Medfølelsebasert terapi: 3 øvelser

Medfølelsesterapiøvelser kan berike ethvert forhold mellom mennesker. Blant formålene med denne terapien er det absolutt det av fremme velvære og indre balanse slik at de kan fungere som en vital impuls som en fabelaktig energibølge som er i stand til å lindre smerte, gi trøst og øke bevisstheten .

Kanskje ikke alle er kjent med denne tilnærmingen som ved første øyekast ser ut til å samle en rekke prinsipper som er mer filosofiske enn vitenskapelige. For å forstå dets transcendens er det imidlertid nødvendig å dykke dypere inn i emnet og kontekstualisere det. Terapi basert på medfølelse det er en del av et felt i dag kjent som tredje generasjons terapier.

Hensikten med disse terapiene er virkelig nyttige og praktiske: i stedet for å fokusere utelukkende på symptomatologien til sykdommer eller lidelser, går oppmerksomheten videre til å analysere de andre dypere aspektene som definerer mennesket. Dimensjoner som følelsesverden, følelser eller andre personlige eller eksistensielle forhold som vedkommende befinner seg i, får en grunnleggende verdi i denne typen terapi.

Det skal bemerkes at det var Paul Gilbert som formulerte terapien fokusert på medfølelse etter å ha fullført en syntese av J. Bowlbys tilknytningsteorier, buddhistiske tanker, evolusjonspsykologi i den menneskelige hjerne og teori om sinn. Prinsippene har et konkret grunnlag: huske verdien og kraften til menneskelig medfølelse, en evne til personlig vekst og en ressurs for å forbedre mellommenneskelige relasjoner .

Vi anbefaler at du også leser: Mamma, lær meg å leve og elske

3 øvelser med medfølelsebasert terapi

Begrepet medfølelse går langt utover den filosofiske eller religiøse sfæren. Noen ganger klarer vi ikke å forstå den sanne transcendensen i mange av våre daglige ord. Begrepet medfølelse representerer fremfor alt en viktig egenskap for å hjelpe seg selv og bygge en mer respektfull, mer menneskelig sosial virkelighet.

For å gi form til denne dype tilnærmingen, psykologen Paul Gilbert har foreslått en rekke varierte teknikker som strekker seg fra rene atferdsstrategier gjennom kognitive til narrative opp til gestaltterapi eller Mindfulness . Dette er alle interessante og nyttige strategier, og av denne grunn er det verdt å lære noen øvelser med medfølelsebasert terapi.

1. Skap et trygt sted

Denne terapien lærer oss at det er nødvendig å starte fra oss selv for å jobbe med medfølelse. En person kan ikke føle medfølelse med andre hvis han ikke først utvikler det i seg selv.

Det er ikke bare nødvendig å lære å elske oss selv, vi må også elske oss selv godt. Dette betyr gi form til ulike psykologiske verdier utvikle tilstrekkelige styrker forstå behov og frykt for å lindre personlig lidelse og roe påtrengende tanker .

• For å gjøre dette kan du starte med en visualiseringsteknikk for å skape et trygt sted. Du må skape et mentalt rom hvor du kan søke tilflukt for å finne roen til å ta vare på deg selv og ta avgjørelsene dine med større frihet.

Du kan tenke deg et hus med glassvegger. Du er omgitt av et stille hav og et rolig lys som lyser opp alt. Harmoni og fred kan oppfattes i hvert hjørne av huset som er et innbydende sted hvor du kan føle deg trygg.

• Du må nå dette rommet dette mentale tilfluktsstedet en halvtime om dagen eller når du trenger det. Du kan snakke til deg selv med kjærlighet og oppriktighet, og utelate støy og frykt.

Les også: Slå deg sammen med kroppen din for å overvinne frykt

2. Arbeid med ditt medfølende selv

Utviklingen av et medfølende ego er en av de viktigste øvelsene i medfølelsesbasert terapi. Vi må jobbe med noen nøkkelaspekter:

• Du må være klar over dine følelser, dine behov og dine lidelser.
De gavmildhet det praktiseres ikke bare sammen med andre; Det er viktig å være snill mot seg selv også. Det betyr for eksempel å utvikle positiv indre dialog og ikke være redd for å gjenkjenne sine indre sår, skavanker eller dypeste behov.
• Vi må forstå at en viss grad av lidelse til bestemte tider er normalt, så det er ingen grunn til å fornekte denne smerten eller skjule den eller neglisjere den ved ikke å ta hensyn til den.
• Det medfølende egoet må ofte møte det engstelige egoet, det obsessive egoet eller det negative egoet. Uten tvil er det et nitidig foretak som tvinger oss til å møte den indre fienden som gir motstand, reiser barrierer og tyr til psykologiske undergrep som hindrer oss i å helbrede fra gårsdagens eller dagens sår. .

3. Dynamisér flyten av medfølelse

Dynamisering av strømmen av medfølelse er en annen svært viktig ferdighet i medfølelsesfokusert terapi. Hva betyr dette? Det betyr i hovedsak å bringe til andre medfølelsen som vi har lært å praktisere med oss ​​selv.

Det er flere måter å gjøre denne øvelsen på det viktige er å starte fra det mest oppriktige ønske om å gi andre velvære, å omfavne den andre gjennom godhet og vennlighet takknemlighet å tenke på andre på en positiv og hvorfor ikke også full av håp måte.

Denne flyten kan opprettes gjennom tre veldig enkle verbaliseringer:

• Jeg vil at du skal ha det bra.
• Jeg vil at du skal være lykkelig.
• Jeg vil at du ikke skal lide.

Avslutningsvis er denne terapien ikke noe mer enn et sett med tiltak som hovedsakelig er basert på god vilje. Det starter fra en ubestridelig vitenskapelig virkelighet: medfølelse helbreder medfølelse genererer endringer i oss selv og andre . Det er et pust av liv som er i stand til å slukke frykt og angst, forbedre enhver terapeutisk prosess, gi lindring i behandlingen av enhver sykdom...

La oss sette dette rådet ut i livet og gjøre bedre personlig og sosial bruk av medfølelse.