneste måten å oppnå velvære på er mat, er det veldig lett å ende opp med å bli revet med av nervøs sult som kan bli en reell avhengighet hvis den ikke holdes under kontroll.

Mennesket erobrer alt bortsett fra sult.

-Seneca-

Lær å kontrollere nervøs sult

For å lære å kontrollere nervøs sult må vi være i stand til å skille den... fra hva? Av normal sult åpenbart. Hvis vi vet hva egenskapene til begge typer sult er, kan vi det identifisere problemet og bruke en løsning .

Nervøs sult er plutselig

Det vises vanligvis plutselig med stor intensitet og vi finner det ekstremt vanskelig å motstå det. Hvis vi føler at appetitten kommer uventet og at den avhenger mer av sinnet vårt enn på magen, må vi være forsiktige! Denne sulten er ikke avhengig av et reelt fysisk behov, det er en stimulans motivert av ren nytelse ledsaget av bilder av søppelmat til tross for at den er mett. Hvis du gir etter og spiser så skyldfølelse og større ubehag.

For å bekjempe nervøs sult må du lære det gjenkjenne disse situasjonene . Tenk på om du har opplevd en hendelse som kunne ha påvirket deg følelsesmessig, kanskje på jobb med en venn eller slektning osv.

Hvis du vet hvordan du identifiserer disse situasjonene, vil det være mulig forhindre nervøs sult . Ellers vil det være lettere å bukke under for det uten å innse det eller å gjøre det bare når det allerede er sent.

Administrer følelsene dine

Som vi sa, å undertrykke følelser er en feil, selv om det kan virke sosialt akseptabelt. Negative følelser er en del av vårt vesen og som sådan må vi godta dem og dele eller vise dem om nødvendig.

Lære å håndtere både negative og positive følelser vårt nivå av angst avtar og med det spenningen og kvalen og lysten til å spise.

Slappe av

Vi vet at det ikke er lett, men det er viktig å slappe av i tider med høy angst i tillegg til å gjøre det før situasjonen kommer ut av kontroll. Hvis vi hindrer oss i å havne i kvalens virvel, vil vi forbedre situasjonen enormt. Som? Det er mange teknikker som Der lar deg calmarci .

Sult og kjærlighet får verden til å gå rundt.

-Friedrich Schiller-

Det er også godt å sove godt og ikke mindre enn 7 timer om natten, søke alternative belønninger, gjøre fysisk aktivitet, hydrere riktig og okkupere sinnet i nyttige aktiviteter som å lese. Dette vil gjøre det mye lettere å kontrollere nervøs sult. Men Hvis du ikke kan gjøre det, ikke nøl med å stole på en profesjonell.